Razumevanje psihologije toka
Kaj točno je tok ? Predstavljajte si, za trenutek, da vodite dirko. Vaša pozornost je osredotočena na gibanje telesa, moč mišic, silo pljuč in občutek ulice pod nogami. Živi v trenutku, popolnoma absorbiran v sedanji dejavnosti. Zdi se, da čas pada. Utrujeni ste, vendar komaj opazite.
Po mnenju pozitivnega psihologa Mihály Csíkszentmihályi je to, kar doživljate v tem trenutku, znano kot pretok, stanje popolnega potopitve v dejavnost. Opisuje duševno stanje pretoka kot "biti popolnoma vpleten v dejavnost za njeno dobro, ego pade, čas leti. Vsako dejanje, gibanje in misel sledi neizogibno od prejšnjega, kot je igranje jazza. sodelujete in uporabljate svoje veščine do konca. "
Izkušnje v toku se lahko pojavijo na različne načine za različne ljudi. Nekateri se lahko srečujejo s športom, kot so smučanje, tenis, nogomet, ples ali tek. Drugi imajo tako izkušnjo, medtem ko se ukvarjajo z dejavnostmi, kot so slikanje, risanje ali pisanje.
Kako se čuti izkušnja s pretokom?
Po mnenju Csíkszentmihályi obstaja deset dejavnikov, ki spremljajo izkušnje s pretokom. Medtem ko so lahko mnoge od teh komponent prisotne, ni treba, da bi se vsi pojavili pri pretoku:
- Jasne cilje, ki so, čeprav izzivi, še vedno dosegljivi.
- Močna koncentracija in osredotočena pozornost .
- Dejavnost je resnično koristna.
- Občutki spokojnosti; izguba občutkov samozavesti.
- Brezčasnost; izkrivljen občutek časa; če se počutite tako osredotočene na sedanjost, da izgubite potek časa.
- Takojšnje povratne informacije.
- Vedeti, da je naloga izvedljiva; ravnovesje med stopnjo usposobljenosti in predstavljenim izzivom.
- Občutki osebnega nadzora nad položajem in izidom.
- Pomanjkanje zavesti o fizičnih potrebah.
- Celoten poudarek na sami aktivnosti.
Kako doseči tok
Torej, kaj lahko storite, da povečate možnosti za doseganje toka ? Csíkszentmihályi v svoji knjigi pojasnjuje, da se bo tok verjetno pojavil, ko se bo posameznik srečal z nalogo, ki ima jasne cilje, ki zahtevajo posebne odzive. Igra šaha je dober primer, ko se lahko zgodi stanje pretoka. V času trajanja tekmovanja ima igralec zelo specifične cilje in odzive, ki omogočajo, da se pozornost v času igre usmeri v celoti na igro.
"Tok se zgodi tudi takrat, ko se spretnosti posameznika v celoti vključijo v premagovanje izziva, ki je preprosto obvladljiv, zato deluje kot magnet za učenje novih veščin in vse večje izzive," pojasnjuje Csíkszentmihályi. "Če so izzivi prenizki, se z njihovo povečavo vrnejo. Če so izzivi preveliki, se lahko z učenjem novih znanj vrne v stanje pretoka."
Aplikacije in primeri toka
Medtem ko se izkušnje s pretokom lahko pojavijo kot del vsakdanjega življenja, obstajajo tudi pomembne praktične aplikacije na različnih področjih, vključno z izobraževanjem, športom in delovnim mestom.
- Primeri toka v izobraževanju: Csíkszentmihályi je predlagal, da lahko obvladovanje spretnosti ali koncepta ljudem pomaga pri pretoku. Drugi kritični koncept v svoji teoriji je zamisel, da se rahlo razširi nad lastno stopnjo sposobnosti. Ta rahlo raztezanje trenutnih veščin lahko pomaga pri posameznih izkušnjah.
- Primeri toka v športu: tako kot v izobraževalnih nastavitvah, ki se ukvarjajo z zahtevno atletsko dejavnostjo, ki je izvedljiva, vendar predstavlja rahlo raztezanje lastnih sposobnosti, je dober način za doseganje pretoka. Včasih opisano s tem, da je "v coni", doseže to stanje toka omogoča športniku, da doživi izgubo samozavedanja in občutek popolnega obvladovanja izvedbe.
- Primeri toka na delovnem mestu: tok se lahko zgodi tudi, ko se delavci ukvarjajo z nalogami, kjer se lahko v celoti osredotočijo na projekt. Na primer, pisatelj bi to lahko doživel, medtem ko bi delal na romanu ali grafični oblikovalec, ki bi lahko dosegel pretok med delom na ilustraciji spletnega mesta.
Koristi toka
Poleg tega, da dejavnosti naredijo bolj prijetno, ima tudi tok še številne druge prednosti.
- Pretok lahko vodi do izboljšane učinkovitosti. Raziskovalci so ugotovili, da lahko pretok izboljša uspešnost na številnih področjih, vključno s poučevanjem, učenjem, atletiko in umetniško ustvarjalnostjo.
- Tok lahko vodi tudi k nadaljnjemu razvoju učenja in spretnosti. Ker dejanje doseganja toka kaže znatno obvladovanje določene veščine, mora posameznik nenehno iskati nove izzive in informacije, da bi ohranil to stanje.
Viri:
Csikszentmihalyi, M. & Rathunde, K. (1993). Merjenje toka v vsakdanjem življenju: proti teoriji vznemirljive motivacije. V Jacobs, JE. Razvojne perspektive motivacije. Nebraski simpozij o motivaciji. Lincoln: University of Nebraska Press.
Csíkszentmihályi, Mihály (1975), Beyond dolgčas in anksioznost, San Francisco, CA: Jossey-Bass.
Csikszentmihalyi, M. (1997) Iskanje toka: psihologija angažiranja z vsakdanjim življenjem. Osnovne knjige, New York.
Csikszentmihalyi, M .; Abuhamdeh, S. & Nakamura, J. (2005), Flow, v Elliot, A., Priročnik za kompetenco in motivacijo, New York: The Guilford Press, str. 598-698.
Geirland, John. Sledi toku . Žično. https://www.wired.com/1996/09/czik/.
Snyder, CR & Lopez, Shane J. (2007), 11, pozitivna psihologija, Sage Publications, Inc.