Izboljšanje vašega spanja je pomembno pri premagovanju odvisnosti
Pomanjkanje spanja je skupni simptom odtegnitve za ljudi, ki so odvisni od drog in alkohola. To je lahko zaskrbljujoče in vodi do povečane anksioznosti. Čeprav je nespečnost odtegnitve pogosta, obstajajo načini, s katerimi se lahko spopadate z njim in poskušate izboljšati nočni spanec.
Kako zasvojenost in ozdravitev vplivata na stanje spanja
Težave s spanjem se lahko pojavijo pri vseh vrstah zasvojenosti.
Nacionalni inštitut za zlorabo drog navaja, da je nespečnost najpogostejša za tiste, ki se opomorejo od heroina, opioidov na recept, kokaina in zlorabe alkohola. "Težave pri spanju" je simptom odtegnitve za marihuano, stimulante na recept in nikotin.
Ker je vsaka oseba in odvisnost drugačna, je stopnja, da imate težave s spanjem ali zasanjanjem, različna.
Ljudje, ki se opomorejo zaradi zasvojenosti, se morda ne bodo vrnili v normalne vzorce spanja šest mesecev ali dlje. Vendar pa je začetni nekaj dni umika lahko še posebej zaskrbljujoč. Tudi pomanjkanje spanja naredi izkušnjo bolj neudobno.
To je zato, ker vaše telo ni v svojem običajnem ritmu. Čas, ko ste porabili drog ali pijte prekomerno, je spremenil način dela telesa in vzorce spanja. Med okrevanjem se vaše telo znova spremeni in se navadi, da se ne uporablja za snov.
Naravno je, da bodo vaši vzorci spanja znova moteni.
Načini za lajšanje nespečnosti pri umiku
Dobra novica je, da je pri večini ljudi umik nespecnosti le začasen. To je eden od stranskih učinkov čiščenja telesa in vrnitve v "normalno" življenje.
Bolj discipliniran si slediti smernicam za dobro higieno spanja, hitrejša izguba vaše nespečnosti.
Sčasoma se bodo vaši vzorci spanja vrnili v normalno stanje in, pogosto, najpreprostejše stvari, ki jih lahko naredite, so najboljše.
- Vzpostavite rituali spanja. Veliko okrevanja je nadomestitev slabih navad z zdravimi. Ko gre za spanje, lahko poskusite iti spat in se zbuditi ob istem času ali se spustiti s tihimi dejavnostmi, kot je branje pred posteljo. Pomagali vam bodo vse, kar vas bo sprostilo in se sprostilo pred spanjem.
- Ponovno vzpostavite svoje cirkadiane ritme. Zasvojenost je lahko težavna pri vašem naravnem ciklusu spanja in vaše telo se je morda navadilo na večino noči. Eden od načinov, kako to preprečiti, je izpostaviti oči - brez sončnih očal - na dnevno svetlobo na začetku dneva. Ne gledajte neposredno na sonce.
- Najprej poskusite z naravnim pristopom. Pijte toplo skodelico pomirjujočega, brez kofeina čaja pred spanjem, poskusite meditirati in bodite aktivni čez dan. To je le nekaj naravnih pristopov, ki jih lahko uporabite za izboljšanje svojega spanca.
Kot nekdo z zasvojenostjo je priporočljivo najprej preizkusiti te strategije. Držite se in po potrebi združite metode. Verjetno boste kmalu našli boljši spanec.
Previdnostni ukrepi za zdravljenje spanja
Zasvojenosti lahko privedejo do drugih oblik zasvojenosti. Najpomembneje je, da poskušate izogniti stvarem, ki bi lahko postale nadomestek za vašo drog izbire.
To še posebej velja v zgodnjih fazah, ko greste do umika in ste najbolj skušnjeni, da bi našli hitro olajšanje.
Poskusite se izogibati samozdravljenju z drugimi zdravili, medtem ko se odpravljate. Sem spadajo pripomočki za spanje, marihuano in alkohol.
Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, ali vam lahko kratkoročna uporaba predpisanih zdravil pomaga pri spanju prvih nekaj dni. Nekatera zdravila so prav tako v pomoč pri lajšanju drugih odtegnitvenih simptomov . To so zelo specifične za zdravilo, ki ga odvzemate, in za zdravilo, ki ste mu predpisani.
Upoštevajte navodila svojega zdravnika pismu .
V nobenem primeru ne smete vzeti več kot predpisano ali daljše od predpisanega. Morda boste postali bolni ali pa preprosto razvili nadomestno zasvojenost.
Zakaj je dober spanec ključ do okrevanja
Določanje dobrih navad v spanju - tako težko, kot je to mogoče - na začetku vašega okrevanja lahko povečate možnosti za preprečevanje ponovitve bolezni. Ta nasvet boste slišali od nekdanjih odvisnikov, opomogli alkoholike in, najverjetneje, tudi vaše zdravnike in svetovalce.
Študija podgan, ki je odvisna od kokaina, je pokazala, da so nenormalnosti v spanju povečale možnosti ponovitve. Tiste živali, ki so imele manj motenj in so dobile dlje, so manj verjetno pokazale želje po kokainu. Raziskovalci špekulirajo, da isto združenje že dolgo po odtegnitvi podpira terapije, ki temeljijo na spanju, za ljudi s odvisnostjo od kokaina.
To je zelo razumna hipoteza, ker je spanje eden od ključev za zdravo telo. To je navsezadnje eden od ciljev za premagovanje odvisnosti. Čeprav se trenutno zdi nemogoče, karkoli lahko storite, da bi dosegli dostojno količino spanja, lahko pomaga pri vaši dolgotrajni okrevanju.
> Vir:
> Chen B, Wang Y, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH. Spanje ureja inkubacijo želje po kokainu. Revija nevroznanosti. 2015 30. september; 35 (39): 13300-10. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.
> DuPont RL. "Ali se pri bolnikih z motnjami v uporabi snovi predpišejo benzodiazepini?" Ne. Journal of Addiction Medicine. 2017 Mar / Apr; 11 (2): 84-86. doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> Nacionalni inštitut za zlorabo drog. Pogosto zlorabljene droge. 2016.