Nasveti za premagovanje odlašanja

Kako odstraniti navaden čas

Zastaranje je ena od tistih stvari, ki so celo najbolj dobro organizirani in točni žrtve v določeni ali drugi točki. Razmislite o zadnjem času, ko ste se znašli gledati televizijo, ko bi dejansko morali opravljati domače naloge. Medtem ko so pogosti, odlašanje lahko negativno vpliva na vaše življenje, vključno z vašimi ocenami.

Torej, kaj lahko učenci in drugi ljudje storijo za premagovanje odlašanja in izogibanje stresu, tesnobi in slabemu delovanju, ki izhaja iz dokončanja zadolžitev zadnje sekunde? Raziskovalci kažejo, da je razvoj učinkovitega načrta, skrbno načrtovanje akademskih nalog in izboljšanje spretnosti upravljanja s časom učinkovit način za obvladovanje zastaranja.

Dogovorite se s strahom

Plush Studios / Bill Reitzel / Blend Images / Getty Images

Strah je eden od dejavnikov, ki prispeva k odlašanju. To lahko vključuje strah pred neuspehom, strah pred napakami ali celo strah pred uspehom.

Psiholog Susan Krauss Whitbourne, Psihologija danes sodelavec in avtorica The Search for Fulfillment , predlaga, da je izziv vaših napačnih prepričanj pomemben.

Če se bojite uspeha, ker skrivnostno verjameš, da si tega ne zaslužiš, je pomembno, da se zavedaš, da bi se s svojim samozadovoljstvom morda zadrževala pri doseganju svojih ciljev. Z obravnavanjem strahu, ki vas zadržuje pred začetkom, lahko začnete premagati svoje navade.

Naredi seznam

Fanginhoon

Začnite z ustvarjanjem seznama opravil s stvarmi, ki jih želite doseči. Če je potrebno, postavite datum zraven vsakega elementa, če je rok, ki ga morate izpolniti.

Ocenite, kako dolgo bo vsaka naloga dokončala, nato pa podvojite to številko, tako da ne boste spadali v kognitivno past, če bi podcenili, kako dolgo bo trajalo vsak projekt.

Razčlenite projekte navzdol v bolj upravljive segmente

Amy Burton

Ko se soočate z velikim projektom, se lahko počutite zastrašujoče, zastrašujoče ali celo brezupno, ko pogledate precej dela dela. Na tej točki vzemite posamezne predmete na svoj seznam in jih razčlenite v niz korakov.

Če želite napisati članek za razred, katere korake morate upoštevati? Če načrtujete velik družinski dogodek, katere so stvari, ki jih morate storiti in katere dobave potrebujete? Ko ustvarite seznam s podrobnim opisom procesa, ki ga morate opraviti, da bi lahko opravili nalogo, lahko začnete delati na posameznih "otroških korakih".

Prepoznajte začetek odlašanja

Jan Willem Geertsma

Ko se začnete ukvarjati s predmeti na vašem seznamu, bodite pozorni na to, kdaj bodo razmišljali o odlašanju. Če menite, da razmišljate "zdaj ne počnem tega," ali "imam čas, da bom to delal kasneje", potem morate vedeti, da se boste kmalu odlašali.

Namesto da bi se odločili, si prisilite, da preživite vsaj nekaj minut, ko delate na nalogi. V mnogih primerih boste morda ugotovili, da je lažje zaključiti, ko začnete.

Odpravite razburjenja

Jamie Brelsford

Težko je priti do resničnega dela, ko še naprej spremljate, kaj je na televiziji, ali pa preverjate posodobitve statusa prijateljev Facebook. Določite čas, v katerem izklopite vsa odvračila - na primer glasba, televizija in družabna omrežja - in to čas uporabite, da se osredotočite na vašo pozornost na zadevno nalogo.

Nagradite se sami

Jan Willem Geertsma

Ko opravite nalogo (ali celo majhen del večje naloge), je pomembno, da se nagradite za svoja prizadevanja. Dajte si priložnost, da se prepustite nečemu, kar se vam zdi zabavno in prijetno, bodisi da se udeležite športnega dogodka, igrate video igrico, gledate svojo najljubšo TV-oddajo ali si ogledate slike na spletnem mestu za družabno izmenjavo.

Končne misli

Ustavljanje navade zaradi odlašanja ni enostavno. Konec koncev, če bi bilo preprosto, ne bi bilo ocenjeno, da od 70 do 95 odstotkov študentov redno opravlja odlašanja. Prizadevanje za odlaganje stvari je lahko močno, še posebej, če obstaja toliko stvari okoli sebe, da bi zagotovili zabavne in zabavne motive.

Medtem ko odlašanje morda ni nekaj, kar se lahko popolnoma izognete, postanejo seznanjeni z razlogi, zakaj odlašate in kako premagati te težnje. Z izvajanjem teh strategij boste morda ugotovili, da je lažje postaviti nos v grinder in začeti s temi pomembnimi nalogami.