Kognitivna terapija na podlagi pozornosti (MBCT) je vrsta psihoterapije, ki vključuje kombinacijo kognitivne terapije , meditacije in kultiviranja sedanjostno usmerjenega, neudobnega odnosa, ki se imenuje "pozornost".
Zgodovina spoznavne kognitivne terapije
MBCT so razvili terapevti Zindel Segal, Mark Williams in John Teasdale, ki so želeli graditi na obliki terapije, imenovane kognitivna terapija, ki jo je razvil Aaron T.
Beck v šestdesetih letih. Menili so, da bi ga z integracijo s programom, ki ga je leta 1979 razvil Jon Kabat-Zinn, pozval k zmanjšanju stresa na podlagi pozornosti (MBSR), lahko zdravljenje še učinkovitejše.
MBSR, medtem, temelji na poučevanju učenja budizma, vzhodne religije, ki jo je ustanovil Siddhartha Gautama, ki je živel in poučeval v severovzhodnem indijskem podcelini nekaj časa med 6. in 4. stoletjem BCE.
Kaj je kognitivna terapija?
Primarna domneva kognitivne terapije je, da so misli pred volitvami in da lažna samouverjanja vodijo do negativnih čustev, kot je depresija. Cilj kognitivne terapije je pomagati prepoznati in ponovno oceniti svoje vzorce negativnih misli in jih nadomestiti s pozitivnimi mislimi, ki natančneje odražajo resničnost.
Kako se gradi po kognitivni terapiji?
Kognitivna terapija, ki temelji na pozornosti, temelji na načelih kognitivne terapije z uporabo tehnik, kot je meditacija pozornosti, da bi poučila pacienta, da bi zavestno pozorna na svoje misli in občutke, ne da bi jim dajala kakršnekoli sodbe, ali ne da bi se ujela v tisto, kar bi lahko ali se lahko pojavijo v prihodnosti.
Zagotavlja jasnost misli in vam omogoča orodja, potrebna za lažje puščanje negativnih misli, namesto da bi jim dovolili, da bi hranili depresijo.
V bistvu, podobno kot kognitivna terapija, MBCT deluje na teoriji, da če imate v preteklosti depresijo in postanete stisko, se boste verjetno vrnili v tiste avtomatske kognitivne procese, ki so v preteklosti sprožili depresivno epizodo.
Z MBCT se lahko naučite prekiniti te samodejne miselne procese.
Za kaj se uporablja
Cilj MBCT je pomagati pacientom s kronično depresijo, da se naučijo, kako se izogniti relapsom, tako da se ne vključijo v tiste avtomatske vzorce misli, ki ohranjajo in poslabšajo depresijo. Raziskave so tudi pokazale, da lahko pomaga zmanjšati želje po zasvojenostih .
Kaj pričakovati, če vnesete program MBCT
Program MBCT je skupinska intervencija, ki traja osem tednov. V teh osmih tednih je tedenski tečaj, ki traja dve uri in enodnevni razred po petem tednu.
Veliko prakse pa se izvaja zunaj razreda. Udeležence naprošamo, da uporabijo vodene meditacije in poskušajo negovati vsakdanje življenje.
Kljub temu, da je veliko trdega dela MBCT-a samoučinkovano, tisti, ki so za konceptom, poudarjajo, da so razredi sami pomembni za učinkovitost programa. Še vedno ni nujno, da je vzpostavljena mreža učiteljev po vsem svetu ali en sam imenik, na katerem lahko najdete nekoga blizu doma.
Če vas zanima več o MBCT, lahko več o tem preberete na uradnem spletnem mestu programa.
Viri:
Crane, Rebecca. Kognitivna terapija na podlagi pozornosti . New York: Routledge, 2009.
Hayes, Steven C., Victoria M. Follette in Marsha M. Linehan, ur. Mindfulness and Acceptance: Razširitev kognitivno-vedenjske tradicije . New York: The Guilford Press, 2004.