1 - Zmanjševanje onesnaženosti s hrupom
Onesnaženje hrupa lahko negativno vpliva na telo na pomembne načine, vključno z zvišanim krvnim tlakom, poslabšanim kognitivnim delovanjem in drugimi učinki kroničnega stresa. Naslednje so učinkovite strategije, ki jih lahko uporabite za omejitev negativnega vpliva onesnaževanja s hrupom in za zaščito vašega zdravja in sreče.
Omejite hrup
Vaša prva obrambna linija proti onesnaževanju s hrupom je, da storite, kar lahko, za nadzor nad okoljem in omejite hrup, ki pride v vaš prostor. Spodaj so našteti načini, kako lahko omejite okoljski hrup in opustite učinke onesnaženosti s hrupom:
- Dvosistemski operacijski sistem Windows in odlaganje vremenskih razmer: če živite v hrupnem mestu ali v bližini letališča, lahko občutno zmanjšate hrup v vašem domu z nameščanjem dvojnega panela, odstranjevanjem vremenskih vplivov in celo dodane izolacije. Kot bonus lahko te spremembe tudi zmanjšajo vaše stroške ogrevanja in hlajenja ter pomagajo okolju!
- Zmanjšajte hrup v delovnem okolju: če delate v hrupni pisarni, se boste morda želeli pogovoriti s svojim delodajalcem o ukrepih za zmanjšanje hrupa v pisarni, za katerega je bilo ugotovljeno, da vplivajo na zdravje in produktivnost delavcev.
- Izklopi TV: ko ste doma, lahko stalni krog televizije vpliva na vas kot odvračanje in potencialni stresor.
- Naredite večje spremembe: morda celo razmislite o premikanju ali spreminjanju delovnih mest, če imate občutne ravni hrupa, ki jih ne morete zmanjšati na druge načine. Sliši se kot drastičen korak, vendar glede na cestnino, ki jo hrupno okolje lahko sprejme na vaše zdravje, je morda možnost upoštevati.
Nadaljujte branje za načine za zmanjšanje vpliva onesnaženosti s hrupom.
2 - Če ne morete odpraviti onesnaževanja s hrupom
Če ne morete odpraviti hrupa iz svojega okolja, lahko dejansko ustvarite bolj zdravo okolje, tako da zamenjate okoljevarstvene zvoke, ki povzročajo stres, z bolj prijetnimi. Na primer, lahko zmanjšate vpliv letališkega ali mestnega hrupa z belim hrupom ali z zvokom . Predvajajo zvoke, ki segajo od slapov do dežja do brušenja potokov do osnovnega statičnega, in ti zvoki zakrivajo bolj razburjene okoljske zvoke, ki vas lahko motijo ali negativno vplivajo na vaš spanec . Prav tako lahko lažje meditirajo ali izvajajo tehnike vizualizacije .
Poleg tega lahko utopite moteče zvoke iz hrupa pisarniškega okolja ali soseske z glasbo iz vašega iPod-a ali stereo ter uživate v obvladovanju stresa in zdravstvenih prednosti glasbe, medtem ko zmanjšate vpliv drugega hrupa. To lahko tudi izboljša vaše razpoloženje, poveča imuniteto, pomiri svojo fiziologijo ali vas sprosti. Medtem ko resnično trgujete z nekaterimi drugimi zvoki, so lahko zvoki narave ali glasbe bolj umirjeni in boljši za vaše zdravje.
3 - Varovati zdravje pred hrupom
Ker je del cestnine zaradi onesnaženosti s hrupom posledica aktivacije stresnega odziva telesa, je razlog, da lahko z nekaterimi od teh škodljivih učinkov odpravite z rednimi tehnikami, ki lahko spremenijo telesne fizične spremembe, ki jih povzročajo kronični stres. Naslednje so nekatere izmed najbolj učinkovitih tehnik, ki jih lahko uporabite:
- Dihalne vaje: Globoko dihanje in druge dihalne vaje dobro delujejo, ker jih je mogoče storiti kjerkoli in so učinkovite pri umirjanju telesne fiziologije v nekaj minutah. (Globoko vdihnite ... se že ne počutite bolje?)
- Meditacija: Meditacija je tudi izjemno učinkovita odprava stresa, ker pomirja fiziologijo in celo pomaga spremeniti kemijo možganov, tako da sčasoma manj reagirajo na stres, kot se to zgodi.
- Joga Praksa joge je izjemen napor, saj združuje dihanje in meditacijo ter dodaja element vaje, ki je razbremenilna napetost, ki deluje na več različnih ravneh in koristi vašemu zdravju. Zagotavlja tudi preprost način, da olajša meditacijo, za tiste, ki se zdijo najprej malo izziv.