Ti preprosti koraki lahko močno izboljšajo delovno uspešnost
ADD lahko zagotovo negativno vpliva na vaše delovno življenje.
Morda imate težave pri spominjanju informacij, upravljanju svojega časa, organiziranju in določanju prednostnih nalog, pri iskanju motenj in začetku opravljanja nalog. Morda boste imeli težko ugotoviti, kaj je pomembno in se zasužnjite in zalepite na nepomembne podrobnosti. Morda boste ugotovili, da se roki zdijo hitro potegnili ali pa si težko načrtovali svoj dan.
Nasveti za delo z in okoli vašega ADD
ADHD ni treba omejiti. Odrasli z ADHD lahko vodijo produktivno, uspešno in uspešno življenje. Znano je, da imajo nekateri naši največji poslovni vodje, znanstveniki, skladatelji in umetniki imeti ADHD. Osredotočajo se na njihova področja moči in ne na težave - in uporabljajo preproste strategije za upravljanje svojega ADHD.
Kako lahko upravljate svoj ADHD za uspeh na delovnem mestu ? Tukaj je nekaj nasvetov, s katerimi se soočate s temi težavami s pozornostjo.
- Če imate pisarniško delo, zahtevajte zasebno pisarno za delo in zaprite vrata, medtem ko delate, da zaprete odvračanja. Če ne morete imeti zasebne pisarne, prosimo, da oddaljena od vrveža glavnega delovnega območja.
- Delovno območje ne smete čistiti zaradi nereda. Imena določenih mest za svinčnike, papir, koledar in dnevni načrtovalec.
- Uporabite "belo šumo", ušesne čepe ali slušalke z drugimi pomirjujočimi zvoki, ki prikrijejo moteče zvoke v pisarni.
- Pogoste odmore. Načrtujte jih v vašem dnevu. Sprehodite se, da dobite vodo na vodni fontani, pojdite v kopalnico in pojdite po stopnicah za premostitveni odmik. Izkoristite med kosilnico za osvežilni sprehod.
- Poskusite imeti nepretrgane blokade časa čez dan. Nastavite telefon, da preide na avtomatsko glasovno pošto, tako da vas ne moti med drugo nalogo. Imate določen čas v dnevu za preverjanje sporočil. Zapišite vsa sporočila.
- Obdržite notepad z vami čez dan, da zapišete vse informacije, ki jih morate zapomniti. Post-note so tudi prijetne opomnike. Poskusite suho brisanje plošče.
- Izogibajte se prevelikemu načrtovanju vašega dne. Urnik dodatnega časa v nalogah ali sestankih primerov dela traja dlje, kot je bilo pričakovano.
- Na sestankih imate nekaj v rokah, da jih zadržite.
- Uporabite načrtovalca dnevnega časa.
- Pripravite sezname in preverite elemente, ko izpolnite seznam.
- Prekini delo v manjše, bolj obvladljive koščke.
- Dajte si majhne nagrade za opravljene naloge.
- Privoščite se zgodaj ali pa pozabite, da lahko delate, če je slaba in zasedena.
- Sodekajte sodelavce, da vam pošiljajo informacije v pisni obliki ali po elektronski pošti, da boste lahko bolje sledili temu.
- Nastavite svojo uro pisk približno pet minut pred sestankom, tako da ne boste pozabili.
> Viri:
> Nadeau > PhD >, Kathleen G. Adventures v Fast Forward: življenje, ljubezen in delo za ADD Adult. Brunner-Routledge 1996.
> Nacionalni informacijski center za ADHD, otroke > in > odrasle s hiperaktivnostjo. Diagnoza ADHD pri odraslih. 2003.
> Sarkis > PhD >, Stephanie Moulton. 10 preprostih rešitev za odrasle ADD. Nove objave Harbingerja 2005.