Ko imate ADHD, je preprosto jesti dieto, ki je visoko v sladkorju, ker simptomi ADHD zdi, da delujejo proti zdrave prehrane. Za prehrano zdrave prehrane in prigrizkov potrebujete spretno načrtovanje, organizacijo, spomin in spretnosti za upravljanje časa, ki so lahko izziv, kadar imate ADHD.
2 glavni razlogi, zakaj ljudje z ADHD ljubezen sladkorja so:
Energija
Ko jemo sladkor, nam daje energijsko spodbudo in utrujenost se izliva.
Feel Good Factor
Zaužitje sladkorja vam daje dobro počutje, ker se serotonina povečuje, ko ste jo pojedli. Tako se počutite srečno in mirno. Avtorica Stephanie Sarkis v svoji knjigi "Natural Relief for Adult ADHD" pravi, da ljudje z ADHD pogosto sami zdravijo s sladkimi živili kot način, kako se počutijo bolje.
Vendar pa so dobri učinki sladkorja kratki. V nekaj urah po jedi nekaj sladkega, vaša energija in razpoloženje so spet nizki.
Jemanje rafiniranega sladkorja povzroča številne zdravstvene težave, vključno z votlinami, težavami s težo, zmanjšanim imunskim sistemom in večjim tveganjem za sladkorno bolezen.
Tukaj je 6 nasvetov za zmanjšanje sladkorja v vaši prehrani, ko živite z ADHD.
Bodi pripravljen
Sladkorna hrana je primerna, ker je pogosto prenosna in vnaprej izdelana. Na primer, zjutraj je veliko hitreje, da zgrabite kolaček in ga pojedo na svojem potovanju, kot pa da zavrite jajce in sedite, da bi ga pojedli za zajtrk. Življenje z ADHD pomeni, da se boste morda lačili iz ene dejavnosti v drugo.
Preverite, kako lahko zdravo jedo enostavno in hitro. To lahko vključuje porabo časa ob vikendih, ki pripravljajo prigrizke in obroke, da lahko med tednom zgrabijo in odidejo.
Načrt B
Sladkor je povsod! To lahko enostavno najdete v prodajnih avtomatih, na bencinskih črpalkah in na drugih primernih lokacijah. Če ste pozabili prinesti zdravo hrano z vami, je veliko lažje najti sladko prigrizek kot zdrava.
Ker ADHD vpliva na vaš spomin, lahko nekaj dni pozabite na kosilo, kar pomeni, da je dobro imeti načrt B. Nekatere matice in drugo nedrčljivo hrano hranite na primernih mestih, kot so na delovnem mestu, v vašem avtomobilu in vreči, vedno imate dostop do hrane, ki ne vsebuje sladkorja.
Sladkorne pijače
Mnoge pijače imajo sladkor v njih, od kola, energijskih napitkov do kavih za oblikovalce. Pogosto ljudje z ADHD sami zdravijo s temi pijačami zaradi kofeina, ki ga vsebujejo. Če ugotovite, da je izsuševanje sladkih pijač težavno, ponovno preučite, kako zdravite vaš ADHD.
Vaši cilji
Zakaj želite prenehati jesti sladkor? Ali je izgubiti težo? Ali je to zaradi fizičnega zdravstvenega problema? Ali je to pomagati pri čiščenju možganske meglice? Pomaga, da postanete resnično jasni pri svojem cilju, saj vam daje motivacijo, saj spremenite način življenja.
Čas nevarnosti
Ugotovite čas nevarnosti in razvite strategijo. Na primer, mnogi ljudje, ki jemljejo zdravilo ADHD, poročajo, da je njihov nevaren čas, ko se zdravilo začne znebiti. Postanejo raven, in takoj morajo jesti. Načrtujte ta čas, tako da ne boste dosegli svoje najljubše sladokusce.
Dodaj stvari!
Ko odstranimo stvari od naše prehrane, se lahko počutimo prikrajšane, kar se ne počuti dobro.
Namesto samo odstranitve sladkorja iz vaše prehrane, naredite tudi dodatke. Zelenjava, sadje, beljakovine in voda vam pomagajo, da se počutite dobro, ne da bi imeli visoke in nizke sladkorje.
> Viri:
Stephen. P.Hinshaw, Katherine Ellison. ADHD Kaj morajo vsi vedeti , Oxford University Press, 2016
Stephanie Moulton Sarkis. Natural Relief za odrasle ADHD , Nove objave Harbinger, 2015