Če bi se lahko sami obvladali. Če bi imeli več volje, bi lahko končno izgubili tiste zadnjih 10 kilogramov. Če bi imeli več samokontrole, bi lahko končno stopili v odlašanje , razen pri upokojitvi, držali vadbe in se izognili raznim naporom, kot so alkohol in cigarete.
To je veliko vožnja na samo sile volje.
Volja kot ključ do uspeha?
Kot ugotavlja Ameriško psihološko združenje, Američani običajno dajejo veliko zaloge moči volje. V skladu z letnim raziskovanjem Stres v Ameriki so ljudje ugotovili pomanjkanje volje, saj je številka ena od dejavnikov, ki so jih zadrževali od doseganja svojih ciljev. Sprememba je lahko težavna in velik del ljudi verjame, da je ena od največjih ovir, ki jim preprečujejo spremembo, ta navidezno neučinkovita moč volje.
Vendar pa nekatere izmed najbolj priljubljenih teorij o spremembi vedenja kažejo, da samoljna moč ni vedno dovolj, da bi se dejansko in trajne spremembe. V skladu z modelom stopenj sprememb je pomembno, da najprej ugotovimo, da je treba spremeniti, prepoznati morebitne ovire za spremembe, pripraviti akcijski načrt, spremljati napredek, vzdrževati in upravljati spremembo ter se spopasti s kakršnimi koli možni relapsi. Volja ima zagotovo vlogo, vendar ni edini dejavnik, ki vpliva na uspeh.
Medtem ko se mnogi med nami bojijo volje in samokontrole, večina ljudi verjame, da je to spretnost, ki jo je mogoče naučiti in okrepiti. Na srečo so raziskovalci prišli do podobnih sklepov in kažejo, da obstaja več stvari, ki jih lahko storite, da bi izboljšali samozavest.
Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o tem, kaj je moč, zakaj je tako pomembno, in kaj lahko storite, da razvijete to sposobnost.
Kaj je moč volje?
Torej, kaj točno je volja? Ena od najosnovnejših opredelitev je, da gre za odlaganje tega, kar želite v tem trenutku, da bi dosegli dolgoročni cilj.
Willpower se pogosto imenuje razrešitev ali samokontrola in lahko vključuje številne različne kognitivne in vedenjske značilnosti.
- Willpower vključuje ukinitev tega, kar želite kratkoročno, da dolgoročno dobite kar hočeš.
- Zahteva zavestno prizadevanje in pogosto pomembno vlago čustvenih in kognitivnih virov.
- Vključuje upiranje pozivom, boj proti skušnjavam in uporabo različnih strategij za ohranjanje nadzora.
Mnogi strokovnjaki se tudi strinjajo, da bo volja omejen vir. V enem znamenitem poskusu so bili udeleženci postavljeni v sobo s skledo sveže pečenega piškotka in skodelico redkev. Nekaterim subjektom je bilo povedano, da lahko jedo piškotke, medtem ko so bili drugi naročeni, da jedo redkev. Po 30-minutnem intervalu so bili subjekti pozvani, naj rešijo težko uganko. Tisti, ki so jedli piškotke, so skoraj 20 minut delali na sestavljanki.
Kako dolgo so trajali tisti, ki so jedli redkvice? Precej osem minut. Ker so si subjekti izčrpali svoje zaloge volje, ki so se upirali okusnim piškotkom, niso imeli nobenega samokontrola, ki bi ga lahko uporabili pri reševanju sestavljanke.
Zdaj vemo, kakšna bo volja, ampak zakaj je točno to tako pomembno? Nadaljujte, odkrijte, zakaj bi močna moč utegnila biti dejavnik, ki bo naredil ali zlomil vaša prizadevanja za doseganje svojih ciljev.
Zakaj je volja pomembna?
Zato psihologi verjamejo, da vas volja lahko pomaga doseči svoje cilje, vendar se zavedaš, da je to samo en del uganke. Zakaj je točno tako pomembno, da ima tovrstno samokontrolo?
V klasični študiji je psiholog iz Stanforda Walter Mischel prosil otroke, naj počakajo, da bi pojedli zdravilo (pogosto piškot ali marshmallow), da bi prejeli dve razpravi namesto samo enega. Medtem ko so se nekateri otroci v eksperimentu Mischela takoj odzvali na zdravljenje (izbira kratkoročnega zadovoljstva nad dolgoročno nagrado), so nekateri otroci lahko uveljavili svojo voljo in počakali na drugo nagrado. V nadaljnjih raziskavah je Mischel ugotovil, da imajo tisti otroci, ki so bili sposobni odložiti zadovoljstvo, boljše ocene, boljše akademske rezultate in višjo izobrazbo.
Kasneje raziskave Angele Duckworth in Martin Seligman so ugotovile, da je samodisciplina imela večjo vlogo v akademskem uspehu kot IQ . V svojih raziskavah so opazili, da imajo učenci, ki so imeli večjo samokontrolo, boljšo udeležbo v šoli, boljše ocene in boljše rezultate testa.
Drugi raziskovalci so ugotovili, da imajo ljudje z višjo samodiscienco boljše odnose s spretnostmi, manj verjetno zlorabljajo alkohol in druge snovi, trpijo manj težav z duševnim zdravjem in imajo boljše fizično zdravje.
Torej je očitna volja kritična za uspeh? Ali lahko resnično povečate količino volje, ki jo imate? Lahko ojačate? Naslednji, odkrijte preproste stvari, ki jih psihologi priporočajo za povečanje vaše volje.
Torej, kaj lahko storite, da bi izboljšali svojo voljo?
Raziskovalci so na podlagi številnih študij o psihologiji, ki je del volje moči, ugotovil, da so lahko najučinkovitejše nekatere od naslednjih strategij:
Uporabite ga, ne zlorabite
V eni študiji, ki so jo raziskovali Muraven, Collins in Nienhaus (2002), so ljudje, ki so za eno nalogo izčrpali svojo voljo, porabili več alkohola v situaciji, ki je zahtevala zadrževanje. Udeležence so prosili, naj ne razmišljajo o belem medvedu, precej težki in zahtevni nalogi za zatiranje misli. Nato je bilo subjektom dovoljeno, da vzorec piva vzamejo za test okusa, vendar so bili pozvani, da nadzorujejo vnos, ker bi takoj opravili vožnjo. Tisti, ki so zaključili zgodnjo dejavnost za zatiranje misli, so pili veliko več alkohola kot tisti, ki jih ni.
Torej, kaj ima to povezano s krepitvijo lastne volje? Razmislite o volji kot rezervoarju. Če izpustite rezervoar z uporabo manj pomembnih stvari, obstaja večja verjetnost, da bo bazen suh, če ga res potrebujete za nekaj pomembnega. Uporabite svojo voljo, vendar skrbno in premišljeno uporabite razpoložljiva sredstva.
Izkoristite zavračanje
V Misčelovem klasičnem eksperimentu na bradavicah so se otroci, ki so se lahko upirali uživanju marshmela takoj uporabili številne različne strategije za okrepitev svoje volje. Odsotnost je bila ena izmed najučinkovitejših. Nekateri otroci so zaprli oči, nekateri pa so se obrnili in pogledali drugam. Otroci, ki niso mogli vzeti svojih oči z zdravljenja, pa so bili veliko bolj verjetno, da dajo noter.
Ko se soočite s skušnjavo, ali je želja, da bi jedli, pili, porabili ali privoščili kakšno drugo neželeno vedenje, poskusite iskati neko obliko odvračanja. Odmaknite se iz stvari, ki vas v tem trenutku privlači, da lahko ostaneš na poti do svojih dolgoročnih ciljev.
Delo je kot mišica
Drugi poskusi so pokazali, da moč volje postane bolj odporna proti izčrpanosti s krepitvijo. Nekateri celo predlagajo, da bi morali razmišljati o volji kot mišici - nekaj, kar je mogoče zgraditi in okrepiti s časom in naporom.
V eni študiji so bili udeleženci naprošeni, da redno izvajajo v obdobju dveh mesecev. Potem so se tisti, ki so se držali režima vadbe, imeli višje rezultate pri ukrepih samokontrole. Ne samo to, temveč so pokazale tudi večjo samoregulacijo na drugih področjih, kot je zdravo prehranjevanje, poraba denarja z večjo skrbnostjo in kajenje manj. Z uporabo volje, ki se drži razporeda izvajanja, se je kasneje povečala tudi njihova volja na številnih drugih področjih.
Viri:
Baumeister, et al. (1998). Ego izčrpanost: Ali je aktivno samozadostno sredstvo? 74, 1252-1265.
Duckworth, A. in Seligman, M. (2005). Samodisciplinarnost preseže IQ pri napovedovanju učne uspešnosti pri mladostnikih. Psihološka znanost , 16, 939-944.
Mischel, M. et al. (1989). Zakasnitev zadovoljstva pri otrocih. Znanost, 244, 933-938.
Moffitt, T., et al. (2011). Gradijent otroškega samokontrola napoveduje zdravje, bogastvo in javno varnost. Zbornik Nacionalne akademije znanosti , 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Cheng, K. (2006). Podolžni dobički v samoregulaciji iz telesne vadbe. British Journal of Health Psychology, 11, 717-733.