Dihalne vaje so priljubljene z razlogom!
Vaje za dihanje zelo pogosto priporočajo dihalne vaje za odpravljanje stresa, kot samostojno strategijo ali pa jih uporabite v povezavi z meditacijo , jogo in drugimi tehnikami za odpravljanje stresa . Obstaja dober razlog, da lahko pogosto prikažete dihalne vaje, priporočene za olajšanje stresa v revijah, blogih in v najbolj prodajanih knjigah. So ena od teh "zlatih" strategij za odpravljanje stresa, ki preprosto, enostavno in učinkovito delajo za vsakogar.
Dihalne vaje so eden od najbolj priljubljenih in običajno priporočenih stresnih lajšalcev iz dobrih razlogov:
- Delajo hitro.
- Lahko jih naredite kjerkoli.
- Obvladajo zelo malo prakse.
- So brezplačni.
- Lahko jih uporabite sredi stresne situacije, da ostanejo mirni.
- Lahko učinkovito preusmerijo vaš odziv na stres, ki vam pomaga preprečiti negativne učinke kroničnega stresa.
Prednosti vadbe za dihanje
Dihalne vaje prinašajo čudovite koristi, saj lahko preusmerijo vaš odziv na stres , ki lahko, če se kronično sproži in ne odpravi pravočasno, lahko privede do kroničnega stresa . To lahko resnično uniči vaše telo. Zato lahko rečemo, da dihalne vaje prinašajo obsežne koristi obrnitve številnih težav, ki jih povzroča kronični stres. Pokazalo se je, da namerno upočasnjuje sapo sproži včasih močna stanja sproščanja in dvig telesne temperature.
Poleg tega je bila terapija za dihanje uspešno uporabljena pri zdravljenju naslednjih pogojev:
- Občutki napetosti
- Hiperventilacija
- Izgorel
- Glavobol
- Kronična utrujenost
- Težave s spanjem
- Težave s koncentracijo
- Anksioznost in fobija
- Panična motnja
- Depresija
- Srčna bolezen
(Pomembno je omeniti, da vaje za dihanje ne bi smele nadomeščati zdravniške oskrbe pri zdravljenju resnih stanj, vendar pa so lahko dihalne vaje učinkovito del zdravljenja.)
Kdaj poskusiti dihalne vaje
Dihalne vaje se lahko uporabljajo za zmanjšanje telesnega stresa in sprostitve pomoči v vsakem trenutku. Včasih pa so vadbe za dihanje - sami ali v povezavi z drugimi strategijami za odpravljanje stresa - najboljša izbira in obstajajo drugi časi, da so druge strategije bolj učinkovite. pomaga vedeti, kdaj bi morali uporabiti to vsestransko napetost in ko bi se odločili za nekaj bolj specializiranega ali težkega.
Vaje za dihanje so najbolj učinkovite, če:
- Občutite ali obremenjujete se in se želite hitro umiriti.
- Ste poudarjeni in želite si bolj jasno razmišljati.
- Želite sprostiti napetost v telesu.
- Zdi se, da ste razočarani in želite "počasi spustiti".
- Ste sredi razburjenja in se želite počutiti bolj osredotočeno.
Kdaj poskusiti druge strategije
Očitno je, da dihalne vaje ne morejo rešiti svetovnih težav, druge strategije za odpravljanje stresa pa je treba uporabiti v nekaterih situacijah. Vaje za dihanje so odlične za spremembo stresnega odziva in zmanjšanje stresa, ki ga trenutno občutite v telesu, vendar ne morejo preprečiti prihodnjih stresorjev. Vendar se lahko redno izvajajo, če ste manj reaktivni na stresne situacije, s katerimi se srečujete.
Če menite, da ste večkrat doživljali iste stresorje, lahko dihalne vaje pomagajo bolj sproščeno odgovoriti na stresorje, vendar pa je lahko dobra zamisel tudi proaktivne strategije, ki spremenijo vaš življenjski slog, da bi odpravile nekatere stresorje. Na primer, spreminjanje pogojev na vašem delovnem mestu, da se prepreči stres pri delu ali razvijete komunikacijske spretnosti za boj proti stresnemu odnosu, je lahko učinkovitejše od uporabe dihalnih vaj, kadar v teh situacijah pride do vsakodnevnega stresa.
Vrste dihalnih vadb, ki jih lahko poskusite
Kot sem omenil, lahko dihalne vaje izvajajo sami ali z drugimi tehnikami za odpravljanje stresa.
Lahko jih naredimo nekaj sekund ali več minut. Resnično lahko izkušnjo dela za vas. V nadaljevanju je nekaj dihalnih vaj, da poskusite:
- Globoko dihanje (za otroke ali odrasle)
- Meditacija za karatejevo dihanje
- Dihanje in kopalna meditacija
Viri:
Kristeller, J. (2008). Razumevanje meditacije. V Lehrerju, Paulu; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Načela in praksa obvladovanja stresa, tretja izdaja. (str. 393-427). New York, New York: Guilford Press.
Van Dixhoorn, Jan. Dihanje celotnega telesa: sistemska perspektiva o preusmerjanju dihal. V Lehrerju, Paulu; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Načela in praksa obvladovanja stresa, tretja izdaja. (str. 291-332). New York, New York: Guilford Press.