Seznam pozitivnih afirmacij za socialno anksiozno motnjo
Če imate socialno anksiozno motnjo (SAD) , lahko razmislite o uporabi pozitivnih afirmacij kot načina za izboljšanje samozavesti in zmanjšanje tesnobe. Spodaj je seznam negativnih izjav skupaj s pozitivnimi potrditvami, ki ustrezajo. Poiščite negativne misli, ki jih običajno imate na spodnjem seznamu, in zabeležite pozitivno potrditev, ki je povezana.
Ne morem reševati socialnih situacij.
Socialno sem samozavesten.
Bojim se, da spoznam nove ljudi.
Spoznavam nove ljudi z lahkoto.
Na zabavah postanem nervozen.
Sprostim se na zabavah.
V družabnih situacijah skrbim.
V družabnih situacijah sem lahkoten.
Ljudje mislijo, da sem socialno neroden.
Ljudje mislijo, da imam socialno zaupanje.
Imam nizko samozavest.
Imam dobro samospoštovanje.
Sramežljiv sem in umaknjen.
Prijazen sem in odhajajoč.
Ne želim srečati novih ljudi.
Všeč mi je srečanje z novimi ljudmi.
Jaz sem zaskrbljen.
Brezskrben sem.
Stik z očmi je neudoben.
Stik z očmi prihaja naravno.
V množici sem zaskrbljen.
Počutim se udobno, ko sem v množici.
Pazim na ljudi.
Uživam okoli drugih ljudi.
Kadar sem seznanjen z ljudmi, postanem nervozen.
Med uvodom v ljudi sem miren.
Bojim se, da spoznam nove ljudi.
Veselim se srečanja z novimi ljudmi.
Raje bi se izogibal ljudem.
Stik z ljudmi je zabavno za mene.
Težko je ostati v stiku z ljudmi.
Z lahkoto kontaktiram druge.
Ne maram biti okoli ljudi.
Všeč mi je biti z ljudmi.
Ljudje mi niso všeč.
Všeč so mi ljudje.
Govoriti z ljudmi je težko.
Govoriti z ljudmi je enostavno.
Med pogovorom sem zaskrbljen.
Med pogovorom sem sproščena.
Ne želim govoriti.
Pogovor je zabaven zame.
Skrbi me okoli ljudi.
Sproščen sem med ljudmi.
Razmišljam o ljudeh.
Ostanem sem sproščen okoli ljudi.
V družabnih situacijah sem zaskrbljen.
V družabnih razmerah sem miren.
Delam v socialnih situacijah.
Sproščen sem v družabnih situacijah.
Skrbi me okoli ljudi.
Prepričan sem, kdaj okoli ljudi.
V socialnih situacijah se mi zdi brez nadzora.
Ostanem miren v socialnih situacijah.
Delam v socialnih situacijah.
Sproščam se v družbenih razmerah.
Izgubim nadzor v socialnih situacijah.
Nadzor nad socialnimi situacijami.
Ne morem ujeti diha, ko govorim z drugimi.
Med pogovorom globoko vdihnem.
Preveč hitro diham, ko govorim.
Diham počasi, ko govorim v javnosti.
Med socialnimi situacijami se počutim slabo.
Močan sem v socialnih situacijah.
Bojim se v družbenih razmerah.
Pogumen sem v socialnih situacijah.
Jaz sem živčen, ko govorim v javnosti.
Jaz sem samozavestni javni govornik.
Pred ostalimi sem zaskrbljen.
Prepričan sem, da jedo pred drugimi.
Med obroki sem z živalmi živčen.
Spalim med obroki z drugimi.
Moja roka trese, ko pišem pred drugimi.
Lahko enostavno pišem pred drugimi.
Občutim z uporabo javnih sanitarij.
Sproščen sem z javnimi sanitarijami.
Jaz sem neumen.
Inteligenten sem.
Jaz sem slaba oseba.
Sem dobra oseba.
Nihče me ne mara.
Ljudje kot jaz.
Jaz sem brez vrednosti.
Imam vrednost.
Jaz sem neuspeh.
Lahko uresničim cilje.
Sem nesposoben.
Pristojna sem.
Raziskave o pozitivnih afirmacijah
Raziskave kažejo, da lahko samo-afirmacije pripomorejo k zmanjšanju občutljivosti na grožnjo - kar pogosto predstavlja osnovo socialne anksioznosti. Poleg tega se je izkazalo, da je višja samopodoba napovedana manj tesnobni odziv.
Na ta način lahko uporaba teh pozitivnih potrditev pozitivno vpliva tako na povečanje samozavesti (in zmanjšanje anksioznosti) kot tudi na nastanek situacij, ki se zdijo manj ogrožene, kar bo vse pripomoglo k zmanjšanju vaše socialne anksioznosti.
Viri:
Crowell A, Stran-Gould E, Schmeichel BJ. Samopotrditev prekine povezavo med vedenjskim sistemom inhibicije in nevarnim potencialnim odzivom. Čustva. 2015; 15 (2): 146-50.
Češki SJ, Katz AM, Orsillo SM. Učinek afirmacije vrednot na psihološki stres. Cogn Behav Ther. 2011; 40 (4): 304-312.
Brezplačne afirmacije. Socialne anksiozne afirmacije. Dostopan 13. marec 2013.
Javna iskra. Socialna tesnoba: kaj je in kako to premagati. Dostopan 13. marec 2013.
Social Fobia World. Pozitivne afirmacije. Dostopan 13. marec 2013.