Vprašanje: "Vedno sem slišal, kako ljudje govorijo o prednostih pozitivnega razmišljanja. Kaj točno je pozitivno razmišljanje in kako ga lahko uporabimo za izboljšanje zdravja in dobrega počutja?"
Odgovor:
Ali gledate steklo kot pol prazno ali pol polno? To vprašanje ste že večkrat slišali. Vaš odgovor se neposredno nanaša na koncept pozitivnega mišljenja in ali imate pozitivno ali negativno mnenje o življenju.
Pozitivno razmišljanje igra pomembno vlogo v pozitivni psihologiji , podpolju, namenjenem študiju o tem, kaj ljudje veselijo in izpolnjujejo.
Raziskave so pokazale, da lahko pozitivno razmišljanje pomaga pri obvladovanju stresa in ima celo pomembno vlogo pri vašem celotnem zdravju in blagostanju.
Kaj je pozitivno mišljenje?
"Večina ljudi je približno tako srečna, kot si zaslužijo svoje misli." - Abraham Lincoln
Torej, kaj točno je pozitivno razmišljanje? Morda boste morda skušali domnevati, da to pomeni, da se svet gleda skozi rožnate leče tako, da ignorira ali glossira nad negativnimi vidiki življenja. Vendar pozitivno mišljenje dejansko pomeni približevanje življenjskih izzivov s pozitivnim pogledom. Ne pomeni nujno, da bi se izognili ali ignorirali slabe stvari; namesto tega vključuje čim večje izkoriščanje potencialno slabih situacij, poskuša videti najboljše pri drugih, gledati sebe in svoje sposobnosti v pozitivno svetlobo.
Nekateri raziskovalci, vključno s pozitivnim psihologom Martinom Seligmanom , pogosto vzbujajo pozitivno razmišljanje v smislu razlagalnega sloga. Vaš razlagalni slog je, kako razložite, zakaj so se dogodki zgodili. Ljudje z optimističnim razlagalnim slogom se nagibajo k dobremu priznanju, ko se zgodijo dobre stvari, običajno pa krivijo izven sil za slabe rezultate.
Prav tako vidijo negativne dogodke kot začasne in netipične.
Po drugi strani se posamezniki s pesimističnim pojasnjevalnim slogom pogosto krivijo sami, ko se zgodijo slabe stvari, vendar se ne uspejo ustrezno odrezati za uspešne rezultate. Prav tako imajo tendenco, da negativne dogodke gledajo kot pričakovane in trajne. Kot si lahko predstavljate, se krivite za dogodke, ki so zunaj vašega nadzora, ali gledanje teh nesrečnih dogodkov kot trajnega dela svojega življenja lahko negativno vplivajo na vaše stanje duha.
Pozitivni misleci so bolj primerni za uporabo optimističnega razlagalnega sloga, toda način, na katerega ljudje pripisujejo dogodke, se lahko razlikuje tudi glede na natančno situacijo. Na primer, oseba, ki je na splošno pozitiven mislec, lahko v bolj zahtevnih situacijah, kot so na delovnem mestu ali v šoli, uporablja bolj pesimističen pojasnjevalni slog.
Zdravstvene prednosti pozitivnega mišljenja
V zadnjih letih je tako imenovana "moč pozitivnega mišljenja" pridobila veliko pozornosti zaradi knjig samopomoči, kot je The Secret . Medtem ko te pop-psihološke knjige pogosto vzpodbujajo pozitivno mišljenje kot neke vrste psihološko zdravilo, so empirične raziskave ugotovile, da obstaja veliko zelo resničnih zdravstvenih koristi, povezanih s pozitivnim razmišljanjem in optimističnim odnosom.
Po mnenju klinike Mayo je pozitivno razmišljanje povezano s široko paleto zdravstvenih koristi, med drugim:
- Daljša življenjska doba
- Manj stresa
- Nižje stopnje depresije
- Povečana odpornost proti prehladu
- Boljše upravljanje stresa in sposobnosti spoprijemanja
- Manjše tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja
- Povečano fizično počutje
- Boljše psihološko zdravje
Ena študija 1.558 starejših odraslih je ugotovila, da lahko pozitivno razmišljanje zmanjša slabost v starosti.
Jasno je, da ima pozitivno razmišljanje veliko koristi , ampak zakaj natančno pozitivno mišljenje tako močno vpliva na fizično in duševno zdravje . Ena teorija je, da ljudje, ki mislijo pozitivno, da jih stres manj prizadene.
Druga možnost je, da ljudje, ki si mislijo, da živijo na splošno živijo na splošno; lahko izvajajo več, sledijo bolj hranljivi prehrani in se izogibajo nezdravim vedenjem.
Pozitivno mišljenje proti pozitivni psihologiji
Medtem ko se izrazi pozitivno mišljenje in pozitivna psihologija včasih uporabljajo izmenično, je pomembno razumeti, da niso enake. Prvič, pozitivno razmišljanje je pogledati stvari s pozitivnega vidika. Pozitivna psihologija se vsekakor osredotoča na optimizem, vendar tudi ugotavlja, da medtem ko je pozitivno razmišljanje koristno, so dejansko časi, ko je bolj realistično razmišljanje ugodnejše.
Na primer, negativno razmišljanje lahko v nekaterih situacijah dejansko vodi do natančnejših odločitev in izidov (Alloy, Abramson, & Chiara, 2000). Raziskovalci Peterson in Vaidya so ugotovili tudi, da lahko v nekaterih primerih optimistično razmišljanje povzroči podcenjevanje dejanskih tveganj, povezanih z določeno odločitvijo (2003).
Nasveti za pozitivno mišljenje
Tudi če niste naravno rojeni optimist, obstajajo stvari, ki jih lahko storite, če želite izvedeti, kako razmišljati pozitivno . Eden od prvih korakov je, da se osredotočite na lasten notranji monolog in pozornost poslušate sami. Če želite izvedeti več o tem, kako postati pozitiven mislec in delite svoje lastne pozitivne misli, kliknite naslednje povezave.
Reference
Alloy, L., Abramson, L. in Chiara, A. (2000). O mehanizmih, s katerimi optimizem spodbuja pozitivno duševno in telesno zdravje. V J. Gillhamu (ur.) Znanost optimizma in upanja: Raziskovalni eseji v čast Martin EP Seligman (str. 201-212). Philadelphia: Templeton Foundation Press.
Peterson, C. in Vaidya, RS (2003). Optimizem kot krepost in pomanjkanje. V EC Chang in LJ Sanna (Eds.), Vrlina, pomanjkanje in osebnost: kompleksnost vedenja (str. 23-37). Washington, DC: American Psychological Association.
Ostir, GV, Ottenbacher, KJ in Markides, KS (2004). Začetek Frailty v starejših odraslih in zaščitna vloga pozitivnega vpliva. Psihologija in staranje, 19 (3) .
Seligman, M. (2006). Znan optimizem: kako spremeniti svoj um in svoje življenje. New York City: Random House.