Več koristi za aktiviranje
Mnogi strokovni programi za zdravljenje alkohola in drog ter rehabilitacijo vključujejo vadbo kot del celovitega programa, ki bolnikom pomaga vzdrževati abstinenco in razviti bolj zdrav način življenja. V številnih stanovanjskih centrih za zdravljenje so v celoti opremljeni prostori za telesno vadbo.
Tradicionalno je glavni razlog vadbe priporočljiv za tiste, ki poskušajo prenehati z alkoholom in drogami, ker jih ohranja osredotočena na nekaj drugega kot na njihove odtegnitvene simptome ali želje.
Zdaj pa lahko obstajajo dokazi, da imajo vadbe dodatne koristi tistim, ki se želijo izogibati pitju in uporabi drog.
Raziskovalna predavanja lahko pomagajo
Nacionalni inštitut za zlorabo drog (NIDA) je za znanstvene raziskave namenil 4 milijone dolarjev, da bi preučil možno vlogo telesne dejavnosti pri zlorabi substanc in preprečevanju ponovitev bolezni.
Pri razglasitvi financiranja je direktor NIDA dr. Nora Volkow navedel dve študiji, ki so pokazala, da je vaja koristna. V eni od mladostnikov, ki so dnevno vadili dnevno, je polovica verjetno kadila cigarete kot svoje sedentarne kolege, 40% pa je manj verjela, da bo poskusila marihuano.
V drugi študiji so ženske, ki so bile v programu za prenehanje kajenja, podvojile svoje možnosti, da bi se tri dni na teden dodale vadbo v svoje rutine, v primerjavi z ženskami v študiji, ki niso izvajali. Imeli so tudi manj telesne mase.
Vsakdo lahko koristi
Če vadba lahko pomaga ljudem v nastanitvenih ustanovah in predmetih v znanstvenih študijah, lahko koristi vsakomur, ki poskuša prenehati s pitjem in drogami ali si prizadeva vzdrževati abstinenco.
Vaja je nekaj, do katerega ima vsakdo dostop. Ni vam treba postati vrhunski športnik, ki uživa prednosti vadbe kot del vašega okrevanja. Ni se vam treba pridružiti profesionalni gimnaziji, najeti osebnega trenerja ali kupiti drago opremo, čeprav so te možnosti lahko tudi koristne.
Vaja je nekaj, kar lahko storite sami.
Preden začnete
Ni vsakdo dovolj zdravo, da bi skočil v pravo režijo vadbe. Če ste se v zadnjem času vadili in ste bili več kot eno leto nedejavni, se morate posvetovati z zdravnikom in opraviti pregled pred začetkom kakršnega koli vadbenega programa.
Če imate kakršnekoli zdravstvene težave, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen ali visok krvni tlak, morate pred začetkom telesne aktivnosti preveriti pri svojem zdravstvenem osebju. Tudi če ste noseči, imate kronično bolečino v vratu ali vratu ali se poškodujete pred poškodbami, se najprej posvetujte z zdravnikom.
Getting Motivated
Včasih se prične najtežji del vadbe. Dolgočasni strokovnjak za vadbo. Paige Waehner ima nekaj dobrih nasvetov o tem, kako motivirati za vadbo. Prav tako opozarja, kako lahko izkoristite vadbo z nizkim vplivom, še posebej, če ste začetnik.
- Kako motivirati za vadbo
- Dober trening z nizko vadbo vadbe
- Vaja za začetnike
Hoja po tvojem zdravju
Hoja je oblika vadbe, ki jo skoraj vsakdo lahko naredi in ima lahko pomembne koristi - ne samo za zdravje srca in ožilja, ampak tudi za izgubo teže. .com Walking Expert Wendy Bumgardner ima nasvete za tiste nove, ki hodijo po telesni vadbi in opozarjajo na napake, ki jih morate izogniti.
- Kako hoditi za absolutne začetnike
- 10 sprehodnih napak, da bi se izognili
- Ali so 15 minutni sprehodi dobri?
Jogging in tekmovanje
Če hoja ni dovolj vadba, da bi ohranili svoj interes, je vožnja ali jogging drugo možnost, ki jo lahko storite brez veliko drage opreme ali članstva. Vodnik za vožnjo in jogging Christine Luff ima načrt za osem tednov, ki vam pomaga začeti in nekaj nasvetov o izogibanju bolečin in poškodb.
- Kako začeti s tekom
- Kako se ogreje in ohladi
- Kako preprečiti trčenja poškodb
Poceni možnosti vadbe
Lahko sodelujete tudi v drugih oblikah poceni, a učinkovito vadbe.
Na naslednjih spletnih mestih .com vam lahko zagotovijo informacije, ki jih potrebujete za začetek teh koristnih telesnih dejavnosti.
- Trening z utežmi
- Joga
- Pilates
Vir:
> Nacionalni inštitut za zlorabo drog. "NIDA raziskuje vajo kot orodje za preprečevanje zlorabe drog." Junij 2008.