Včasih se vsi počutimo žalostno, vendar to ne pomeni nujno, da dejansko doživljamo klinično depresijo . Dejansko je žalost normalno čustvo, ki lahko življenje naredi zanimivejše in je del življenja. Veliko umetnosti in poezije navdihuje žalost in melanholija, na žalost pa žalost skoraj vedno spremlja izgubo ljubljenega.
Žalost nam pomaga tudi, da cenimo srečo.
Ko se naše razpoloženje sčasoma spremeni od žalosti do sreče, občutek kontrasta dopolnjuje uživanje razpoloženja. Vendar pa je možen tudi premik v nasprotni smeri - žalost se lahko spremeni v depresijo. Če boste lahko povedali razliko med običajno žalostjo in depresijo, vas lahko spodbudijo k ukrepanju in iskanju virov za izboljšano razpoloženje.
Kako vedeti, kdaj se žalost vrača v depresijo
Zavedajte se, da se znaki žalosti spremenijo v depresijo in dobite pomoč, če opazite, da ti simptomi občutno vplivajo na vaše življenje za dva tedna ali več. Simptomi vključujejo:
- Vztrajno žalostno, zaskrbljujoče ali "prazno" razpoloženje
- Občutki brezupnosti in / ali pesimizma
- Občutki krivde, brezvrednosti in / ali nemoči
- Izguba zanimanja ali užitka pri hobiji in dejavnostih, ki so se nekoč uživale, vključno s spolom
- Zmanjšana energija, utrujenost in / ali "upočasnitev"
- Težave s koncentracijo, spominjanjem in / ali odločanjem
- Nespečnost, zgodaj zjutraj prebujanje in / ali prekinitev
- Izguba apetita in / ali izguba teže ali preveč in / ali povečanje telesne mase
- Misli o smrti ali poskusih samomora in / ali samomora
- Nemir in / ali razdražljivost
- Obstojni fizični simptomi, ki se ne odzovejo na zdravljenje, kot so glavoboli, prebavne motnje in kronične bolečine
Če doživite te težave, se boste morda počutili nagnjene k temu, da bi se le »izognili« in počakajte, dokler ne preide. Vendar prej ko prepoznaš te znake, prej lahko poiščete pomoč in spremenite situacijo.
Kako se spopasti s normalno žalostjo
Tukaj je nekaj načinov, kako doživeti normalno žalost na zdrav način in dovoliti, da to čustvo obogati svoje življenje:
- Dovolite si biti žalosten. Zavračanje takih občutkov jih lahko prisili v podzemlje, kjer lahko s časom naredijo več škode. Plačite, če vam je všeč. Občutite, če se počutite olajšave po tem, ko se solze ustavijo.
- Če se počutite žalostno, načrtujte dan, da se zaplavite. Načrtujte dan ali večer, da bi bili sami, poslušajte melanholično glasbo in opazujte svoje misli in občutke. Čas načrtovanja, da bi bili nesrečni, se lahko dejansko počuti dobro in vam lahko pomaga, da se končno premaknete v bolj srečno razpoloženje.
- Pomislite in / ali pišite o kontekstu žalostnih občutkov. Ste žalostni zaradi izgube ali nesrečnega dogodka? Ponavadi ni tako enostavno, kot odkrivanje vzroka žalosti, ampak razumevanje, zakaj ste žalostni in raziskovanje teh občutkov vam lahko pomaga, da se počutite bolje.
- Sprehodite se . Včasih lahko nekaj svežega zraka in malo mirnega časa spremenita vašo perspektivo.
- Pokličite bližnjega prijatelja ali družinskega člana. Včasih vam lahko pomagajo pri obdelavi občutkov.
- Bodite prijazni do sebe. To lahko vključuje vročo mehurčko kopel, ki se razvaja v napih ali splurgira za nekaj resnično dobro čokolado.
- Naj se smej. Ogenjite najljubšo komedijo in jo poiščite za nekaj časa ali poiščite zabaven YouTube videoposnetek.
- Razmislite o začetku hvaležne revije. Če se osredotočite na pozitivno, čeprav si lahko samo mislite, da je ena stvar hvaležna na dan, vam pomaga premakniti od negativnih, žalostnih občutkov.
- Ne pozabite, da je žalost lahko posledica spremembe, ki ste ga ne pričakovali, ali pa lahko signalizira potrebo po spremembi v vašem življenju. Sprememba je ponavadi stresna, vendar je nujna za rast. Če ste žalostni, ker morate nekaj spremeniti, premislite o korakih, ki jih lahko spremenite, da bi vaše življenje bolj veselo.
Beseda iz
Vedite, da niste sami, če doživljate nekaj (ali več) zgoraj navedenih simptomov. Če ste jih doživeli dlje kot nekaj tednov, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite vzrok in kaj lahko storite glede tega. Včasih depresija ni zaradi tega, kar se dogaja okoli vas. To bi lahko bilo zdravstveno stanje, na primer hipotiroidizem, ki lahko povzroči simptome depresije.
Ko bo vaš zdravnik izključil kakršnekoli morebitne zdravstvene vzroke, vam bo lahko dal druge možnosti za depresijo ali vas opozoril na atika ali terapevta psihov, ki vam lahko pomagajo. Depresijo se običajno zdravijo z zdravili, imenovanimi antidepresivi ali s pomočjo terapije. Ponavadi najboljši načrti zdravljenja vključujejo oba.
Nekatere priljubljene izbire zdravil za depresijo vključujejo:
- Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI), kot so Paxil (paroksetin), Prozac (fluoksetin) in Zoloft (sertralin)
- Zaviralci ponovnega privzema serotonina in norepinefrina (SNRIs), kot so Cymbalta (duloksetin), Effexor (venlafaksin) in Pristiq (desvenlafaksin).
Vaš zdravnik se bo z vami pogovoril, kar je najboljše.
Kognitivna terapija je priljubljena vrsta psihoterapije za depresijo. Uči ljudi, da sprejmejo svoje negativne vzorce razmišljanja in jih nadomestijo z bolj pozitivnimi. To je koristno, ker naše misli in tisto, kar sami pravimo, dejansko določajo naše razpoloženje in motivacijo. Če pogosto govorimo o negativnih stvareh, ustvarjamo duševno okolje, ki je pomembno za depresijo. Pozitivno razmišljanje, na drugi strani, sproži pozitivna čustva. In medtem ko nadzor vseh vidikov depresije ni mogoč, je to en vidik, da imamo nekaj moči.