Dokazane tehnike, ki resnično delujejo
Ali je res mogoče izboljšati svoj spomin? Če ste kdaj opazili, da pozabite, kje ste zapustili svoje ključe ali izničili informacije o pomembnih testih, ste verjetno želeli, da je bil vaš spomin nekoliko boljši. Na srečo je veliko stvari, ki jih lahko storite, da bi izboljšali svoj spomin .
Očitno lahko z nekim sistemom opomnika pomaga. Nastavitev spletnega koledarja, ki pošilja opomnike v telefon, vam pomaga spremljati vsa ta sestanki in sestanke. Ustvarjanje dnevnih opravil lahko zagotovi, da ne pozabite pomembnih nalog, ki jih je treba dokončati.
Kaj pa vse pomembne informacije, ki jih morate dejansko cementirati v svoj dolgoročni spomin ? To bo naredilo nekaj napora in celo vključevanje tweaking ali dramatično spreminjanje vaše običajne študijske rutine, vendar obstajajo številne strategije, ki jih lahko uporabite, da bi dobili več iz svojega spomina.
Pred naslednjim velikim izpitom preverite nekatere od teh preizkušenih tehnik za izboljšanje pomnilnika. Teh 11 preizkušenih strategij lahko učinkovito izboljša spomin, izboljša odpoklic in poveča zadrževanje informacij.
1 - usmerite pozornost
Pozornost je ena glavnih sestavin spomina. Če želite informacije premakniti iz vašega kratkoročnega pomnilnika v vaš dolgoročni pomnilnik, se morate aktivno posvetiti tem informacijam. Poskusite študirati na mestu brez motenj, kot so televizija, glasba in druge preusmeritve.
Odpravljanje motenj je lahko izziv, še posebej, če ste obkroženi s hrupnimi sostanovalci ali hrupnimi otroki. Ena stvar, ki jo lahko storite, je, da pustite kratek čas, da bi bil sam. Vprašajte svoje sostanovalce, da vam dajo nekaj prostora ali prosite svojega partnerja, naj vzame otroke eno uro, da se boste lahko osredotočili na svoje delo.
2 - Izogibajte se križanju
Preučevanje materialov v več sejah vam daje čas, ki ga potrebujete za ustrezno obdelavo informacij. Raziskave so nenehno pokazale, da študentje, ki redno študijo, zapomnijo veliko boljši material od tistih, ki vse svoje učenje opravijo na enem maratonu.
3 - Struktura in organiziranje
Raziskovalci so ugotovili, da so informacije organizirane v spominu v povezanih grozdih. To lahko izkoristite s strukturiranjem in organiziranjem gradiva, ki ga šolate. Poskusite združiti podobne koncepte in izraze skupaj ali narediti pregled vaših zapiskov in učbenikov, da bi pomagali skupinskim sorodnim konceptom.
4 - Uporabite Mnemonic Devices
Mnemonične naprave so tehnika, ki jih učenci pogosto uporabljajo za pomoč pri odpoklicu. Mnemonika je preprosto način zapomniti informacije. Na primer, lahko povežete izraz, ki ga morate zapomniti s skupnim elementom, ki ga poznate. Najboljši mnemoniki so tisti, ki uporabljajo pozitivne posnetke, humor ali novost. Morda boste prišli do rime, pesmi ali šale, da bi se spominjali določenega segmenta informacij.
5 - Izdelava in vadba
Če želite odpoklicati informacije, morate kodirati, kaj študiete v dolgotrajnem spominu . Ena izmed najučinkovitejših kodirnih tehnik je znana kot vaja za vaje. Primer te tehnike bi bil prebrati opredelitev ključnega pojma, preučiti opredelitev tega pojma in nato prebrati podrobnejši opis tega izraza. Po tem, ko nekajkrat ponovite ta postopek, boste verjetno opazili, da je priklic informacij veliko lažje.
6 - Vizualizirajte koncepte
Veliko ljudi ima veliko koristi od vizualizacije informacij, ki jih preučujejo. Bodite pozorni na fotografije, grafikone in drugo grafiko v svojih učbenikih. Če nimate vizualnih znakov za pomoč, poskusite ustvariti svoje. Narišite risbe ali številke na robovih vaših zapiskov ali uporabite označevalce ali pisala v različnih barvah, da združite ideje o skupini v pisno gradivo. Včasih se lahko samo pomnilniške kartice različnih izrazov, ki jih morate zapomniti, pomagajo pri cementiranju informacij v mislih.
7. Povežite nove informacije s stvarmi, ki jih že poznate
Ko preučujete neznan material, si vzemite čas, da razmislite o tem, kako se te informacije nanašajo na tisto, kar že poznate. Z vzpostavljanjem odnosov med novimi idejami in prej obstoječimi spomini lahko dramatično povečate verjetnost, da se spomnite nedavno pridobljenih informacij.
8 - Preberite glasno
Raziskave kažejo, da glasno branje materiala znatno izboljša vaš spomin na material. Izobraževalci in psihologi so odkrili tudi, da imajo učenci dejansko poučevanje novih konceptov drugim, kar izboljša razumevanje in odpoklic. Ta pristop lahko uporabite v svojih lastnih študijah, tako da poučujete nove koncepte in informacije prijatelju ali študentskemu partnerju.
9 - Bodite pozorni na težke informacije
Ste že kdaj opazili, kako je včasih lažje zapomniti informacije na začetku ali koncu poglavja? Raziskovalci so ugotovili, da lahko vrstni red informacij igra vlogo pri odpoklicu, kar je znano kot učinek serijske pozicije.
Medtem ko je recikliranje srednjega podatka lahko težavno, lahko to težavo odpravite tako, da porabite več časa za vadbo teh informacij. Druga strategija je poskusiti prestrukturiranje tega, kar ste se naučili, da bo lažje zapomniti. Ko naletite na še posebej težak koncept, posvetite nekaj več časa, da si zapomnite informacije.
10 - Različne študijske rutine
Še en odličen način za povečanje vašega odpoklica je, da občasno spremenite vašo rutino. Če ste navajeni na študij na eni določeni lokaciji, se med naslednjo študijsko sejo preselite na drugo mesto. Če se zvečer učite, poskusite porabiti nekaj minut vsakega jutra, ko pregledate podatke, ki ste jih preučevali prejšnjo noč. Z dodajanjem elementa novosti svojim študijskim sejam lahko povečate učinkovitost svojih prizadevanj in znatno izboljšate svoj dolgoročni odpoklic.
11. Spravite nekaj spanca
Raziskovalci že dolgo vedo, da je spanje pomembno za spomin in učenje. Raziskave so pokazale, da se boste po učenju nekaj novega lahko dejansko naučili hitreje in se bolje spominjali.
Dejansko je ena študija ugotovila, da spanje po učenju nekaj novega dejansko vodi do fizičnih sprememb v možganih. Miške, ki so bile prikrite s spanjem, so imele manj učencev dendritike po učni nalogi kot dobro počitek miši.
Torej, naslednjič, ko se bori za učenje novih informacij, razmislite o dobrem nočnem spanju po študiju.
> Viri:
> Forrin ND, MacLeod CM. Ta čas je oseben: Memory Memory of Hearing On. Spomin. 2017, 26 (4): 574-579. doi: 10.1080 / 09658211.2017.1383434.
> Winerman L. Study Smart. revija gradPSYCH . American Psychological Association. November 2011; 9 (4): 25.
> Yang G, Lai CSW, Cichon J, Ma W, Li W, Gan WB. Spanje spodbuja podružno specifično oblikovanje dendritičnih bobnov po učenju. Znanost . 2014; 344 (6188): 1173. doi: 10.1126 / science.1249098.