Če živite s socialno anksiozno motnjo (SAD) , verjetno imate težko grajsko sprejemanje in dajanje pohval .
Če nekdo komentira nekaj pozitivnega glede vas, je vaša težnja verjetno negativna in zmanjša pozitivno vrednost. Na primer, če vam sodelavec pove, da ste pri projektu opravili dobro delo, lahko odgovorite z »No, kdorkoli bi lahko storil, kar sem storil«.
Te vrste odgovorov le še dodatno otežujejo vaše zaupanje. V bistvu pravite, da ne cenite svojega dela, videza, svojega doma ali karkoli drugega, za kar ste prejeli kompliment.
Kako se odzivati na pohvale
Štirje koraki za sprejemanje pohval so naslednji:
- Recite, hvala. Hvala, dovolj, tudi če ne morete pomisliti ničesar drugega za povedati. Poskrbite, da predolgo ne boste začasno ustavili, preden se boste zahvalili, ali pa bo vaša iskrenost vprašljiva.
- Če si jo lahko zamislite, dodajte pozitiven komentar , na primer: »V ta projekt sem se veliko trudil,« ali »sem dolgotrajno izbral barvno shemo za to sobo.«
- Kadar je mogoče, vrnite kompliment s komentarjem, kot je: "Resnično cenim to, da prihaja od tebe, ker toliko spoštujem tvoje mnenje."
- Če želite še en korak naprej, uporabite odpirač pogovora , kot je »Želim vas vprašati, kako se boste ravnali ...« ali »Želel sem vas vprašati o ...«,
Primer scenarija
Sarah na novem sedežu obiskuje počitniško zabavo. Da se pripravite na dogodek, se sestane v frizerskem salonu in je prepričana, da poskusi nov stil. Rezultat - dejansko se počuti precej dobro, kako izgleda kljub svoji strahu, da se udeležijo dogodka.
Ko pa gre v zabavo, jo pozdravi kolega in takoj reče: "Všeč mi je tvoja nova pričeska!" Jessica je začudena zaradi pozornosti, ki jo je zadrževala in sčasoma odgovorila: "Misliš, da je tako? Nisem prepričan, če bom to obdržal tako"
Za ljudi z SAD, scenariji, kot je zgoraj, verjetno niso daleč od realnosti. Če imate tendenco negativnega odziva na pohvale, se boste morali naučiti boljšega načina odziva.
Kako bi lahko Sarah na bolj pozitiven način odgovorila na kompliment svojega sodelavca? Nekaj podobnega bi pokazalo milost do komiteja in pripomoglo h krepitvi Sarine samopodobe istočasno:
"Hvala, resnično mi je všeč tudi slog - pravkar sem to naredil. Resnično cenim kompliment, ki prihaja od tebe, tvoji lasje vedno izgleda neverjetno."
Kaj, če bi rad nadaljeval pogovor? Lahko bi dodala nekaj takega:
"Šla sem na postajo za lasje v centru mesta. V katerem salonu greš?"
Pohvale so lahko odlični načini za začetek pogovorov. Če vam nekdo ponudi kompliment, je to odličen znak, da vas želi bolje spoznati in bo sprejemljiv za pogovore, kot je na primer zgornji.
Pohvale in socialna anksiozna motnja
Če vaša socialna anksioznost postane v načinu dajanja ali sprejemanja komplimentov, se lahko pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje, da ugotovite, ali spodnja anksioznost preprečuje udeležbo v tej pomembni družbeni izmenjavi.
> Viri:
Ahrens LM, Mühlberger A, Pauli P, Wieser MJ. Slabo vizualno diskriminacijo učenja socialno pogojenih dražljajev v socialni anksioznosti. Soc Cogn Affect neurosci . 2015; 10 (7): 929-937. doi: 10.1093 / scan / nsu140.
Lissek S, Levenson J, Biggs AL, et al. Zvišanje strahu, ki pogojuje socialno pomembne brezpogojne dražljaje v socialni anksiozni motnji. Am J Psihiatrija . 2008; 165 (1): 124-132. doi: 10.1176 / appi.ajp.2007.06091513.
Trunk P. Brazen Careerist: nova pravila za uspeh . New York: Business Plus; 2007.