Odkrijte sprostitvene prednosti in začnite meditacijo
Meditacija ima veliko zdravstvenih koristi in je zelo učinkovit način za zmanjšanje stresa in ohranjanje bolj zdravega življenjskega sloga. S prakso, meditacija postane bolj enostavna navada za vzdrževanje in bolj učinkovito, saj gradi odpornost na stres s časom. V prizadevanjih za učenje in prakso meditacije lahko dejansko preoblikujejo svoje izkušnje s stresom v vašem življenju.
Obstaja veliko različnih načinov za meditacijo , in ta tehnika je ena izmed najbolj osnovnih.
S prakso lahko to tehniko uporabite za čutenje notranjega miru, kadar koli ga potrebujete.
Kako začeti osnovno prakso meditacije
1. korak: stopite v prijeten položaj.
Mnogi ljudje radi sedijo na udobnem stolu, drugi pa raje sedijo navzkrižno na tleh. Hočete, da se popolnoma sprostite in še vedno budite budni.
Poskrbite, da je vaša drža pravilna . Lažje je ostati buden skozi dolge meditacije, če je hrbet ravno. Če začnete svojo meditacijsko prakso s tem v mislih, se bo vaše telo navadilo na položaj, ko boste premaknili dlje časa.
Nasvet: Če med meditiranjem počutite ramena, se preprosto poravnajte nazaj. Ravna hrbta bo tudi med dolgimi meditacijami preprečila bolečino.
Če se odločite sedeti na stolu, sedite proti sprednjemu delu sedeža in trdno postavite noge na tla.
To bo izboljšalo vašo držo in vam pomagalo osredotočiti na svojo prakso.
2. korak: nežno zaprite oči.
Ko ste v udobnem položaju, poglejte v razdaljo z mehkim pogledom, nato počasi spustite pokrove. Držite ohlapno in rahlo odprto. Želite, da se sprostite vse vaše obrazne mišice.
Nasvet: Ne stiskajte oči tesno. Če občutite, da se obraz zoži, počasi odprite oči, se osredotočite na ta mehki pogled in jih znova spustite.
Na tej stopnji je vaš cilj sprostitev vsakega dela telesa. Če v določenih delih telesa občutite nekaj napetosti, globoko vdihnite in pustite, da se sprostite.
3. korak: počistite glavo.
To je del meditacije, ki je najbolj v praksi in lahko povzroči najbolj frustracije. Če je vadba jasna, je najpomembnejši in najzahtevnejši vidik. Učenje, da to storite med meditacijsko prakso, vam lahko pomaga, da stvari preidejo tudi v preostanek svojega življenja.
Zamisel je, da ostanejo nepovezani z mislimi kakršne koli vrste. To pomeni, da če notranji narativni glas v tvojem umu govori, jo rahlo "zmešava" in se odločite za notranjo tišino.
Nasvet: Ne obupajte, če ne morete popolnoma izbrisati svojih misli. Naši misli so nenehno napolnjeni z mislimi in celo najbolj izkušeni meditatorji morajo utišati svoje notranje glasove. Cilj je, da prepoznamo misel, nato pa ga mentalno povej, naj gre izginiti (tudi če se za samo eno sekundo pred naslednjo pojavijo).
4. korak: nadaljujte!
To je res, res! Naj omenjam vse misli, ki se lahko pojavijo v mislih.
Mirni razmiki med mislimi bodo postali daljši in pogostejši, dokler ne boste več trenirali.
Na poti meditacije si!
Nekaj nasvetov za pomoč pri meditacijski praksi
Daj mu čas. Meditacija je v praksi in veliko tega.
Če pričakujete, da boste to storili "popolnoma", lahko dejansko ustvarite več stresa, kot ga olajšate. Ni "popolnega" meditacijskega sejanja in če greste vanj s pričakovanjem popolnosti, se lahko spustite in se ne želite držati.
Začnite z malimi in delajte do daljših sej. Začnite s kratko sejo 5 minut. Ko ste udobni, se premaknite na 10 ali 15 minut, dokler ne boste zadovoljni z meditiranjem za 30-minutne seje.
S prakso ta vrsta meditacije postane lažja in učinkovitejša. Prišli boste iz meditacije, ko se boste sprostili in osvežili, pripravljeni se soočiti s preostankom dneva.
Spremljajte svoj čas in postavite cilje. Lahka je lahko izgubiti čas, medtem ko meditacija in dve minuti lahko izgledata kot večnost, ko ste šele začeli. To lahko povzroči, da skrbite in imate misli, kot je "Ali je moj čas gor?" ali "Ali sem meditiral dovolj dolgo?" Te misli premagajo namen, da si premislite.
Za boj proti temu, boste morda želeli nastaviti časovnik. V telefonu uporabite aplikacijo in jo nastavite za čas, ki ga želite meditirati med tem zasedanjem. Bodite prepričani, da uporabite nežni ton ali nastavite, da vibrira, da vas ne bi spravil, ko je čas gor, nato pa izklopite zaslon in se sprostite.
S prakso se boste lahko na koncu znajdili reči: "Wow, to je bilo 10 minut? Lahko bi šel dlje!" Ko ste udobni, preskočite časovnik in pustite, da vaše meditacije trajajo tako dolgo, kot je potrebno.
Po potrebi poskusite z drugačnim slogom meditacije. Če je izkušnja za vas frustrirajša in se resnično ne želite nadaljevati, boste morda našli več uspeha z drugimi vrstami meditacije, kot je Meditacija za karatejevo dihanje .
Vir:
Davidson, Richard, et. al. Spremembe možganske in imunske funkcije, ki jih proizvaja Meditacija pozornosti. Psihosomatska medicina , 2003.