Nedavni bivši kadilec sprašuje:
Imam strahovito strah, da se mi ne zdi treslo. Sedaj sem stabilen v mojem ne, vendar mi odvisnik meni, da bom že 5,6,7 ali 10 let od takrat ponovno vzel navado, in v čem je smisel proslaviti dejstvo, m zdaj ne-kadilec? Ali sem na koncu obsojen na propad? Poznam ljudi, ki so znova začeli kaditi po LETIH vzdrževanja. Prestraši me.
***
Večina od nas pozna nekoga, ki je imel kajenje po letu, potem ko je odšel. Na površini je zastrašujoče za tiste, ki se trudijo premagati odvisnost od nikotina . Na površini se zdi, da je kajenje grdo pošast, ki nas za vedno drži, čaka, da se nasmeje, ko najmanj sumimo. Vendar to ne deluje, čeprav. Relapse se nikoli ne zgodi iz modrega, čeprav ljudje pogosto mislijo, da to počne.
Ključ do trajne svobode od te zasvojenosti je spreminjanje vašega odnosa do kajenja . Če boste kajenje prenehali s čisto voljo moči, verjamejo nekam v ozadju vašega uma, da s tem naredite žrtvovanje, postavljate oder za morebiten ponovitev.
Čustveno mislimo, da se odrekamo nekaj dobrega, ko razmišljamo o žrtvovanju. To je sporočilo, ki ga dobijo možgani in ni točen ali zdrav. Morda se boste lahko vzdržali let in let, vendar če verjamete, da je žrtev laž, boste našli pomanjkanje kajenja in razmišljanje o njem kot popravilo, ko pride čas stresa ali drugih potencialnih sprožilcev.
Če pa opravljate delo, potrebno za spremembo načina razmišljanja o odvisnosti od kajenja, boste našli svojo svobodo in vam ne bo treba boriti, da bi jo vzdrževali.
To je vse v redu in dobro verjetno rečeš, ampak kako narediti to spremembo?
Bodite gobec
Vsi kadilci vedo, da je kajenje slabo. Vsi vemo, da povzroča emfizem, pljučni rak in tisoč drugih bolezni .
Da bi nadaljevali s kajenjem v tej težki resničnosti, smo vsi imeli načine za razdelitev naše navade. V nasprotnem primeru bi kajenje povzročalo toliko strahu in neugodja, da ne bi mogli nadaljevati z delom.
Rekli bi nam, da smo imeli leta, preden smo morali skrbeti. Racionalizirali smo, da so cigaretne cigarete za kajenje boljše za naše zdravje. Rekli bi, da se kajenje dogaja drugim , ne pa nas. Imeli smo kar sto načinov racionalizacije kajenja.
Kljub temu pa je dimni plašč tako tanek, da so tehtnice v drugi smeri. To je ponavadi, ko se ljudje odločijo za potrebno delo, da bi se končali. Ko se to zgodi, je čas, da dobro pogledamo na vsa vprašanja v zvezi s kajenjem. Če želite izvedeti vse, kar lahko o nevarnostih, pa tudi, kaj pričakovati, ko odidete, bo dalo veliko pot do pomoči, da boste začeli to trajno spreminjati odnos, o katerem govorimo.
Izobraževanje je pomemben del procesa, ki vas bo sprostil od tega morilca odvisnosti. Bodite gobica in namakajte vse, kar lahko najdete v zvezi s kajenjem / prenehanjem.
Prilagoditev odnosa
Dober odnos nam pomaga več kot slab odnos. Še več je to, kot pa samo pozitivno razmišljanje.
Resnično spreminjanje svojega odnosa, ko gre za okrevanje od zasvojenosti z nikotinom, vključuje preusposabljanje, kako mislite. Za večino od nas, vključuje zavestno prizadevanje in veliko prakse.
Začnite tako, da bodite pozorni na dobesedno tisoče misli, ki dnevno plavajo v mislih. Ujemite negativne misli, ko se pojavijo in spremenite ali jih "ponovno preizkusite" na kraju samem. Morda ne verjameš, kar si povedal sam, ampak vseeno. Ena od lepih stvari o tem, kako deluje naš um, je, da ponavljamo, da verjamemo v to, kar sami sebi rečemo. Izkoristite to in si sami hranite stalno prehrano natančnih informacij o resničnosti kajenja.
Ne romantizirajte cigaret. Ne ponujajo vam ničesar vrednega.
Tako, na primer, če mislite, da je nekaj podobnega:
Lahko tudi odneham. Že več mesecev sem brez kajenja in vedno sem zamudil kajenje. Nikoli ne bom imel cigaret.
Povejte sebi:
Moram biti potrpežljiv s seboj . Kajenje sem dolgo časa in ponovnega programiranja več sto združenj na kajenje, ki sem ga zgradil, se ne zgodi čez noč. Vem, da so cravings znaki zdravljenja.
Ali, če mislite:
Kajenje je naredilo življenje bolj prijetno. Sprostil me je in mi pomagal obvladati stres.
Povejte sebi:
Kajenje me je počasi ubilo. Odvisnost od nikotina v resnici ne pomaga pri stresu - dejansko je ustvarila večino tesnobe, ki sem jo čutila. Kajenje je samo olajšalo fizični umik, ki sem ga doživel, ko se je raven nikotina v krvnem obtoku zmanjšala. Ko bom dobil okrevanje, bom lahko obvladal toliko bolje brez kajenja, kot sem ga kdaj naredil.
Spreminjanje načina, kot mislimo, ni čudež, ki se nam pravkar zgodi. Prizadevamo si narediti spremembe, tako da bomo pozorni na pretirane misli in ustrezno prilagodili. Če opazite, da se vaš odnos premakne na slabše, je to način, kako ga potegniti nazaj v linijo.
Bodite potrpežljivi zase in omogočite čas, ki ga potrebuje za zdravljenje te zasvojenosti. Med prvim letom boste imeli večino situacij v vsakodnevnem življenju, ki sproži misli o kajenju. Ko se spopadajo, ti sprožniki izgubijo moč. Vse to potrebuje čas in prakso.
Na voznikovem sedežu imate program za zapustitev. Naši ukrepi so vedno pod nadzorom. Naredite delo, da spremenite svoj odnos s kajenjem in boste našli sprostitev iz potrebe po kajenju, ki jo želite tako slabo.