Zmanjševanje stresa na podlagi pozornosti je zdravilni pristop, ki združuje meditacijo in jogo. Dr. Jon Kabat-Zinn, ki ga je razvil dr. Jon Kabat-Zinn v 70-ih letih prejšnjega stoletja, si prizadeva za zmanjšanje stresa na podlagi pozornosti, ki se ukvarja z nezavestnimi misli, občutki in vedenjem, ki povečujejo stres in spodkopavajo vaše zdravje.
Kaj vključuje vključevanje zmanjšanja stresa na podlagi pozornosti?
Zmanjševanje stresa na podlagi pozornosti je osem tedenski program, ki vključuje usposabljanje v meditaciji in jogo.
Udeleženci se običajno srečujejo enkrat tedensko.
V zavesti meditacije si posamezniki prizadevajo za večjo ozaveščenost o trenutnem trenutku. S povečanjem njihove pozornosti, udeleženci v zmanjševanju stresa na podlagi pozornosti poskušajo zmanjšati svojo splošno vzburjenje in čustveno reaktivnost ter pridobiti globlji občutek miru.
Uporablja se za zmanjšanje stresa na podlagi pozornosti
Za zmanjšanje stresa, ki temelji na pozornosti, velja, da koristi posameznikom, ki se ukvarjajo z naslednjimi zdravstvenimi razmerami ali težavami:
- ADHD
- Anksioznost
- Depresija
- Kronična bolečina
- Stres
- Utrujenost
- Jeza
- Glavoboli
- Visok krvni pritisk
- Težave s spanjem
Učinkovitost zmanjševanja stresa na podlagi pozornosti
Tukaj si oglejte možne zdravstvene prednosti zmanjšanja stresa, ki jih testiramo v znanstvenih študijah:
1) Relief za bolečino
Na podlagi študije, objavljene leta 2010, lahko zmanjšanje stresa na podlagi pozornosti pomaga zmanjšati bolečine in izboljšati psihološko počutje pri ljudeh, ki se ukvarjajo s kroničnimi bolečinami.
Raziskovalci so ugotovili, da so člani študije z artritisom pokazali največje izboljšanje kakovosti življenja, povezanih z zdravjem, po opravljenem zmanjšanju stresa na podlagi zavesti, medtem ko so udeleženci s kroničnim glavobolom / migreno imeli najmanjše izboljšave.
2) Obvladovanje stresa
Za poročilo, objavljeno leta 2009, so znanstveniki razčlenili deset študij o zmanjševanju stresa na podlagi pozornosti in ugotovili, da lahko program zmanjša stresne ravni pri zdravih ljudeh.
Zmanjševanje stresa na podlagi pozornosti je prav tako zmanjšalo anksioznost in povečalo empatijo.
3) Boljši spanec
Nekatere študije kažejo, da lahko zmanjšanje stresa na podlagi pozornosti zmanjša nekatere dejavnike (kot je zaskrbljujoče), ki prispevajo k težavam pri spanju, v skladu s poročilom, objavljenim leta 2007. Vendar pa je v svoji analizi sedmih študij o zmanjšanju stresa in motnje spanja , avtorji poročila niso našli dovolj dokazov o sposobnosti zmanjševanja stresa, ki temelji na Mindfulness-u, da znatno izboljša kakovost spanja in trajanje spanja.
Poskusno zmanjšanje stresa na podlagi pozornosti
Če razmišljate o uporabi zmanjševanja stresa na podlagi pozornosti, se prepričajte, da boste nadaljevali z usposabljanjem v univerzitetnem medicinskem centru, bolnišnici ali kliniki, kjer bodo učitelji poučevali kvalificirani zdravstveni delavci. Če razmišljate o uporabi za zdravstveno stanje, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Pomembno je opozoriti, da ima lahko samozdravljenje stanja in odlašanje ali izogibanje standardni oskrbi resne posledice.
Viri:
Chiesa A, Serretti A. "Zmanjševanje stresa, ki temelji na pozornosti za obvladovanje stresa pri zdravih ljudeh: pregled in metaanaliza." J Altern Complement Med. 2009 15 (5): 593-600.
Duke integrativne medicine. "Zmanjševanje stresa glede na zavedanje".
Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Green JS, Jasser SA, Beasley D. "Zmanjševanje stresa, ki temelji na pozornosti na področju kroničnih bolečin: spreminjanje rezultatov zdravljenja in vloga domače meditacijske prakse." J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY, Gross CR, Kreitzer MJ. "Učinki zmanjševanja stresa na motnje spanca zaradi motnosti pozornosti: sistematični pregled". Raziščite (NY). 2007 3 (6): 585-91.
Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene samo izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.