Nasveti za izboljšanje vaših družbenih odnosov
Priprava prijateljev in vzdrževanje prijateljstva je lahko boj za odrasle z ADHD . Cynthia Hammer, MSW in ADHD trener, ponuja nekaj vpogleda v družbene odnose in ADHD .
Zakaj je težko voditi prijatelje, ko imate ADHD
V zadnjem času je na spletnem mestu z novicami naštetih pet najboljših načinov, kako biti srečen v življenju . Prva stvar, ki je bila navedena, je bila, da zelo upoštevamo potrebe prijateljev.
Če imate ADHD, že veste, da verjetno dosledno prejemate nizko oceno na tem področju. V našem življenju se ujamemo in se spopadamo s tem, da poskušamo upravljati vse, kar se dogaja, tako da pogosto ne razmišljamo o drugih in kaj lahko storimo zanje, pravi Hammer.
Socialni odnosi in ADHD
Tukaj je nekaj razlogov, da Hammer pravi, da ADHD lahko povzroči težave pri ohranjanju prijateljev:
Občutek preobremenjen. Ko smo preobremenjeni, celo razmišljanje o tem, da naredimo še eno stvar, je preveč. Če je ta "še ena stvar" za nekoga drugega, je zlahka nikoli ne bo na našem radarskem zaslonu.
Misliš, da ni pomembno. Sami govorimo: "Ni tako pomembno", "ne bodo opazili, da ne pošljem zahvale ... pošljite rojstnodnevno izkaznico ... pokličite jih, da jim čestitam za nedavni uspeh. .karkoli." Priložnost, da pokažemo prijatelju, ki nas skrbi in da so nam pomembni, pride ... in gre ... in to smo storili znova, ali bolje, da to še nismo storili. Prijatelji, ki se ne počutijo priznane in cenjene redno, lahko pogosto padajo na pot, ko se vprašajo: "Kaj je v tem razmerju zame?"
Dolgočasiti se. Nedavna stranka mi je povedala, da ima rad, da ima prijatelje, a jim je pogosto dolgčas, ki občutijo potrebo po odmoru. Težko je biti dosleden pri rednem uživanju v svojem podjetju, ki jim redno posreduje pozornost in jim daje dobro voljo.
Izbira interesov nad ljudmi. Isti naročnik ob drugih priložnostih omogoča, da ima nekaj drugega prednost pred tem, kako preživi svoj čas. Izbira učenje, da uporabi svoj novi računalnik, saj ga to bolj zanima kot s filmom s prijateljem.
Neredno vedenje. Nepravilno, nespodobno obnašanje, kot na primer, da bi se rad nekoga zmenil z nekoga, a potem, da jih ne želite več videti več mesecev, ni način, kako ravnati s prijatelji . Oseba, ki se je končala s tovrstnim prijateljem, se morda počutite uporabno in mislite, da se obrnete le nanj, ko nimaš nič boljšega.
Slab spomin. Dodaten izziv za mnoge z ADHD je slab pomnilnik. Kakšna so imena otrok vašega najboljšega prijatelja? Kdo naj bi imel otroka? Če so te vrste osebnih podatkov povedali in se v prihodnjih pogovorih ne nanašajo na njih, predstavljajo ogromen kamen spotike za ustvarjanje dolgoročnih odnosov. Ljudje želijo občutiti, da so pomembni, da svoje dejavnosti in uspehe ter napake delijo in cenijo njihovi prijatelji. Prijatelji, ki dosledno rečejo: "Ne spomnim se tega" ali "sem pozabil, da si mi rekel, da" daje vtis, da jim ni dovolj, da se spomniš.
Izogibajte se temam, ki so pomembne za vaše prijatelje. Če se izognete določenim temam, ker se ne spomnite ključnih informacij, vam bo težko ustvariti dolgoročno razmerje. Ko s skupnimi spomini in podrobnosti o vaših časih ne morete deliti skupaj, daste vtis, da vas nihče ne resnično zanima in da ne cenijo svojega prijateljstva.
Načini izboljšanja socialnih odnosov
Po besedah Hammerja so to koraki, ki jih lahko sprejmete za izboljšanje prijateljskih odnosov:
- Zavedaj se. Prvi korak k izboljšanju socialnih interakcij je, da se zavedaš, kaj delaš, to je škodljivo. Nadzi se. Ali resnično poslušate ali čakate, dokler ne vnesete dveh centov? Če je tako, se zavezajte , da se boste za naslednji mesec popolnoma osredotočili na to, da bi bil dober poslušalec - na to boste hiperfokusno . Če karkoli poveste, bo preprosto in kratko vprašanje postavljeno le, če želite pojasniti ali razširiti, kar govori govornik.
- Ponovite ga nazaj. Če poslušate samo še eno osebo, jo občasno vprašajte, če lahko poveste, kaj ste slišali, in potem storite preprosto in natančno. Ne dodaj ničesar. Dajte ji priložnost, da vam poveste, ali ste pravilno razumeli, kaj je rekla, nato pa jo pustite nadaljevati, ko se vrnete na svojo vlogo kot dober poslušalec. Vadite, vadite, vadite te veščine.
- Ne prekinjaj. Ali prekinjaš druge? Spet je zavest ključ. Seznanite se s svojimi interakcijami. Če prekinete, ukrepajte, da ga ustavite. Ko začutite željo, gnojite z vodo, zabeležite, globoko vdihnite in zadržite za trenutek, ali pomislite, "se sprostite". Ne prekinjajte in če ga boste takoj prepoznali, se opravičite za prekinitev in spodbudite zvočnik, da nadaljuje.
- Pridite do teme. Če ste nagnjeni k temu, da spremenite temo in se odpravite na nepovezano tangento, se zavedajte in se ustavite. Ljudje to ne cenijo in vas ne bodo videli prijazno.
- Odločite se, koliko cenite svoja prijateljstva. Za večje težave - ne posvečajte dovolj pozornosti in dosledne pozornosti svojim prijateljem - razmislite o tem, koliko želite izboljšati svoje odnose. Koliko cenite imeti dobra prijateljstva in kaj ste pripravljeni storiti, da jih dobite in vzdržujete? Dobra prijateljstva se ne zgodi samo. Skrbijo in negujejo. Ali ste pripravljeni storiti, kar je potrebno? Ali boste dobra prijateljstva in odnose imeli prednost? Ko imate možnost izbire med učenjem o vašem novem računalniku in s filmom s prijateljem, boste zaradi dolgotrajne izplačila višjo vrednost dali filmu? Izbira je tvoja.
- Postavite kosov na mesto za negovanje vaših odnosov. Ko se pogovarjate s prijateljem, naredite svoje načrte za naslednjič, ko se boste srečali, se odločno obveževali, in ga dobite na koledarju. Naučite se uporabljati računalniški program, ki vas bo spomnil na pomembne datume, kot so rojstni dnevi, obletnice itd. Vse podatke o stikih za vsakega od vaših prijateljev zabeležite. Nakup raznovrstnih kart in znamk, ki jih boste imeli pri roki, tako da se lahko spomnite rojstnih dni in obletnic. Pri nakupovanju poberi čedne predmete, ki jih lahko uporabite kot nepričakovana darila za svoje prijatelje. Nakup vstopnic za določeno dejavnost in jih prosite, naj gredo s seboj.
- Naj tvoji prijatelji vedo, koliko ti pomenijo. Zaželeno jim povejte, koliko cenite njihovo prijateljstvo, koliko uživate v času, ko preživite skupaj, koliko se veselite nekega dogodka, v katerem boste skupaj v prihodnosti. Ne pustite preveč časa, ne da bi bili v stiku s tistimi, katerih prijateljstvo cenite.
Ukvarjanje s slabim spominom
Na žalost, slabo spomin ne bo izginil, pravi Hammer. Tu so njene strategije za zmanjšanje vpliva:
- Opišite svoje prijatelje - njihove radosti in neželene vsebine, njihove interese, pomembna razmerja in dejavnosti - in jih preglejte pred naslednjim srečanjem.
- Naročite se na storitev, ki vam bo poslala rojstne kartice itd. Lahko ga nastavite celo leto.
- Ko se naučite imena novih sosedov, jih zapišite in občasno pregledajte.
- Pripravite se pred sestankom z nekom, ki ga še niste videli. Vprašaj, kaj veste, je zanje pomembno in kaj se dogaja v njihovem življenju. Pokažite, da se spomnite pomembnih podrobnosti o stvareh, ki so vam jih povedali.
Ne pozabite, da imate veliko ponuditi
Ljudje z ADHD imajo veliko prispevati k odnosom - vašemu navdušenju, vaši ustvarjalnosti, vaši energiji, svojemu humoru. Ne dovolite, da se vaša svetloba skrije pod bushel, če si drugi ne dajo možnosti, da vas bolje poznajo. Z učenjem in prakticiranjem preprostih tehnik za zdravo družabno interakcijo boste na poti do bogastva dobrih odnosov in vedno pripravljene ponudbe pomembnih prijateljstev.
> Vir:
> Cynthia Hammer, MSW. Osebni intervju / korespondenca. 25. marec 2008.