Potujoči um - nasveti za vzdrževanje fokusa
Ste že kdaj bral, prišli do konca strani in se spraševali: "Kaj sem ravnokar prebral?" Namesto da bi absorbiral besede in razumel, kaj je napisano, je vaš um preprosto skočil na stran skozi stran drugače?
Ali se to včasih zgodi, ko se drugi pogovarjajo z vami? Potem je tu neudobna pavza, od katere se od vas pričakuje, da odgovorite, vendar nimate pojma, kaj je druga oseba pravkar rekla.
Kaj, če bi vam dali določene smeri in nimate pojma, kaj so bili, ker je bil vaš um na nečem drugem.
Nisi sam. To je pogosto za tiste z ADD . Trik je iskanje strategij, ki lahko ohranjajo svoj um od plavanja. V svoji knjigi New Deficit Disorder Disorder v delovnem zvezku za odrasle dr. Lynn Weiss poziva to učenje, da "pritrdi vašo pozornost" in ponuja nekaj preprostih strategij.
Pridobivanje pozornosti je pomembna veščina. Ker vaša pozornost prehaja, verjetnost, da boste zamudili pomembne informacije, se bo povečala. Ko naslednjič občutite izgubo fokusa, poskusite te nasvete.
Prvi korak je osveščenost. Zavedajte se, da vaš um skuša lutati in se poskušati ujeti, kot to počne.
Nasveti za ravnanje z vmesnimi mislimi med branjem
Če berete stran v knjigi in se zavedate, da niste razumeli besed, ker vaš um razmišlja o nečem drugem, dr. Weiss predlaga, da prst položite z odstavkom v knjigi, kjer boste začeli izgubljati osredotočenost.
Odločite se, ali boste še naprej brali ali preživljali čas na svojih drugih mislih. Če je branje prednostna naloga, si vzemite kratek trenutek, da se znebite misli, zaradi katerih ste se odnehali. Lahko povežete nekaj ključnih besed ali povlečete hitro sliko, ki vas opomni. S tem se lahko te misli zadržite, da se vrnete takoj, ko končate z branjem.
Tvoja opomba bo služila kot vizualni opomnik vaše vmešavne misli.
Sedaj lahko preusmerite na branje in se vrnete k svojim ustvarjalnim mislim, takoj ko je vaše branje dokončano.
Kaj o tem, kdaj se vaš um zruši med pogovorom? Ne bojte se vprašati
Absolutno ni nič narobe s prošnjo, da oseba ponovi, kar je rekel. Če se med pogovorom ujamete in se zavedate, da nimate pojma, kaj je bilo rečeno, preprosto prosite, naj se to ponovi. Ne samo, da boste slišali, kaj je reklo, temveč s tem, ko ste prosili, da tudi vi znate, da je to, kar pravi, pomembno.
Ponovi nazaj
Si kdaj slišal za aktivno poslušanje? Prizadeva zavestno prizadevanje, da se posveti temu, kar je bilo rečeno, in ponovitev sporočila, ki ga govori govornik. Ko se nekdo pogovarja s teboj, poskusite parafrazirati nazaj, kar je povedano med pogovorom. To vas aktivno in vključeno ter pomaga zagotoviti, da boste dobili in razumeli pomembne točke, ki jih govori poskuša posredovati.
Fizične strategije
Dr. Weiss pojasnjuje, da je fizična ojačitev koristna tudi pri pritrjevanju vaše pozornosti. Med potekom pogovora glava nagnemo z glavo in ohranjamo stik z očmi - te taktike vam pomagajo aktivno potrditi, da ste pozorni in da se osredotočite na zvočnik.
Tukaj je še ena strategija. Če se počutite, da vam postane dolgčas v pogovoru ali med poslušanjem predavanja ali srečanja, zrnajte zobe, premaknite prste okoli v čevlje ali poskušajte druge tehnike, ki so tiho in neopazne, a vas spodbujajo, da se preusmerite.
Pogosto je v vaših rokah nekaj, kar vam pomaga, da bi vam pomagali spodbuditi budnost - svinčnik, kozarček, majhno radirko, marmor, blazinico za doodling (če ste na sestanku ali predavanju).
Vaja dela mojstra
Ne obupajte se in ne bodite preveč težki, ko imate težave. Razumite, da se bo vaš um včasih nekoliko spremenil.
Vadite te tehnike in vse druge strategije, ki delujejo za vas. Poskusite gledati stvari v pozitivni luči in uporabljati humor, ne pa da bi bili težki za sebe. Vrednotite svoje prednosti in veste, da imamo na vseh področjih, na katerih lahko izboljšamo. Trik je iskanje strategij, ki delajo za vas in vadijo teh tehnik znova in znova in znova.
> Vir:
> Lynn Weiss, Ph.D. Nova motnja deficita pozornosti v delovnem zvezku za odrasle (spremljanje motenj pozornosti pri odraslih, 4. izdaja). Taylor Trade Publishing. 2005.