Srčna bolezen je danes vodilni vzrok smrti v ZDA in vodilni vzrok smrti tudi za kadilce. Kajenje cigaret je neposredno povezano z 30 odstotki vseh smrtnih primerov bolezni srca v ZDA vsako leto. Na vrhu: Kajenje je težko na srcu.
Preprečevanje srčne bolezni
1) Zaprite kajenje
Ker je kajenje cigaret tako razširjeno in uničujoče, ga je ameriški generalni kirurg opredelil kot edino najbolj preprečljiv vzrok bolezni in prezgodnje smrti v državi.
Kajenje povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja (CVD), periferne vaskularne bolezni (PVD) in koronarne srčne bolezni (CHD). Za ljudi z zgodovino CHD je kajenje tudi dejavnik tveganja za nenadno srčno smrt.
2) Pazite na pas
Tveganja za zdravje srca, ki so povezana s debelostjo, so srčni utrip, srčno popuščanje, CVD in CHD, skupaj s številnimi drugimi negativnimi vplivi na zdravje. Izberite uravnoteženo prehrano, ki je nizka z nasičenimi maščobami in z visoko vsebnostjo belih beljakovin, sadja in zelenjave, zdravih olj in celega neobdelanega zrnja. Bodite dobri do srca z ohranjanjem ustrezne teže za starost in tip telesa.
3) Nadaljuj
Čim manj kot pol ure vadbe vsak dan lahko ščiti vaše srce. Aerobne dejavnosti, kot so hoja, vožnja in plavanje, delujejo v srcu in pomagajo ohraniti robustnost.
Vsi imamo zasedene urnike in živahne življenjske sloge, pri čemer je vsakodnevno vadba lahko velika misel.
Vendar je pomembno, da se spomnite, da vaje ni treba storiti vse naenkrat, da bi bili koristni. Vzemite nekaj kratkih sprehodov na dan in uporabite stopnice kadar koli je to mogoče. Vsi se lahko prilegamo v 10 minutah in 15 minut tam, da bi premaknili telesa, če smo ji dali prednost.
Sprejmite izziv in razmislite o vadbi kot darilo, ne za delo.
In na zelo pravi način, to je samo tisto, kar je, darilo ... za vaše srce.
4) Pazi na holesterol
Toksini v tobačnem dimu znižujejo holesterol lipoproteinov visoke gostote (HDL ali "dober" holesterol), medtem ko zvišujejo ravni holesterola lipoproteinov nizke gostote (LDL ali "slab" holesterol). Visoka raven LDL v krvi je pomemben dejavnik tveganja za aterosklerozo, znan tudi kot utrjevanje arterij. Drugi dejavniki, ki vplivajo na holesterol, so genetika in prehrana bogata z nasičenimi maščobami in trans maščobami. Če je od zadnjega pregleda holesterola že leto ali več, pokličite svojega zdravnika in načrtujte sestanek. Če je vaš holesterol visok, obstajajo koraki, ki jih lahko uporabite za nadzor.
5) vzdrževati normalni krvni tlak
Medtem, ko ste v zdravniškem domu preverili vaš holesterol, preverite tudi krvni tlak. Vzdrževanje zdravega krvnega tlaka zmanjšuje tveganje za srčni infarkt, kap in srčno popuščanje. Visok krvni tlak velja za nekaj več kot 140 za sistolični krvni tlak in 90 za diastolični krvni tlak. Če je vaš visok, ga vzemite resno in upoštevajte priporočila svojega zdravnika.
Prenehanje kajenja lahko močno zmanjša bolezen srca
Ko prenehate s kajenjem, se bodo zmanjšali tudi drugi dejavniki tveganja za bolezni srca.
Kadilci navadno vadijo manj, še posebej, ker postanejo starejši, in pljučna funkcija postane slabša. Ta neaktivnost pa pogosto povzroči povečanje telesne mase. Cigaretni dim povečuje tudi slab holesterol, medtem ko kajenje ne povzroča visokega krvnega tlaka, če ima kadilec hipertenzijo, lahko kajenje poveča tveganje za maligno hipertenzijo, nevarno obliko visokega krvnega tlaka.
Če še vedno kajenje, vas pozivam, da se zavežete, da se zdaj ustavite. Vsaka dimljena cigareta povzroča dodaten stres in poškodbe vašega telesa. In ne bo lažje, da ustavite, dokler ne boste čakali. Že leta sem živahno želel, da bi lahko našli pravo kombinacijo motivacije in črevesja, da bi pustili kajenje za seboj.
Ena pomembna lekcija, ki sem se ga naučila, je bila to: Za nikotinskega zasvojenca ni "idealnega" časa za prenehanje. Ne verjamite v zamudo, da boste prenehali kaditi "ko ste pripravljeni." Lahko bi umrli čakali na ta dan.
Resnica je, da zasvojenost povzroča strah pred odhodom, ki ga je težko premagati, ne glede na to, kdaj se bomo odločili prenehati kaditi. Toda premagati ga lahko, dokler ste vzeli ta pomemben prvi korak in spustite cigarete. Od tam boste ugotovili, da s podporo, izobraževanjem in potrpljenjem, da lahko svoj program zaprete en preprost dan, lahko to strah odpravite in osvojite nikotinsko odvisnost ... enkrat za vselej.
Viri:
1. "Zdravstvene posledice kajenja: poročilo generalnega kirurga." . 2004. Nacionalni center za preprečevanje kroničnih bolezni in promocijo zdravja. Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve ZDA, Centri za nadzor in preprečevanje bolezni, Nacionalni center za preprečevanje kroničnih bolezni in spodbujanje zdravja, Urad za kajenje in zdravje.
2. "Zdravstveni učinki kajenja - informativni list". . December 2006. Centri za nadzor bolezni.