Sprejmite ukrepe za izboljšanje verbalnih interakcij
Pozitivne povezave in odnosi z drugimi so tako pomembni v našem življenju. Za posameznika z ADHD pa obstaja veliko izzivov, ki pritekajo na način nagrajevanja odnosov. Ponavljajoče se neuspehe v prijateljstvu, zmenkih in intimnih odnosih lahko povzročijo plačilo, kar povzroči, da se oseba umakne in izolira samega sebe. Eno področje, ki je lahko še posebno težavno, je v impulzivnih odzivih.
Če govorite stvari brez razmišljanja, lahko zlahka rečeš nekaj škodljivega. Predstavljajte si, kako se bo druga oseba počutila, če boste impulzivno zmešali, da so njene prijateljske ali partnerske hlače, na primer, izgledale debele. Čeprav ste morda pošteni, boste rekli, da bo druga oseba občutila rano in jezno. Če govorite preveč in monopolizirate pogovore, vzemite predolgo, da pridete do svoje točke ali prekinete in prekinete druge, lahko hitro najdejo ljudi, ki se izogibajo interakciji z vami. Če se bolj zavedaš občutkov in potreb drugih, lahko veliko izboljšate svoje družbene povezave.
Izboljšanje verbalne interakcije
- Pripravite pomoč prijatelja in / ali svojega partnerja, da poudarite čas, ko govorite stvari brez razmišljanja. Nekateri se to zavedajo po dejstvu, toda če se lahko začnete bolj zavedati teh zdrsov, ko se pojavljajo, je lažje narediti spremembe.
- Vsi se počutijo občutljive na kritike , še posebej, če ste pogosto prejeli negativne povratne informacije. Pogovorite se s svojim prijateljem o načinih, na katere vam lahko da povratne informacije, ki se ne bodo občutile kritično. Zavedajte se, da je to območje, v katerem želite izboljšave, zato boste potrebovali povratne informacije. Vprašajte svojega prijatelja / partnerja, da se prepričate, ali ste pozitivni, tudi ob pozitivnem delovanju.
- Stop in razmislite, globoko vdihnite in zbirajte svoje misli, tako da boste vedeli, kaj boste govorili, preden boste govorili. Pomisli, kako bodo vaše besede zaznale drugi. Zavestno razmišljajte o oblikovanju besed na način, ki bo koristen in informativen.
- Pogovorite se o strategijah s svojim prijateljem. Ena preprosta strategija, ki bi lahko bila koristna, je, da z vami držite majhno blazino s papirjem, s čimer se boste naučili stvari, ki jih želite reči. Če se druga oseba pogovarja in začnete počutiti potrebo po prekinitvi, namesto da zameglite tisto, na kar razmišljate, namesto tega napišite misel. Naj vaš prijatelj ve, da boste uporabili to strategijo, zato se vam ne zdi, kot da jo ignorirate, ko pišete. Odmaknite svoje misli zelo hitro, tako da se lahko vrnete, da ponovno usmerite svojo pozornost na stik z osebo, ki govori.
- V redu je, če želite drugim obvestiti, da ste malo pogumen in da imate težave pri doseganju točke pogovora. Vprašajte jih, naj vam pomagajo, tako da vam dajo znak ali vas vljudno prekinejo in vas preusmerijo, da se vrnete na želeno točko.
- Priznanje socialnih znakov je lahko zelo težko za osebo z ADHD. Naj vaš prijatelj / partner ve, da je to vprašanje za vas, in prosite za pomoč pri tolmačenju znakov. Zavestno se trudite, da postanete bolj pozorni na glasovni ton, izraz obraza in jezik telesa. Vsak od teh vam bo pokazal, kako se počuti druga oseba, ko govori.
- Čeprav je pomembno, da pristopite k prijateljskim odnosom z odprtim srcem, se zavedajte, da se ne odpirate prehitro. Na primer, ne razkrivajte celotne življenjske zgodbe na prvi datum. Uporabite zaupanja vrednega prijatelja kot zvočno ploščo, ki vam pomaga bolje razumeti nekatera "pravila" dating. Čeprav želite izvedeti več o tem novem partnerju in ga dati v skupno rabo, da bi lahko izvedeli več o vas, se ne želite premikati tako hitro, da se oseba počuti odpuščena.
To lahko pomaga oceniti stvari v odnosu, če poskušate biti poslušalci. To je koristno zlasti v zgodnjih fazah odnosa, vendar je še vedno pomembna spretnost v vseh fazah odnosov.
Vprašajte svoje partnerje, mu dovolite, da jo delijo, in res poslušati, kaj ta oseba govori. To ljudem omogoča, da vedo, da vas zanima in skrbi zanje.
Preberite več o odnosih in odraslih ADD / ADHD
Preberite več o nasvetih za izboljšanje odnosov, če imate težave:
Nasveti za boljšo kontrolo nad jezo
Dodatno branje:
Prijateljstvo in ADD
ADD in Dating: Iskanje pravega partnerja
Vadite pozitivno mišljenje
Nasveti za nočni spanec
ADD in Self-Care
> Viri:
Michael T. Bell. Vi, vaš odnos in vaš ADD. Nove objave Harbingerja. 2002.
Michael T. Bell. Ukvarjanje z vplivom AD / HD na zakonske zveze . Attention Magazine. April 2003.
Nancy A. Ratey. Neurejen um. Martinov tisk. New York. 2008.