Nasveti za razmišljanje pozitivno
Ali se lahko naučite razmišljati pozitivno? Verjetno ste slišali nekaj ali več o prednostih pozitivnega razmišljanja . Raziskave kažejo, da imajo pozitivni misleci boljše sposobnosti spopadanja s stresi, večjo imuniteto in manjše tveganje za bolezni srca in ožilja. Čeprav to ni zdravniška rešitev, lahko z optimističnim pogledom, namesto z razmišljanjem o negativnih mislih, koristite vaši celotni duševni blaginji.
Kaj lahko storite, da postanete bolj pozitiven mislec ? Nekaj skupnih strategij vključuje učenje, kako prepoznati negativne misli in zamenjati te misli z bolj pozitivnimi. Medtem ko lahko traja nekaj časa, lahko sčasoma ugotovite, da se razmišljanje pozitivno začne bolj naravno.
Tukaj je štiri stvari, ki jih lahko naredite, da bi pozitivno mislili.
1. Izogibajte se negativnemu samopodobi
Self-talk vključuje stvari, ki si jih duševno povedal. Razmislite o tem kot notranji glas v vašem umu, ki analizira, kako opravljate in komunicirate s svetom okoli sebe. Če se vaša samopostrežnost osredotoči na negativne misli, lahko trpi vaša samozavest .
Torej, kaj lahko storite za boj proti tem negativnim vzorcem samo-govora? Eden od načinov za prekinitev vzorca je, da začnete opazovati, ko imate te misli, in nato aktivno delate, da jih spremenite. Ko začnete razmišljati o kritičnih mislih o sebi, vzemite si trenutek, da začasno ustavite in ocenite.
Pozornost na samopreverjanje je odličen kraj za začetek, ko poskušate razmišljati bolj pozitivno.
Če opazite, da se nagibate k negativnemu samopostrežnemu govoru, lahko začnete iskati načine za spreminjanje miselnih vzorcev in refinanciranje svojih interpretacij vašega lastnega vedenja.
Strokovnjak za obvladovanje stresa Elizabeth Scott ima nekaj velikih nasvetov o tem, kako negativne samoprevo preoblikovati v pozitivno samopreverjanje . Bralcem svetuje, da začneta z opazovanjem njihovih miselnih vzorcev in se nato osredotočiti na njihovo spreminjanje v bolj pozitivne.
Ko se ujamete v negativno misel, se lahko duševno povedate, da bi "Stop" lahko pomagal pri prekinitvi vzorca.
2. Preizkusite Humor
Lahko je težko ostati optimističen, ko je v vašem življenju malo humorja ali srhljivega srca. Tudi ko se soočate z izzivi, je pomembno ostati odprto za smeh in zabavo. Včasih preprosto prepoznavanje potencialnega humorja v situaciji lahko zmanjša vaš stres in razkrije vaš pogled. Če iščete vire humorja, kot je gledanje zabavnega sitčka ali branje šal na spletu, lahko pomislite na več pozitivnih misli.
3. Razvij optimizem
Učenje razmišljanja pozitivno je, kot krepitev mišice; več ko ga uporabljate, tem močnejši bo. Raziskovalci verjamejo, da je vaš razlagalni slog ali kako razlagate dogodke povezan s tem, ali ste optimist ali pesimist.
Optimisti imajo ponavadi pozitiven pojasnjevalni slog . Če pripisujete dobre stvari, ki se zgodijo z vašimi spretnostmi in napori, potem ste verjetno optimist. Pesimisti pa imajo po navadi negativen atribute. Če pripisujete te dobre dogodke zunanjim silam, potem imate verjetno bolj pesimističen način razmišljanja.
Ista načela veljajo za to, kako razlagate negativne dogodke.
Optimisti ponavadi vidijo slabe ali nesrečne dogodke kot izolirane incidente, ki so zunaj njihovega nadzora, pesimisti pa vidijo stvari bolj pogoste in pogosto krivijo sami sebe.
Če si vzamete trenutek, da analizirate dogodek in zagotovite, da si sami sebi zagotovite dobroimetje, ki ste ga dobili za dobre stvari, in ne krivite sebe za stvari, ki so zunaj vašega nadzora, lahko začnete postati bolj optimistični .
4. Vodenje dela na njem
Za pozitivno razmišljanje ni on-off stikala. Tudi če ste naraven rojen optimist, pozitivno razmišljanje si lahko prizadeva v težavnih situacijah. Kot katerikoli cilj je ključno, da se z njim dolgo drži.
Tudi če se boste znašli na negativnih mislih, lahko iščete načine za zmanjšanje negativnega samopreverjanja in negovanje bolj optimističnih pogledov.
Nazadnje, ne bojte se, da se prijavite na pomoč prijateljev in družine. Ko začnete razmišljati o negativnem razmišljanju, pokličite prijatelja ali družinskega člana, na katerega lahko računate, da ponudi pozitivno spodbudo in povratne informacije. Ne pozabite, da morate razmišljati pozitivno, morate se negovati. Vlaganje energije v stvari, ki jih uživate in se obdajajte z optimističnimi ljudmi, sta le dva načina, na katera lahko spodbudite pozitivno razmišljanje v svojem življenju.
Beseda iz
Učenje, kako misliti pozitivno, ni hitra rešitev, in to je nekaj, kar lahko traja nekaj časa za obvladanje. Analiziranje lastnih načinov razmišljanja in iskanje načinov novic za vključitev bolj pozitivnih obetov v vaše življenje je lahko odličen začetek za sprejetje bolj pozitivnega mišljenja.
Viri:
Boehm, JK, in Kubzansky, LD Vsebina srca: povezava med pozitivnim psihičnim blagostanjem in kardiovaskularnim zdravjem. Psihološki bilten, 2012; 138 (4): 655-91. doi: 10.1037 / a0027448.
Naseem, Z., & Khalid, R. Pozitivno razmišljanje pri odpravljanju stresa in zdravstvenih izidov: Pregled literature. Journal of Research and Reflections in Education, 2010; 4 (1): 42-61.
> Scheier, MF, in Carver, CS (1993). O moči pozitivnega razmišljanja: prednosti optimizma. Trenutne smeri psihologije, 1993; 2 (1): 26-30.