Mantra meditacija je ena najpreprostejših in najlažjih meditacijskih tehnik . Tako kot druge oblike meditacije lahko v trenutnem trenutku spremenite stopnjo stresa z eno samo sejo ali pa lahko s ponovljeno prakso od sedaj naprej spremenite način, kako obvladujete stres. In to je korist, da se preprost za učenje in prilagajanje, da ustreza vašim specifičnim potrebam za obvladovanje stresa.
Prednosti meditacije Mantre
Če berete to, ste verjetno že slišali, da je meditacija električna energija stresa zaradi vseh načinov, kako lahko izboljša svoj izgled in splošno zdravje. Meditacija je bila povezana z zmanjšanjem kroničnega stresa ter zmanjšanjem srčnega utripa in krvnega tlaka, povečanjem funkcionalnosti imunskega sistema in mnogimi drugimi koristmi.
Meditacija med mantri je bila povezana tudi z zmanjšanjem vsiljivnih misli, povečanjem pomena in kakovosti življenja pri bolnikih s HIV. Povezan je bil z zmanjšanim stresom, anksioznostjo in jezo ter povečanjem kakovosti življenja medicinskih sester. Druga študija o veterani je ugotovila, da meditacija mantra zmanjšuje pojav napadalnih misli in zmanjšuje tudi stres. Mnogi ljudje ugotovijo, da je meditacija med mantri preprostejša, ko jo začneta začeti, ker zagotavlja osamosvojitveno točko; mnogim ljudem je težko še naprej preusmerjati svoje misli v sedanji trenutek in namesto tega menijo, da je lažje imeti nekaj bolj specifičnega, da bi lahko spoznali.
Bottom linijo je z mantro meditacijo morda počutite manj poudarjeno po eni seji. S ponavljajočo prakso se boste morda počutili manj reaktivno za prihodnji stres. Meditacija med mantri je preprosta. Evo kako:
- Pustite nekaj minut in stopite v prijeten položaj.
Najprej je najbolje imeti mirno sobo, brez motenj. S ponavljajočo se prakso boste morda lahko vadili kjerkoli in pod bolj kaotičnimi okoliščinami.
- Izberite mantro za meditacijo.
Mantra je beseda ali fraza, ki jo ponavljate sami. To je lahko nesmiselni zvok kot je "Om", ali pa je lahko beseda ali besedna zveza, kot je "Miren" ali "Jaz sem na miru". Besede ali zvoki, ki jih izberete, niso pomembni, če so preprosti in udobni za ponavljanje. - Zaprite oči in ponovite svojo mantro.
Ko to storite, se osredotočite le na zvok in občutek vaše mantre in nič drugega. Če v mislih naletite na druge misli, se zahvalite, da ste opazili in nežno preusmerili svojo pozornost na vašo mantro. - Nadaljujte več minut.
To je to. Še naprej ponavljajte svojo mantro in se osredotočite na zvok in način, kako se počuti, da zvok. Preusmerite pozornost stran od motenj in nazaj v svojo mantro. Začnete lahko s 5- ali 10-minutnimi sejami in delate do 20 ali 30; z mantro meditacijo je vsak čas vadbe boljši od nič.
Nasveti
- Poskusite vaditi meditacijo mantre kjerkoli od večkrat na teden do dvakrat na dan. Mnogim ljudem je najlažje poskušati hitro opraviti sejo na dan, zato postane navadna navada, vendar ne porabijo preveč časa.
- Zvok lahko ponovite tiho v vaši glavi, če vam je to bolj prijetno. Nekaterim ljudem je to lažje in jih naredi manj samozavestno, če živijo z drugimi.
- Prav tako lahko med meditacijo opravljate meditacijo med hojo in združujete vadbo z meditacijo . Uporabite svojo manto ritmično, ko stopite.