Med napornim dnevom se lahko preveč enostavno osredotoči na negativno. Morda ste utrujeni, preobremenjeni in poudarjeni z vsemi nasprotujočimi si zahtevami v vašem času. Posledica tega je, da lahko negativno razmišljate v mislih. Medtem ko veste, da je pozitivno razmišljanje bolje za vaše stanje duha, boste morda presenečeni, če boste izvedeli, da je lahko tudi dobro za vaše zdravje.
Raziskave so pokazale, da ima lahko pozitivno razmišljanje široko paleto koristi, od izboljšanja vaše samozavesti in psihološke blaginje do dejanskega povečanja telesnega zdravja.
Torej, kaj lahko storite, da odstranite negativne misli in jih nadomestite z bolj pozitivnimi izgledi? Tudi če niste naravno rojeni optimist , obstajajo stvari, ki jih lahko naredite, da razvijete svoje pozitivne misli in izkoristite nekaj prednosti pozitivnega razmišljanja .
Osredotočite se na svoje misli
Če želite biti pozitivni mislec, se morate naučiti, kako resnično analizirati svoje misli. Težko se je mogoče osredotočiti na pretok zavednega toka misli, še posebej, če introspekcija ni vaša močna obleka. Ko naletite na zahtevno situacijo, poskusite opaziti, kako razmišljate o tem, kaj se dogaja. Ali se vključite v negativno samopostrežbo? Ali mentalno kritizirate sebe ali druge? To negativno razmišljanje predstavlja veliko oviro, toda identifikacija takšnih misli je prvi korak pri njihovem premagovanju.
Nekatere najpogostejše vrste negativnega razmišljanja vključujejo osredotočanje le na nezaželene vidike situacije. Na primer, predstavljamo si, da ste pravkar preživeli naporen dan na delovnem mestu. Dali ste predstavitev in opravili več nalog pred načrtovanim časom, vendar ste pozabili vrniti pomemben telefonski klic.
Kljub uspehu dneva, tisti večer se znajdete razsvetlijo na tisti, ki se zdrsne in skrbi, kako bo to vplivalo na vaš uspeh pri delu. Namesto razmišljanja o pozitivnem in priznanju negativnega, zavračate dobro in povečate slabo.
Samo krivdo je še ena pogosta vrsta negativnega razmišljanja. Ko vaš oddelek ne doseže svoje prodajne kvote za mesec, krivite sebe in ne potrdite, da je počasno gospodarstvo privedlo do manj prodaje na splošno. Ta vrsta negativnega razmišljanja je lahko še posebej škodljiva za vaše psihološko počutje. S prevzemom krivde za stvari, ki niso vaše krivde ali niso pod vašim nadzorom, vaša samospoštovanje in samozavest resno prizadenejo.
Kako postati pozitiven mislilec
Spreminjanje negativnega cikla misli je lahko izziv in je proces, ki traja nekaj časa. Pomembno je opozoriti, da preprosto ponavljate prazne platitude (»dovolj sem, dovolj sem pameten! Ljudje kot jaz!«) Lahko včasih zavirajo in dejansko negativno vplivajo na vašo samopodobo.
Pozitivno razmišljanje se ne nanaša na postavitev roza očal in ne upošteva vseh negativnih stvari, s katerimi se srečate v življenju. Ta pristop je lahko tako uničujoč kot ignoriranje pozitivnega in se osredotoča le na negativno.
Ključna je ravnovesje z zdravim odmerkom realizma.
Torej, kaj lahko storite, ko se znajdete preobremenjene z negativnimi mislimi? Začnite z majhnimi koraki. Konec koncev v bistvu poskušate gojiti novo navado tukaj, in kot kdorkoli, ki je kdaj poskusil spremeniti obnašanje ali ohraniti resolucijo vam lahko povem, te stvari potrebujejo čas.
Začnite tako, da označite eno področje svojega življenja, ki ga najbolj negativno razmišlja. Morda ste ponavadi razmišljali negativno o vašem osebnem videzu ali vaši predstavi v šoli. Če začnete z enim in relativno specifičnim področjem svojega življenja, bodo spremembe bolj verjetno dolgoročne.
Predstavljajte si, da ste se odločili osredotočiti na negativno razmišljanje glede šole. Naslednji korak je, da vsak dan preživite nekaj časa, ko ocenjujete svoje misli. Ko se pomislite na kritične misli o sebi, vzemite trenutek, da začasno ustavite in razmišljate. Medtem ko ste morda razburjeni zaradi slabega ocenjevanja na izpitu, se zatekate resnično najboljši pristop? Ali obstaja kakšen način, da se situacija pozitivno vrti? Medtem ko morda niste dobro opravili tega izpita, imate vsaj boljši indikator, kako organizirati svoj študijski čas za naslednji veliki test.
Pazljivo pazite na negativno samopreverjanje. Ko se začne vaš notranji monolog, ki pravi, da nikoli ne boste dokončali svojih nalog, ali če je delo pretežno, najti način za bolj pozitiven pogled na situacijo. Na primer, če se borite za dokončanje raziskovalnega papirja pravočasno, poiščite načine, kako lahko prerazporedite svoj urnik, da bi naredili več časa za projekt, namesto da bi bili brezupni. Če se domače naloge zdijo preveč težke za dokončanje, glejte, če bi lahko pomagali pri drugačnem pristopu k problemu ali pri iskanju pomoči sogovornika.
Beseda iz
Biti pozitiven mislec ne gre za ignoriranje realnosti v prid težkim razmišljanjem. Več o proaktivnem pristopu k svojemu življenju. Namesto da bi se počutili brezupno ali preobremenjeno, vam pozitivno razmišljanje omogoča reševanje življenjskih izzivov z iskanjem učinkovitih načinov za reševanje konfliktov in ustvarjanjem rešitev za težave. Morda ne bo enostavno, vendar bo pozitiven učinek, ki ga bo imel na vaše duševno, čustveno in fizično zdravje, vreden. Potrebuje prakso; veliko praks. To ni korak-po-korak, ki ga lahko dokončate in opravite. Namesto tega gre za vseživljenjsko zavezo, da si pogledate vase in se pripravite izzvati negativne misli in narediti pozitivne spremembe.
> Viri:
> Naseem, Z., & Khalid, R. Pozitivno razmišljanje pri reševanju stresa in zdravstvenih izidov: pregled literature. Journal of Research and Reflections in Education, 2010; 4 (1): 42-61.
> Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Optimistična pričakovanja in celično posredovana imuniteta: vloga pozitivnega vpliva. Psihološka znanost, 21 (3), 448-55.