Kako se izogniti nastavitvi za neuspeh
Na površini se zdi, da nima smisla. Kljub temu, da vsi v celoti razumejo nevarnosti kajenja, mnogi to še vedno delajo, tudi če se soočajo z grožnjo hudih bolezni in invalidnosti.
Čeprav bi logika lahko pomenila, da je ustavitev edina možnost , je očitno veliko dejavnikov, ki stojijo na poti tistim, ki so poskušali prenehati in niso uspeli.
Ali je to preprosto pomanjkanje volje, ki je kriv, ali pa je nekaj bolj globoko v igri?
Razumevanje odvisnosti Nicotina
Če niste mogli prenehati, je prva stvar, ki jo morate storiti, da ustavite sebe. Kljub pogostim trditvam, da lahko sprejme do osem poskusov, preden se lahko ustavite, nove raziskave kažejo, da lahko dejansko traja več kot 30.
Ni zmanjšanje dejstva, da je opustitev lahko težka. Cigarete vsebujejo nikotin, zelo zasvojenost, ki hitro vdihne v možgane. Ustvarja začasni občutek za sprostitev, medtem ko dviga tako razpoloženje in srčni utrip. To se ti učinki kadilcev obrnejo na olajšanje stresa ali kot sredstvo za počitek.
Težava je, da je le začasna rešitev. Takoj, ko se vaše telo znebi teh kemikalij, začnete hrepeneti z drugim. Ker je razpolovna doba zdravila tako kratka, morate redno dopolnjevati zdravje in preprečiti simptome umika .
Sčasoma, ko se telo začne prilagajati nikotinu, se odziva veliko manj. Zato morate povečati pogostost kajenja, da dosežete želeni učinek. Do te točke ni nobenega načina, da bi ga lahko imenovali "navada". To je popolna zasvojenost, s katero ste kemično in psihološko odvisni.
Nastavite se za neuspeh
Kajenje poleg fizičnih vidikov odvisnosti od nikotina ima močne psihološke sestavine. Zato ljudje pri poudarjanju dosežejo cigareto. Ponuja takojšnjo pomoč pri situacijah, za katere meni, da so zunaj njihovega nadzora.
Ampak, ali je res tako? Dolgoročno se zdi, da je nasprotno resnično. Ker človeško zdravje trpi - od zožanja dihalnih poti do zvišanega krvnega tlaka, se stresne ravni vedno povišujejo, saj so stresne tolerance plummete.
Zato, da nehate kaditi, najprej najti načine za obvladovanje stresa, preden začnete z načrtom za opustitev. V nasprotnem primeru se morda nastavite za neuspeh. Z iskanjem novih metod za obvladovanje stresa boste na pol poti brcali navado tako, da odstranite psihološke ovire, ki so vam stali na poti.
Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko naredite:
- Namesto da bi prišli do cigarete, vstani in se sprehodite, kadar se počutite pod stresom. Cilj je usmeriti svoj stres v telesno aktivnost, ki lahko spodbudi proizvodnjo endorfinov in pomaga izboljšati vaše razpoloženje. Samo nadaljujte, dokler ne gredo cravings.
- Naučite si tehnike za odpravljanje stresa, kot so globoka joga v jogi, v kateri se osredotočate na občutek in stopnjo dihanja. Ta in druge meditativne tehnike lahko upočasnijo srčni utrip, zmanjšajo krvni tlak in ublažijo napetost, ki je globoko zasežena.
- Odreži nazaj snovi, ki vas bodisi spodbujajo (kot je kofein) ali vas upočasnijo (kot je alkohol). Bolj ko lahko upravljate svoje razpoloženje brez izboljšav, bolje boste lahko premagali odvisnost od kajenja.
- Redna vadba lahko dvigne vaše razpoloženje in pusti, da se počutite močnejše in bolje o sebi. Slabo fizično zdravje je ravno nasprotno, saj vas odteka v energetskih zalogah, ki jih morate spoprijeti. Vadba in zdrava prehrana sta nedvomno najboljša oblika reliefa.
- Nazadnje telefonirajte prijatelja. Ko se soočite s stresom, je bolje, da najdete podporo, kot da se zanašate na samoto cigaret. Te prijatelje boste potrebovali na poti, da bi vseeno odnehali. Z dajanjem v najem svoje ljubljene, si zagotovite bolj zdravo izhodišče za čustva in bodo bolje opremljeni, ko bo končno čas za prenehanje.
Beseda iz
Nikotin ni nič manj odvisen od kakršne koli druge oblike zasvojenosti, zato ga ne smemo zanemariti s tem, da jo imenujemo "navada". Če ga postavite v ustrezen kontekst, boste bolje pripravljeni na soočanje z izzivi, ki so pred nami.
Na koncu, uspeh je več kot le volja. Brez osredotočenosti in strategije, vas volja lahko zapusti. Najpomembnejše je, da se vsak poskus poskušamo naučiti in se naučiti. Edina resnična neuspeh je zapustitev sebe.
> Vir:
> Chaiton, M .; Diemart, L .; Cohen, J. et al. "Ocenitev števila poskusov za zapustitev, ki jih je treba uspešno prestati s kajenjem v vzdolžni kohorti kadilcev." BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.