Tok je pogosto opisan kot duševno stanje, v katerem ljudje doživljajo popolno potapljanje in vpletenost v dejavnost. Zdi se, da se stvari zgodijo skoraj brez truda in zdi se, da v tem stanju izgine čas. Športniki se pogosto sklicujejo na to stanje kot "na območju".
"Vse se izgine okoli mene in dela se rodijo kot iz praznine," je dejal umetnik Paul Klee.
"Zrelje, grafično sadje padajo. Moja roka je postala poslušen instrument oddaljene volje."
Kaj je Klee opisal v tem citatu, je odličen primer tega, kar psiholog Mihaly Csikszentmihalyi imenuje tok . Skupno potapljanje v nalogo, občutek popolne koncentracije in izguba sledi zunanjemu svetu so skupne značilnosti tega stanja duha.
Očitno je doseganje tega stanja toka nekaj, kar bi mnogi od nas želeli redno izvesti. Na srečo se tok ne omejuje le na elitne športnike, umetnike in izvajalce. To stanje lahko dosežete med številnimi dejavnostmi, kot so med delom, pri izvajanju vadbe ali pri opravljanju hobija. Torej, kaj natančno potrebuje za doseganje stanja pretoka?
1. Vaša znanja in spretnosti se morajo dobro ujemati z nalogo
Po mnenju Csikszentmihalyi se tok najverjetneje pojavi, ko je vaša stopnja znanja popolnoma usklajena z izzivom, ki ga predstavlja dejavnost.
Torej lahko tekmovalec doživi pretok med maratonom, za katerega je dobro pripravljen, ali pa šahovski igralec lahko doseže to stanje med igro, ki predstavlja popoln izziv. Z drugimi besedami, pridobivanje prakse, izkušenj in strokovnega znanja v dejavnosti bo bolj verjetno, da boste v prihodnosti dosegli tok.
2. Raztegovanje vaših sposobnosti lahko vodi v stanje pretoka
Rahlo raztezanje vaših sposobnosti ali poskušanje nekaj, kar je nekoliko naprednejše od vaših trenutnih sposobnosti, lahko tudi spodbuja stanje pretoka. Za plesalko, to lahko vključuje poskušanje premika, ki predstavlja malo izziv. Za grafičnega oblikovalca lahko vključuje izvajanje projekta, ki zahteva uporabo nove vrste programske opreme. Osredotočite se na redno dodajanje novih izzivov. Ne samo, da boste postali bolj usposobljeni, boste morda ugotovili, da stanje pretoka postane veliko lažje doseči.
3. Imeti jasne cilje
Morate imeti poseben namen, da se osredotočite na nalogo, na primer zmago na atletskem tekmovanju, igranju določenega dela glasbe ali zaključku delovnega projekta. To ne pomeni, da bi se morali udeležiti samo dejavnosti, da bi dosegli cilj. Ljudje, ki pogosto dosežejo pretok, so pogosto resnično motivirani za izvajanje določenih dejanj. Z drugimi besedami, imajo lahko posebne cilje v mislih, vendar se same ukvarjajo s temi dejanji.
4. Izogibajte se prekinitvam
Pomembno je, da vse svoje koncentracije posvetite nalogi pri roki. Večopravilnost in druge motnje bodo motile stanje pretoka. Pustite čas in prostor, ki vam bo omogočil delo na projektu, ne da bi ga motili ali motili.
Izklopite telefon, televizijo ali druge naprave, ki vas bodo morda oddaljile od opravila.
5. Bistveno je, da se osredotočimo na proces in ne na končno stanje
Medtem ko je cilj pomemben, tok zahteva uživanje v potovanju in ne samo fiksiranje na končnem izdelku. Dovolite sebi, da preprosto živite v trenutnem trenutku, ne da bi se skrbeli za končni rezultat vaših prizadevanj.
Doseganje toka je lahko prijetna izkušnja, lahko pa ima tudi druge koristi. Raziskave kažejo, da koristi pretoka vključujejo večji razvoj spretnosti in izboljšano učinkovitost. Postati bolj usposobljeni in sposobni pri nalogi lahko pomagajo izboljšati svojo samozavest na tem področju in vam dati večjo samozavest, povezano s temi veščinami.
Morda boste tudi radi uživali v branju teh povezanih tem:
> Viri:
Csikszentmihalyi, M. (1997) Iskanje toka: psihologija angažiranja z vsakdanjim življenjem. Osnovne knjige, New York.
Csikszentmihalyi, M .; Abuhamdeh, S. & Nakamura, J. (2005), Flow, v Elliot, A., Priročnik za kompetenco in motivacijo, New York: The Guilford Press, str. 598-698.
Howell, RT (2012). Iskanje toka "ta teden". Psihologija danes. Vzpostavljeno iz https://www.psychologytoday.com/blog/cant-buy-happiness/201202/finding-flow-week.