Ljudje, ki redno meditirajo, včasih menijo, da ima praksa pozitivne zdravstvene učinke , kot so izboljšana energija in umirjenost uma. Vendar pa obstajajo tudi predhodne raziskave, ki kažejo, da meditacija lahko zviša koncentracijo melatonina, hormona, ki pomaga uravnavati spanje in vpliva na druge hormone v telesu.
Kaj je Melatonin
Melatonin proizvaja črevesna žleza v možganih.
Filozof Rene Descartes je to majhno žlezo imenoval "sedež duše". V hindujski duhovni tradiciji se meditacijske tehnike uporabljajo za usmerjanje toka energije skozi sedem energetskih centrov v telo ali čakre ter selektivno aktiviranje ali zatiranje pripadajočih žlez. Česna žleza ustreza čakri, ki se nahaja na vrhu glave in verjame, da vpliva na srečo.
Raziskave
Povezavo med melatoninom in meditacijo so prvič raziskovali raziskovalci na Medicinskem centru Univerze v Massachusettsu za zmanjševanje stresa in sprostitve. Ker se melatonin proizvaja večinoma ponoči, so bili vzorci urina čez noč zbrani in preizkušeni na 6-sulfatoksimelatonin, produkt melatoninskega razkroja, ki naj bi bil natančen odraz ravni melatonina v krvi.
Raziskovalci so ugotovili, da so ženske, ki so meditirali, imele občutno višje ravni v primerjavi z ženskami, ki niso.
Druga študija je pokazala, da je meditacija pred spanjem zvišala raven melatonina za to noč. Med noči niso opazili zvišanja ravni melatonina v krvi, kjer udeleženci niso meditirali. To kaže, da je redna meditacija potrebna.
Tukaj sta dve meditacijski tehniki, ki temeljita na tistih, ki se uporabljajo v raziskovalnih študijah.
Za maksimalno korist, poskusite meditirati dvajset minut do pol ure, preden spite s pomočjo tehnike, ki se vam zdi bolj udobno.
Meditacijske metode
- Poiščite mirno in udobno mesto. Sedite na stolu ali na tleh z glavo, vratom in nazaj naravnost, vendar ne trd. Poskusite pustiti vse misli o preteklosti in prihodnosti ter ostati v sedanjosti.
- Seznanite se s svojim dihanjem in se osredotočite na občutek, da se zrak, ki se dihate v telesu in iz svojega telesa, dotakne. Počutite se trebuh in padec. Upoštevajte, da zrak vstopa v vaše nosnice in pusti usta. Bodite pozorni na način, kako se vsak dih zamenja in je drugačen.
- Pazite, da vsaka misel pride in gre, bodi zaskrbljena, strah, tesnoba ali upanje. Ko pridejo v mislih misli, jih ne prezrite ali jih ne zaustavite, ampak jih preprosto zapišite, bodite mirni in dihajte kot sidro.
- Če se zatekate v svoje misli, opazujte, kje je vaš um odšel, ne da bi sodil, in preprosto se vrnite k vašem dihanju. Ne pozabite, da ne bo težko, če se to zgodi.
- Ko se čas zapre, sedite za minuto ali dve in se zavedate, kje ste. Počasi vstani.
- Poiščite miren kraj in sedite v udobnem položaju. Poskusite sprostiti mišice.
- Izberite besedo ali besedno zvezo, ki vam daje poseben pomen in se počutite mirno. Lahko pa preizkusite tudi besede "Ham Sah", sanskrtska mantra, ki pomeni "jaz sem".
- Ko vdihnete, počasi ustvarite zvok "haam", kot da potapljate v vročo kopel. Ko izdihate, počasi producirajte zvok "saah", ki bi se moral počutiti kot vzdih.
- Dihajte počasi in naravno. Vdihnite skozi nos in za nekaj sekund ustavite. Izpraznite skozi usta in ponovno zaustavite nekaj sekund.
- Ne skrbite, kako dobro delate in se ne počutite slabo, če misli ali občutki vdošajo. Preprosto reci sebi "Oh dobro" in se vrnite k ponavljanju.
- Ko se čas zapre, se še naprej zavedajte svojega dihanja, a mirno sedite. Če se zavedate, kje ste, počasi odprite oči in se postopoma dvignite.
Viri:
Benson H. Odziv na sprostitev. Mind / Body Medicine, eds. Goleman D, Gurin J. New York, 1993. Consumer Reports Books, 233-257.
Domar AD, Dreher H. Healing Mind, zdravo žensko. New York 1996. Henry Holt in družba, 55-65.
Kabat-Zinn J. Mindfulness Meditacija: Zdravstvene prednosti starodavne budistične prakse. Mind / Body Medicine, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Consumer Reports Books, 259-275.
Leskowitz E, sezonska afektivna motnja in joga paradigma: Ponovno razmislek o vlogi črevesne žleze. Medicinske hipoteze 33; 1990; 155-158.
Massion AO, Čaji J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Meditacija, melatonin in rak dojke / prostate: hipoteza in predhodni podatki. Medicinske hipoteze 44 (1995) 39-46
Tooley GA, Armstrong SM, Norman TR, Sali A. Akutno zvišanje ravni melatonina v plazmi v nočnem času po obdobju meditacije. Biološka psihologija 53 (2000) 69-78.
Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene samo izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.