Delo lahko povzroči veliko frustracij za tiste z ADD / ADHD . Iskanje učinkovitih strategij, ki vam bodo pomagale obvladovati območja šibkosti, lahko veliko izboljšajo vaš uspeh pri delu in splošno srečo. Tukaj je nekaj nasvetov in strategij za lažje in bolj produktivno delo.
Najpomembnejša področja dela
Zakaj je delovno mesto tako težko za ljudi ADD / ADHD?
Tukaj je nekaj glavnih izzivov, ki se lahko pojavijo med vami in uspehom v karieri:
- ostaja osredotočena na naloge,
- uglaševanje motenj,
- neorganiziranje,
- ki se ukvarjajo z več nalogami in jih ne končajo,
- neupoštevanje rokov,
- pozornost na dolgih sestankih,
- manjkajo pomembne podrobnosti v pogovorih,
- dolgčas,
- pozabljivost,
- komuniciranje z drugimi na učinkovit način,
- občutek podcenjenosti
Izogibajte se večstranskosti, da ostanejo usmerjeni
Ostati osredotočen in na nalogo je potrebno, da se delo zaključi. Nekateri ljudje ugotovijo, da je to, ko večopravilnost postane problem. Namesto da ostane osredotočen na eno nalogo, posameznik zmede več nalog, vendar še nikoli ni končan.
Ko se uma začnejo sprehajati in odvračajo, ne samo, da se delo ne uresniči, mnogi posamezniki ugotovijo, da na koncu delajo pozno ali se ob večerih ali vikendih ukvarjajo z delom domov, da bi dohiteli. To pogosto povzroča več stresa in manj časa za zabavo.
Prav tako ovira domače življenje in otežuje ohranjanje zdravega ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem.
Prekinite dan v majhne bloke časa za delo na nalogah
Za to strategijo lahko ustvarite različico:
Celoten dan je na voljo v 4-urnih blokih 45 minut, 45 minut in 30 minut. Nato za 45 minut izklopite en projekt, nato pa 45 minut spremeni ostrino v drug projekt in nato odložite 30 minut. To zagotavlja raznolikost in priložnost, da vstanete in se premaknete - tako odlična načina za dokončanje nalog brez preveč bolečin!
Prekinite delo v manjše, bolj upravljive kose
Prenehanje nalog na manjše koščke vam lahko pomaga, da se počutite manj obremenjene z vsem, kar morate storiti. Ko se delo zdi nepremostljivo, lahko odlašanje hitro prevzame in ga je težko začeti za katero koli nalogo. Poskrbi za manjše, bolj obvladljive korake.
Uporabite časovnik
Obstaja več kot en način uporabe časovnika. Za nekatere ljudi lahko nastavitev časovnika za 45 minut dela, ki ji sledi 15-minutni odmor, olajša preboj skozi dan. Krajša obdobja dela / odmora lahko delujejo bolje za druge ljudi. Trik je prepričan, da je čas, ki ga dopuščate za delo, dovolj velik, da izpolni del naloge, ki je na voljo, in da je čas, potreben za prekinitev, dovolj dolg, da se osveži, a dovolj kratko, da se ne vključi v novo dejavnost.
Uporabite vizualne opomnike
Tukaj je zelo kreativen in zabaven način, kako ostati opozorjen in osredotočen na naloge: objavite osebne akronime okrog urada, da se spomnite na socialna in delovna pravila, ki vam bodo pomagali upravljati svoj dan. Nekaj predlogov:
- TTF - čas za fokusiranje
- LABP - Poslušaj in bodi prisoten
- CTT - šteje na deset
Povežite se s pozitivnimi sodelavci
Podporni sodelavec, ki razume vaše težave pri bivanje na nalogi, vam lahko pomaga pri preusmerjanju.
Nekateri so ugotovili, da je bilo koristno, da delijo informacije o ADD / ADHD pri svojih delodajalcih in skupaj pripravijo preproste namestitve, da bi delo postalo bolj uspešno. Za druge pa je to bilo območje, kjer se je mogoče izogniti.
Uporabite roko "Fidgit", ki vam pomaga, da se osredotočite na dolge sestanke
Pripeljite predmet s seboj na sestanke - majhna kroglica, ki jo želite previti v rokah, otipljiva kozla kocka, pero, ki se vrti skozi prste, papir za doodling. Pisalo in papir sta prav tako koristna, da uporabite za sprejemanje zapiskov ali zapisovanjem vseh misli, vprašanj ali idej, ki se med sestankom pojavijo v glavi.
Prijavite se, da ste prepričani, da ste dobili sporočilo
Če se nagibate k izgubi fokusa, medtem ko se nekdo pogovarja s teboj, poskusite parafrazirati nazaj, kar se občasno govori med pogovorom. To vas ohranja aktivno in vključeno ter vam pomaga zagotoviti, da pridobivate in razumete pomembne točke, ki jih oseba poskuša posredovati.
To lahko storite po elektronski pošti ali beležki, če je lažje in učinkovitejše. Če pa se med pogovorom ujamete in se zavedate, da nimate pojma, kaj je bilo rečeno, preprosto prosimo, da se to ponovi.
Block Hrup, da bi se izognili motnjam
Če je mogoče, zahtevajte zasebno pisarno in zaprite vrata, da preprečite odvračanje od drugih. Če to ni mogoče, prosimo, da ga postavite v mesto stran od vrveža glavnega delovnega območja. Seveda te možnosti niso vedno na voljo. Mnogi so našli pomoč za ušesa, bel hrup in mehko glasbo.
Uporabite načrtovalce, da se izognete neorganizaciji in pozabavosti
Spoznajte navado, da aktivno uporabljate velike koledarje, dnevne načrtovalce, dlančnike, dnevne opravke in rutine. Držite se strategije, ki deluje za vas.
Uporabite tehtne tehnike, da ohranite temperaturo pod nadzorom, ko ste razočarani
Vzemite si minuto, da boste upočasnili in zbrali svoje misli. Če občutki postanejo preveč intenzivni, se izvlecite iz pogovora, dokler ne boste imeli boljšega nadzora. Napiši stvari, da se pripravite, kaj naj rečem. Ponavljam.