Srečni ljudje so srečnejši ljudje - to se zdi kot modrost, ki jo lahko najdete na nalepki za odbojnike zaradi svoje očitne resnice in pozitivnega občutka, hkrati pa hvaležna raziskava podpira to izjavo. Ko imate trenutek, ko nekdo naredi nekaj za vas, ki vaše srce polni s hvaleženimi občutki toplote, se lahko počuti čudovito. Ampak vam ni treba čakati na okoliščine, ki vam prinašajo ta občutek - obstajajo stvari, ki jih lahko v življenju naredite, da proaktivno ustvarite občutke hvaležnosti z izkušnjami, ki jih že imate v življenju, in ustvarite nove izkušnje, ki bodo prinesite več čustev hvaležnosti svojemu življenju in življenja tistih okoli vas.
In s to hvaležnostjo prihaja nekaj koristi, med njimi večja odpornost proti stresu!
Naslednje so dokazane strategije, ki vam bodo prinesle večjo hvaležnost v vaše življenje in vaše odnose. Nekatere od njih so preproste prakse, ki jih lahko poskusite sami, da prinese enkratni vzrok sreče; nekateri od njih so dejavnosti, ki jih je mogoče redno vaditi, da bi jim dali občutek za dobro počutje. Ena ali dve od njih sta velika gesta, ki jih boste zapomnili v prihodnjih letih. Karkoli iščete, upoštevajte naslednje in poglejte, kako lahko s svojim hvaležnostjo izboljšate svoje življenje.
Nasmeh!
Študije kažejo, da preprosto dejanje smeha lahko dejansko spremeni način, kako se počutite, ne glede na to, zakaj ste nasmejani. Dodajte k temu dejstvo, da se mnogi instinktivno nasmehno nasmehnejo, ko vidijo resnično nasmeh na nečem drugem obrazu in dobite dvojno korist - se bolje počutite in vas obkrožajo svet nasmejanih in srečnih ljudi.
Nasmeh lahko olajša težavno družabno interakcijo v nekaj sekundah, zmanjša količino stresa, ki ga lahko občutite v sicer lepljivi družbeni situaciji.
Ohranite dnevnik hvaležnosti
Obstaja veliko dokazanih prednosti, ki prihajajo z dnevnikom , vključno z izboljšanim zdravjem in večjo odpornostjo. Vzdrževanje hvaležnega časopisa pa prinaša dodaten sloj koristi.
Na koncu vsakega dne (ali ko potrebujete čustveno dvigovanje), napišite tri stvari, za katere ste hvaležni, in res uživajte v pozitivnih občutkih, ki pridejo, ko pomislite na njih. To je pokazalo, da dvigne depresivno čustva in pomagajo razbremeniti stresa.
Vadite meditacijo z ljubeznivo prijaznostjo
Meditacija ljubezni prijaznosti je tista, ki se pogosto izvaja in prinaša tako koristi meditacije kot tudi večje sočutje in povezavo z drugimi. Začne se s poudarkom na pozitivnih, ljubečih občutkih do sebe in se odcepi od tam. Ta vrsta meditacije vam lahko pomaga, da uživate v občutkih hvaležnosti, ki ste jih imeli za vse pomembne ljudi v vašem življenju, in razviti večje občutke hvaležnosti za tiste, s katerimi se lahko borite.
Bodite pozorni na vaše primerjave
Skoraj vsakdo lahko postane plen v občutkih zavisti - nekdo dobi promocijo, za katero smo mislili, da bi si morali imeti, ima "popolno" razmerje ali čudežno dobro obnašane otroke, za katere smo vedno mislili, da bi jih imeli, ali pa se zdi, da vedno imamo tisto, kar smo trdo delamo (in ne dobivamo) v lastnem življenju. Ponavadi imajo tisti, ki so nagnjeni k zavesti, najslabše primerjati najslabše v svojem življenju z najboljšimi v nečem drugem - redko želimo trgovati celo življenje z nekom drugim, ampak želimo, da bi imeli to eno stvar, ki jo imajo narediti naše življenje veliko boljše.
Ali pa primerjamo njihov najboljši dan, kakovost ali okoliščine z najslabšim.
Če se boste soočili z zeleno pošastno pošastjo, se lahko razpletate s pregonom, tako da spremenite svoje primerjave in dodate še nekaj hvaležnosti mešanici. Če se znajdete, če želite imeti nekaj, kar ima nekdo drug, se spomnite, da opazite, kaj imate, da jih ne - na konkurenčen način, ampak v "Oh, tudi jaz sem srečen"! Način. Tudi če se počutite slabše, ker prijatelj naredi nekaj boljšega od vas, opazujte vsa področja v svojem življenju, kjer se preselite in jim bodite hvaležni.
Z zavestno idejo se borite z ponosom, v čem ste dobri, in hvaležnost za to, kar imate. Kmalu bo to postalo nekakšna navada, vaši zavoji pa bodo postali še manj in dlje.
Daj hug in "Hvala ti
Preprosto izražanje zahvale s hitro besedo ali objemom lahko pomagate, da se počutite bolj povezani z drugimi , in jim pomagajte, da se počutijo bolj povezane z vami. Te hitre izkušnje lahko prehajajo v pozitivna občutja na obeh straneh, kot tudi močnejše odnose in vse koristi, ki jih prinesejo.
Načrtuj zahvalo obisk
Koliko ljudi vam je pokazalo prijaznost v svoji življenjski prijaznosti, ki je spremenila vaše okoliščine, če ste imeli nekaj pomembnega, ko ste to potrebovali, ali ste na nek način pomagali? Kdaj si nazadnje rekel enemu od teh ljudi, koliko si jih cenil in kaj so naredili zate in kako ti je pomagal v svojem življenju? S pismom hvaležnosti in podajanjem, kaj se pozitivni psihologi nanašajo na "pismo hvaležnosti" in "hvaležnost obisk", lahko ljudem, ki jih cenite, prinese pozitivne občutke in še bolj pozitivne občutke za vas! To je velika gesta, ki prinaša še večje koristi.