Zastaranje pomeni odlaganje nalog do zadnje možne minute. Ljudje s socialno anksioznostjo se lahko odlašajo, ker ne želijo klicati, se želijo izogibati socialni interakciji ali ker menijo, da je njihovo delo ali uspešnost "popolna". Zmanjševanje odlašanja je lažje, če ste se zavezali, da boste rešili težave z odlašanjem.
Če se vam zdi, da odlašate s tem, da naredite nekaj, vam lahko spodaj sledijo naslednji koraki, da bi vas izničili iz tega vzorca.
1. Razumeti nalogo v celoti. Vprašajte se, kaj je potrebno za dokončanje naloge? Zapišite ali navedite vse korake, potrebne za dokončanje naloge. Če na primer zahtevate telefonski klic , lahko ti koraki vključujejo najti telefonsko številko, načrtujete, kar boste povedali in izbrali pravi čas za klic.
2. Razčlenite nalogo v manjše naloge. Manjše naloge morajo biti podrobne, enostavno izmerjene, enostavno dosežene in lahko razumljive. Če imate govor v 3 tednih, to pomeni, da imate 21 dni za pripravo.
Določite določen čas za vsakega od 21 dni, če je potrebno, s prekinitvami, in vsak dan, ki ga želite delati, opravite manjše naloge. Presenečeni boste nad tem, kaj lahko dosežete v 30 minutah vsak dan v primerjavi s 24-urnim zadnjim dnem.
Če želite dokončati svoj govor , ga razčlenite v faze raziskovanja, pisanja, vadbe in revizije. V vsaki od teh faz so posamezne naloge, ki jih lahko dokončate.
Če veste, da potrebujete pet primerov za vaš govor, potem posvetujte en dan z branjem o morebitnih zgodbah, ki jih želite vključiti, in še en dan, ko pišete besede v svoj govor, ki pokrivajo te primere.
Ne pozabite, da se med opravljanjem majhnih nalog ne preplavite, tako da ne boste nadaljevali z odlašanjem. Če odložite današnjo manjšo nalogo, boste jutri imeli dve nalogi, ki jih želite dokončati. Lahko pride do učinka snežne kepe, vaša prizadevanja za premagovanje odlašanja pa bodo nesmiselna.
Kakovost vašega dela se lahko celo poveča, če razčlenite opravilo in naredite nekaj priprave. Dodelite vsaj 30 minut v fazo priprave. Odvisno od naloge je lahko 30 minut na dan vse, kar potrebujete. Zapletene naloge lahko zahtevajo dodaten čas.
Če je naloga za delo , se odločite, kateri odstotek vašega delovnega dneva bi bilo treba določiti za to nalogo. Vaš delovni dan lahko dovoljuje le 10% za posebne naloge, 10% delovnega dne pa je 48 ur. Pomislite na vse, kar lahko dosežete v svojem cilju v 48 minutah!
Med temi pripravami se prepričajte, da boste v celoti razumeli nalogo, ki se zahteva od vas. Če ne razumete končnega izdelka, ki je potreben, boste imeli težek čas, ki bo ustvaril majhna opravila.
Ne pozabite vedno dodati dan ali dva za pregled in preverjanje.
Ko je faza priprave končana, ustvarite koledar in dodelite majhne naloge. Ustvarite opomnike v mobilni napravi ali koledarju, ki jih dnevno uporabljate.
Čudovito se boste počutili, ko boste označili nalogo za cel dan!
Načrtovanje je ključno. Če načrtujete nalogo tako, da ustvarite manjša opravila in jih dokončate na časovni premici, boste zmanjšali odlašanje. Za tiste, ki imajo socialno anksioznost, pridobivanje roka pri odlašanju lahko pomeni večje zaupanje in manj časa, porabljenega brezpogojno skrbi za zamujene roke.