Povečajte svojo zavezo, da boste prenehali s kajenjem
Dan, ki bo naredil nov začetek ...
Ponedeljek je dan v tednu, ko se skoraj vsi povezujemo z novimi začetki. Začenjamo delati na izboljšanju našega življenja ob ponedeljkih in se vrniti na pot, tudi če ponavljamo od ponedeljka.
Ne glede na to, ali poskušamo izgubiti težo, več vadbe ali prenehati s kajenjem, ponedeljek je dan, ko se ponavadi odločimo za te načrte.
Del kampanje zdrave ponedeljek, Quit in Stay Quit Monday (Ponedeljek) se osredotoča na uporabo ponedeljka, da preveri napredek, ki ga prenehamo, ali pa se ponovno odzove na izstop iz tobaka.
Skupaj s Ameriškim društvom za raka in številnimi drugimi organizacijami, .com Smoking Cessation podpira program Quit and Stay Quit ponedeljek z informacijami in podporo, ki vam bodo v preteklosti stalno pomagale postaviti kajenje.
Napredovanje, en ponedeljek v času
Nikotinska zasvojenost nam omogoča, da postopoma. Preverjanje, kako daleč ste prišli s prenehanjem kajenja, vsak ponedeljek bo okrepil vašo odločenost, da ostanejo na poti in se držite nanj, dokler kajenje ne izgubi privlačnosti in postane nekaj, kar ste storili.
Viri za okrepitev kajenja:
- Forum za pomoč pri odvajanju kajenja
Povežite se z drugimi, ki delajo skozi vzpone in padce okrevanja od odvisnosti od nikotina.
- Ustvarite dnevnik za kajenje
Odličen način, kako doseči napredek, je, da v dnevniku na koncu vsakega dne brez dima zabeležite opombe. Prav tako je koristno orodje za slabe dni, ki se morajo vedno in tam zgoditi. Nekaj časa, kako si se počutil tri tedne ali tri mesece, vam omogoča, da vidite, kako daleč ste prišli.
- Quit Smoking 101 - Spoznanja, ki vam bodo pomagala prenehati kaditi
10 strani, ki so vključene v to spletno skupino lekcije, vas bodo pripeljale skozi pripravo na dan zapustitve in kako upravljati, potem ko boste iztisnili zadnjo cigareto. Vključeni so tudi številni zgodbe o uspehu bivših kadilcev.
Relapse Resources:
- Psihologija ponovitve kajenja
Priznavanje opozorilnih znakov in tveganih obnašanj, ki običajno sledi ponovitvi kajenja, vam bodo pomagale pri čiščenju težav, preden se poškoduje.
- Kako se znebiti kajenja?
Bralec sprašuje: "Pred štirimi meseci sem prenehal s kajenjem in sem naredil zelo dobro. V zadnjem času pa malo manjka kajenje. Nenadoma in brez opozorila sem se zna, da ne morem nadzorovati potrebe po kajenju. Naslednja stvar, ki sem jo poznala, sem si našel cigareto in jo prižgal. Kako se vrnem na pot? "
- Smoking Relapse - to je kako se to zgodi
Nezdravne misli o kajenju, ki jih ni mogoče preveriti, lahko hitro povzročijo ponovitev kajenja, saj ta bralec deli svoj osebni račun.
- Ni takega kot ene cigarete
Zamisli o kajenju samo ene cigarete so bile uničenje mnogih dobrih napak. Pomembno je, da pred časom ugotovite, da so ti duševni izkrivljanja normalni del postopka okrevanja. Majhen pripravek vas bo zadržal na voznikovem sedežu, ko bo vaš um začel hoditi in kajenje je videti kot dobra izbira.
Čas in potrpežljivost
Ne pozabite, da je prenehanje kajenja postopek postopnega sproščanja odvisnosti od nikotina skozi čas. Vsi se zdravimo z različnimi stopnjami, zato ne bodite hitri in ne primerjate svojega napredka z nikomer drugim. Traja tako dolgo, kot je potrebno za vas .
Uporabite ponedeljek kot dan, ko se prijavite sami, in ponedeljek uporabite kot dan za okrepitev vaše zaveze k prenehanju kajenja.
Če ste se ponovili, uporabite ponedeljek kot dan, da začnete znova.
Vsi imamo vse, kar je potrebno za uspešno prenehanje kajenja. Verjemite, da verjamete vase in se pripravite, da se to zgodi ... en ponedeljek naenkrat.