Spoznajte osnove stresa in obvladovanja stresa
Slišimo, da se izraz "stres" tako pogosto vrže, morda ne vemo, da ljudje pomenijo različne stvari, ko razpravljajo o stresu. Kaj je stres in kaj pomenijo ljudje z izrazom?
Kaj je stres?
Prvič, odgovor na vprašanje: "Kaj je stres?" Izraz "stres" se nanaša na odziv, ki ga imate, ko se soočate z okoliščinami, ki vas prisilijo, da delate, spremenite ali prilagodite na kakšen način, da ohranite svoj položaj ali ohranite ravnotežje.
(Okoliščine same so znane kot » stresorji «, vendar bomo kasneje imeli več na njih).
Ta stresni odziv , znan tudi kot odziv na boj ali let , sproži številne nehotene spremembe v vašem telesu, ki vam dajejo dodatno energijo, da se boste lahko borili ali pobegnili od zaznanih groženj. To je bil koristen odziv za nas v zgodnjih časih, ko je večina pritiskov, s katerimi smo se soočali, fizična. Ta vzrok fizične energije je bila potrebna, da smo v mnogih primerih ostali živi. Danes pa je vedno več naših groženj psihološki - stres pri delu , medosebni konflikt itd. - in ta odziv na stres, ki nam lahko dejansko pomisli manj jasno, ni vedno potreben ali celo koristen.
Kronični stres
Ko se pogosto srečujete s stresorji in ugotovite, da v teh situacijah imate malo nadzora, ste v nevarnosti, da imate kronični stres, ki lahko negativno vpliva na vaše zdravje.
Ob stresnem odzivu, ki se aktivira dolgoročno in ne sprosti telesa nazaj v stanje sprostitve, lahko obdavčite svoj sistem, pri čemer ste hkrati previsoko stimulirani in izčrpani. Študije o zdravju in stresu so pokazale, da je stres lahko vzrok ali dejavnik za skoraj vse večje bolezni, ker lahko kronični stres zmanjša imuniteto.
Stres Management Basics
Ne glede na to, kaj je vzrok stresa za vas, lahko naredite nekaj osnovnih korakov za obvladovanje stresa, ki ga doživljate. Poskušajte pristopiti stresom iz treh kotov:
- Hitro reševanje stresa
Medtem ko hitro odstranjevalci stresa niso popoln načrt za obvladovanje stresa, so odlična prva obrambna linija proti posledicam kroničnega stresa. To je zato, ker vam lahko pomagajo izklopiti stresni odziv vašega telesa in se odzvati na stresorje, s katerimi se srečujete, iz mirnega (ali mirnejšega), bolj sproščenega kraja. To vam pomaga, da se učinkoviteje soočite s stresom in hkrati ohranite zdravje. Skupne strategije za hitro olajšanje stresa vključujejo dihalne vaje ali uporabo humorja. - Naslov Situacija
Ta korak je malo bolj individualiziran, vendar je upravljanje s poudarkom pomemben ključ. Kot smo že omenili, poudarili, preobremenjeni ljudje niso vedno v najboljšem položaju za reševanje težav. Ko se znajdete v mirnejšem kraju, si lahko prizadevate rešiti, kaj povzroča stres v vašem življenju. Stres odnosa? Poskusite se naučiti nekaj zdravih komunikacijskih strategij ali zahtevnih komunikacijskih veščin . Stres v službi? Naučite se najti zadovoljstvo pri delu na svojem trenutnem delovnem mestu ali se lotiti koraka k selitvi v novo. Stres denarja? Tudi s tem se lahko spoprime z nekaterimi tehnikami za obvladovanje stresa in finančnimi viri. Včasih je v igri samo-sabotaža in se morate naučiti nekaj strategij, da nehate biti lasten najhujši sovražnik .)
- Dolgoročno upravljanje stresa
Drug pomemben del načrta za obvladovanje stresa ima v vašem življenju nekaj rednih dejavnosti, ki vam dopolnjujejo in pomagajo postati bolj odporni pri soočanju s stresom v vsakdanjem življenju. Če ne boste čakali, dokler jih ne obremenjujete s stresom, če naredite nekatere aktivnosti za odpravljanje stresa navado, boste manj občutljivi na stresorje, ko jih boste doživeli, in ko boste soočeni z njimi, jih boste lahko bolj ravnali. Nekatere od teh navad vključujejo meditacijo , vadbo in redno prakso zabave. Prav tako se lahko naučite strategij, da postanete bolj čustveno odporni .