Poslušanje glasbe je lahko zabavno, a ali je mogoče, da vas bo zdravi? Glasba je lahko vir zadovoljstva in zadovoljstva, vendar pa je tudi raziskava pokazala, da obstajajo tudi številne različne psihološke koristi.
Pojem, da glasba lahko vpliva na vaše misli, občutke in vedenje, verjetno ne pride tako veliko presenečenje. Če ste kdaj čutili, da ste črpali, medtem ko ste poslušali svojo najljubšo hipnotizirano hipnotizirano rock ali pa so se premaknili v solze z nežnim predvajanjem v živo, potem preprosto razumete moč glasbe, da vplivajo na razpoloženja in celo spodbujajo delovanje.
Toda psihološki učinki glasbe so lahko močnejši in obsežnejši, kot si mislite. Glasbena terapija je intervencija, ki se včasih uporablja za spodbujanje čustvenega zdravja, pomoč bolnikom pri obvladovanju stresa in povečanje psihološke blaginje. Nekateri celo kažejo, da vaš okus v glasbi lahko zagotovi vpogled v različne vidike vaše osebnosti .
Glasba lahko sprosti duha, energijo telesa in celo pomaga ljudem, da bolje obvladajo bolečino. Kakšne druge možne koristi bi lahko glasba zagotovila?
1 - Glasba lahko izboljša vašo kognitivno učinkovitost
Raziskave kažejo, da glasba v ozadju ali glasba, ki se predvaja, medtem ko je poslušalec osredotočena predvsem na drugo dejavnost, lahko izboljša uspešnost kognitivnih nalog pri starejših odraslih. Natančneje, ena študija je pokazala, da je igranje bolj optimistične glasbe privedlo do izboljšav pri obdelavi hitrosti, medtem ko sta optimistična in dolgočasna glasba privedla do koristi v spominu .
Torej, naslednjič, ko delate na nalogi, razmislite o vklopu malo glasbe v ozadju, če iščete povečanje vaše duševne uspešnosti. Razmislite o izbiri instrumentalnih skladb, ne pa za tiste s kompleksnimi besedili, ki bi utegnile biti bolj moteče.
2 - Glasba lahko zmanjša stres
Že dolgo je bilo predlagano, da lahko glasba pomaga zmanjšati ali obvladati stres . Razmislite o domači industriji, ki je osredotočena na meditativno glasbo, ustvarjeno za umiritev uma in spodbujanje sprostitve. Na srečo je to eden od trendov, ki jih podpirajo raziskave. Poslušanje glasbe je lahko učinkovit način za obvladovanje stresa.
V eni študiji leta 2013 so se udeleženci udeležili enega od treh pogojev, preden so bili izpostavljeni stresu in nato opravili psihosocialni test izjemnih situacij. Nekateri udeleženci so poslušali sproščujočo glasbo, drugi so poslušali zvok čiste vode, ostali pa niso imeli slušnih spodbud.
Rezultati so pokazali, da je poslušanje glasbe vplivalo na odziv človeškega stresa , zlasti v avtonomni živčni sistem . Tisti, ki so poslušali glasbo, so se po stresorju hitro opomogli.
3 - Glasba vam lahko pomaga, da jeste manj
Ena od najbolj presenetljivih psiholoških prednosti glasbe je, da je morda koristno orodje za zmanjšanje teže. Če poskušate izgubiti težo, poslušate meljko glasbo in zatemnite luči, vam lahko pomagajo doseči svoje cilje .
V skladu z eno študijo so ljudje, ki so jedli v slabo osvetljenih restavracijah, kjer je bila mehka glasba, porabila 18 odstotkov manj hrane kot tista, ki so jedli v drugih restavracijah. Zakaj? Raziskovalci kažejo, da glasba in osvetlitev pomagata ustvariti bolj sproščeno nastavitev. Ker so bili udeleženci bolj sproščeni in udobni, so morda počasneje porabili hrano in se bolj zavedali, kdaj so se počutili polne.
Lahko poskusite to v praksi z igranjem mehke glasbe doma, medtem ko jeste večerjo. Z ustvarjanjem sproščujoče nastavitve boste morda verjetno počasi počutili in se boste počutili počasneje.
4 - Glasba lahko izboljša vaš pomnilnik
Veliko študentov uživa v poslušanju glasbe, medtem ko študirajo, a ali je to tako dobra ideja? Nekateri se počutijo kot poslušanje svoje najljubše glasbe, saj študija izboljša spomin , drugi pa trdijo, da preprosto služi kot prijeten odvračanje.
Raziskava kaže, da lahko pomaga, vendar je odvisna od različnih dejavnikov, ki lahko vključujejo vrsto glasbe, uživalca glasbe te slušalke in celo, kako je glasbeno dobro usposobljen poslušalec.
Ena študija je pokazala, da so glasbeno usposobljeni učenci pri poučevanju testirali, ko so poslušali nevtralno glasbo, verjetno zato, ker je bila ta vrsta glasbe manj moteča in se je lažje prezrla.
Glasbenično naivni učenci so na drugi strani bolje poslušali poslušanje pozitivne glasbe, morda zato, ker so te pesmi izzvale bolj pozitivna čustva, ne da bi se vmešavale v nastajanje spomina.
Druga študija je pokazala, da udeleženci, ki se učijo novega jezika, kažejo izboljšanje svojih znanj in zmožnosti, ko so vadili nove besede in besedne zveze v primerjavi s samo rednim govorečim ali ritmičnim govorjem.
Tako lahko glasba vpliva na pomnilnik, rezultati se lahko razlikujejo glede na posameznika. Če se nagibate k temu, da se z glasbo moti, se morda bolje učite v tišini ali z nevtralnimi skladbami, ki se predvajajo v ozadju.
5 - Glasba lahko pomaga obvladati bolečino
Raziskave so pokazale, da je glasba lahko zelo koristna pri obvladovanju bolečin. Ena študija bolnikov s fibromialgijo je pokazala, da so tisti, ki so poslušali glasbo le eno uro dnevno, občutno zmanjšali bolečino v primerjavi s tistimi v kontrolni skupini.
V študiji so bili bolniki s fibromialgijo dodeljeni bodisi poskusni skupini, ki je štiri tedne poslušala glasbo enkrat na dan ali kontrolno skupino , ki ni prejela nobenega zdravljenja. Ob koncu štiritedenskega obdobja so tisti, ki so vsak dan poslušali glasbo, občutno zmanjšali občutke bolečine in depresije. Takšni rezultati kažejo, da je glasbena terapija lahko pomembno orodje pri zdravljenju kroničnih bolečin.
Pregled raziskav o vplivu glasbe na obvladovanje bolečine leta 2015 je pokazal, da so bolniki, ki so poslušali glasbo pred, med ali po operaciji, imeli manj bolečin in tesnobe kot tisti, ki niso poslušali glasbe. Medtem ko je bilo poslušanje glasbe v vsakem trenutku učinkovito, so raziskovalci opozorili, da je poslušanje pred-kirurške glasbe privedlo do boljših rezultatov.
Pregled je pregledal podatke več kot 7.000 bolnikov in ugotovil, da poslušalci glasbe potrebujejo tudi manj zdravil za obvladovanje bolečine. Prav tako je bilo nekoliko večje, čeprav ni statistično značilno izboljšanje rezultatov upravljanja bolečin, ko so pacientom omogočili, da izberejo svojo glasbo.
"Več kot 51 milijonov operacij se izvaja vsako leto v ZDA in okoli 4,6 milijona v Angliji," je pojasnila vodilna avtorica študije dr. Catherine Meads iz univerze Brunel v sporočilu za javnost. "Glasba je neinvazivna, varna in cenovna intervencija, ki mora biti na voljo vsem, ki so podvrženi operaciji."
6 - Glasba vam lahko pomaga bolje spati
Nespečnost je resen problem, ki prizadene ljudi vseh starostnih skupin. Medtem ko obstajajo številni pristopi k zdravljenju tega problema in drugih pogostih motenj spanja, so raziskave pokazale, da je poslušanje sproščujoče klasične glasbe varno, učinkovito in cenovno ugodno sredstvo.
V študiji, ki je gledala na študente, so udeleženci poslušali klasično glasbo, zvočno knjigo ali sploh nič. Ena skupina je poslušala 45 minut sproščene klasične glasbe, medtem ko je druga skupina tri tedne poslušala zvočno knjigo pred spanjem.
Raziskovalci so ocenili kakovost spanca pred in po intervenciji ter ugotovili, da so udeleženci, ki so poslušali glasbo, imeli občutno boljšo kakovost spanja kot tisti, ki so poslušali avdio knjigo ali niso prejeli nobenega posega. Ker je glasba učinkovito zdravljenje za težave s spanjem, se lahko uporablja kot preprosta in varna strategija za zdravljenje nespečnosti.
7 - Glasba lahko izboljša motivacijo
Obstaja dober razlog, zakaj vam je lažje vaditi, medtem ko poslušate glasbo - raziskovalci so ugotovili, da poslušanje hitre tematske glasbe motivira ljudi, da se težje izšolajo.
Eden eksperimentov, ki so bili namenjeni raziskavi tega učinka, je postavil 12 zdravih moških študentov z kolesarjenjem na stacionarnem kolesu pri samozapornih hitrostih. Ena tri različna preizkušanja, udeleženci biked 25 minut naenkrat, medtem ko poslušajo seznam šestih različnih priljubljenih pesmi različnih tempov.
Raziskovalci so neznani poslušalcem naredili subtilne razlike v glasbi in nato izmerili uspešnost. Glasba je ostala z normalno hitrostjo, povečala za 10 odstotkov ali zmanjšala za 10 odstotkov.
Torej, kakšen učinek je spreminjal tempo glasbe na dejavnike, kot so cikel razdalje, srčni utrip in uživanje glasbe? Raziskovalci so ugotovili, da je pospešitev skladb povečala zmogljivost glede na razdaljo, hitrosti pedaliranja in moči. Nasprotno, upočasnitev tempa glasbe je pri vseh teh spremenljivkah zmanjšala.
Zanimivo je, da udeleženci niso le delovali težje med poslušanjem hitrejših skladb, ampak so tudi izrazili večjo uživanje glasbe.
Torej, če poskušate držati vadbene rutine, razmislite o nalaganju seznama predvajanja, ki je napolnjen z hitrimi melodijami, ki vam bodo pomagale povečati motivacijo in uživanje v vašem režimu vadbe.
8 - Glasba lahko izboljša svoje razpoloženje
Še ena znanstvena podprta predstava glasbe je, da vas lahko zgolj sreča. V enem pogledu na razloge, zakaj ljudje poslušajo glasbo, so raziskovalci ugotovili, da je glasba imela pomembno vlogo pri povezavi vznemirjenja in razpoloženja. Udeleženci so ocenili sposobnost glasbe, da jim pomagajo doseči boljše razpoloženje in postati bolj samozavestni kot dve najpomembnejši glasbeni funkciji.
Druga študija je pokazala, da bi lahko namerno poskušali povečati razpoloženje s poslušanjem pozitivne glasbe v dveh tednih. Udeležencem so bili naročeni, da namerno poskušajo izboljšati svoje razpoloženje s poslušanjem pozitivne glasbe vsak dan dva tedna. Drugi udeleženci so poslušali glasbo, vendar niso bili usmerjeni v namerno srečo. Ko so bili udeleženci kasneje pozvani, da opišejo svojo stopnjo sreče, so tisti, ki so namerno poskušali izboljšati svoje razpoloženje, po dveh tednih poročali, da se počutijo srečnejši.
9 - Glasba lahko zmanjša simptome depresije
Raziskovalci so tudi ugotovili, da je glasbena terapija lahko varno in učinkovito zdravljenje za različne motnje, vključno z depresijo. Študija iz svetovnega časopisa za psihiatrijo je pokazala, da poleg zmanjšanja depresije in tesnobe pri bolnikih z nevrološkimi boleznimi, kot so demenca, možganska kap in Parkinsonova bolezen, glasbena terapija ni pokazala nobenih negativnih stranskih učinkov, kar pomeni, da je zelo varen in nizek - tvegani pristop k zdravljenju.
Ena študija je pokazala, da lahko glasba zagotovo vpliva tudi na razpoloženje, prav tako je pomembna vrsta glasbe. Raziskovalci so ugotovili, da sta klasična in meditativna glasba ponudila največje koristi za povečanje razpoloženja, medtem ko je bilo težko kovinsko in tehno glasbo neučinkovito in celo škodljivo.
10 - Glasba lahko izboljša vzdržljivost in učinkovitost
Druga pomembna psihološka korist glasbe je v njegovi sposobnosti za povečanje uspešnosti. Medtem ko imajo ljudje pri sprehodu in teku želeno stopnjo frekvence, so znanstveniki odkrili, da bi lahko dodajanje močnega, ritmičnega premika, kot je hitra glasbena skladba, navdihnilo ljudi, da dvignejo hitrost. Tekmovalci ne le zmorejo hitreje poslušati glasbe; Prav tako se počutijo bolj motivirane, da se držijo in da imajo večjo vzdržljivost.
Po mnenju raziskovalca Costas Karageorghisa na univerzi Brunel je idealen tempo za vadbo glasbe nekje med 125 in 140 utripov na minuto. Medtem ko so raziskave ugotovile, da sinhroniziranje gibanja telesa v glasbi lahko privede do boljše učinkovitosti in povečane vzdržljivosti, je učinek najbolj naglašen pri primerih nizke do zmerne intenzivnosti. Povedano drugače, povprečna oseba je bolj verjetno, da bo nagrado za poslušanje glasbe bolj izkoristila kot profesionalni športnik.
"Glasba lahko spremeni čustveno in fiziološko vzburjenje, podobno kot farmakološki stimulant ali sedativ," je pojasnil dr. Karageorghis The Wall Street Journal. "Ima sposobnost, da spodbuja ljudi še preden vstopijo v telovadnico."
Zakaj glasba poveča uspešnost vadbe? Poslušanje glasbe med delom zmanjša zaznavanje napetosti osebe. Delate težje, vendar se vam zdi, da si ne prizadevate več. Ker glasba preusmeri vašo pozornost , manj verjetno opazite očitne znake napora, kot so povečano dihanje, znojenje in mišična bolečina.
Končne misli
Glasba ima moč navdihniti in zabavati, ima pa tudi močne psihološke učinke, ki lahko izboljšajo vaše zdravje in dobro počutje. Namesto razmišljanja o glasbi kot čiste zabave razmislite o nekaterih pomembnih duševnih prednosti vključevanja glasbe v vaše vsakodnevno življenje. Morda boste ugotovili, da se počutite bolj motivirane, srečne in sproščene.
> Viri:
> EurekAlert. Lancet: Poslušanje glasbe izboljša okrevanje po operaciji in mora biti na voljo vsem, ki imajo operacijo; 2015.
> Gold, BP et al. (2013) Plemenita glasba vpliva na učenje ojačanja po slušatelju. Meje v psihologiji. 2013; 4: 541. Doi: 10.3389 / fpsyg.2013.00541
> Reddy, S. Optimalna glasba za telovadnico. Wall Street Journal; 2013.
> Snyder, KL, Snaterse, M., & Donelan, JM Vznemirljive motnje razkrivajo splošne strategije izbire stopenjske frekvence. Journal of Applied Psychology. 2012; 112 (8): 1239-1247.
> Wansink, B., in Van Ittersum, K. Osvetlitev in glasba restavracij za hitro hrano lahko zmanjšata vnos kalorij in povečajo zadovoljstvo. Psihološka poročila: človeški viri in trženje. 2012; 111 (1): 1-5. doi: 10.2466 / 01.PR0.111.4.228-232.