Nikotinski odvzem lahko sproži celo vrsto fizičnih in psiholoških simptomov, zaradi katerih se bivši kadilci počutijo fizično bolne in duševno napete in tesnobe. To še posebej velja, če poskušate zapustiti "hladno puranje".
Medtem ko večina ljudi doživi nekaj neugodja, ki je pogosto povezana z odvzemom nikotina, obstajajo koraki, ki jih je mogoče sprejeti za zmanjšanje simptomov. Naslednji nasveti vam bodo dali začetek, kaj pričakovati, ko se premikate skozi to fazo prenehanja kajenja.
Ne bojte se nikotinskega umika. Ni zabavno, vendar je začasno.
1 - Užitek za dim
Kadilci zahtevajo, da pridejo na ozemlje, ko se opominjate od zasvojenosti z nikotinom. Učenje, kako upravljati te impulze, vam bo pomagal premikati od občutka nemočnega vedeti, da lahko to kratko, a intenzivno fazo prenehanja kajenja upravlja.
2 - Užitek za prigrizek
Novi bivši kadilci dosežejo hrano, ko hrepenijo po cigaretah. Razlogi za to so bolj vpleteni kot preprosto iščejo zamenjavo za kajenje. Delno so odgovorne tudi kemične spremembe v telesu zaradi prenehanja kajenja. Naučite se, kako se lahko izognete prekomerni uporabi, ko prenehate s kajenjem.
3 - motnje spanja
Težave s spanjem so normalni stranski učinek odtegnitve nikotina in lahko zaženejo lestvico zaradi nespečnosti, ki je povezana z odvajanjem, in potrebuje dodaten spanec med dnevom. Ne dovolite, da bi te vrgel. Če ste spali dobro, preden ste prenehali kaditi, bo ta začasna vznemirjenost kmalu odpravljena.
4 - Nov kašelj
Lahko se zaskrbljujoče razvije kašelj, ko prenehate kaditi, vendar to ni redko. Oglejte si, zakaj se to včasih zgodi in kako oceniti, ali je kašelj bolj resen kot simptom odtegnitve nikotina.
5 - Simptomi gripe
Izraz, ki se uporablja za opisovanje splošnih neugodij, povezanih z odvzemom nikotina, je "Quitter's Flu", ker je pogosto tako, kot se počuti. Od bolečine do bolečine v grlu je morda gripa, če ste nedavno prenehali kaditi.
6 - Stres pri odjavi
Prekinitev kajenja bo občutno zmanjšala stres v vašem življenju, vendar ne dokler niste popolnoma opomogli od zasvojenosti z nikotinom . Poleg tega ni nenavadno razvijati anksioznosti, ko ste prenehali s kajenjem. Zapiranje hladne purane lahko poslabša stanje. Naučite se, kaj lahko storite, da zmanjšate učinek stresa, povezanega s prenehanjem, medtem ko prehajajo z nikotinom.
7 - Zaprtje
Upsets v prebavnem sistemu, ki povzročajo zaprtje, so pogosta pritožba med novimi bivšimi kadilci. Uporabite nasvete v tem članku, ki vam pomagajo obvladovati ta neprijeten simptom odvzema nikotina.
8 - Junkie razmišljanje
Obstaja notranji glas, ki se nenehno bori z nami, da bi šel naprej in se prižgal, ko bomo zapustili. To se imenuje junkie razmišljanje. To bo trajalo toliko časa, kolikor se bomo naučili prepoznati in preusmeriti te nezdrave misli o kajenju .
9 - Omotičnost
To je manj pogost simptom izločanja nikotina, vendar nekateri bivši kadilci pri prvem prenehanju kajenja doživljajo omotičnost / omotičnost. Naučite se, zakaj se to zgodi in kaj lahko storite glede tega, če se vam dogaja.
10 - Morda boste morali prilagoditi zdravila
Odmerek kajenja lahko vpliva na nekatera zdravila, ki jih redno jemljete. Stopnja, po kateri vaše telo presnavlja določena zdravila, se lahko spremeni, ko prenehate kaditi, zato se prepričajte, da se posvetujete s svojim zdravnikom, če menite, da bi to lahko veljalo za vas.
11 - Bonus: strah pred kajenjem
Večina dolgotrajnih kadilcev želi zapustiti, veliko jih ima že več let. Zakaj se torej bojijo, da je prenehanje kajenja, kolikor so ga vedno znova in znova? Če to zveni znano, niste sami. Zasvojenost z nikotinom igra nekaj čudnih iger s kadilci, vendar imate vse, kar je potrebno, da jih premagate in nadaljujete z njim.