Priznanje diete, čiščenja, bingeinga in telesne vadbe kot navade je lahko v pomoč
Ali imate težko ustavitev ali zmanjšanje diete, čiščenja, bingeinga ali vadbe? Ste kdaj pomislili, da morda niste " neuspeh " ali " šibek ". Namesto tega je navadni del možganov lahko resnično močan !
Nevroznanost nastajanja navad je zapletena, zato naj prekomerno posplošim: navada je vedenje ali sekvenca vedenj, ki se je premaknila od zahtevanja osredotočenosti in energije na tisto, ki zahteva malo pozornosti - navidez avtomatično .
Ljudje pogosto delajo stvari v prizadevanju za nagrado; zato pogosto namiramo seme, ki se lahko razvije v navado skozi naše ponavljajoče se misli in vedenja usmerjeno k nagradi. Smiselno? V določeni točki se zdi, da se možgani odločijo za varčevanje z energijo, kot je trdi disk računalnika, ko se premakne v način mirovanja, saj nam dovoljuje, da ne porabljamo dodatne energije za razmišljanje o tem, kar je že bilo dobro vadjeno. Voila, navada je nastala!
Pomisli, ko ste prvič začeli krtačiti zobe. Se spomniš osredotočanja in koncentracije, ki si prizadevaš, da čistiš kladarja, dlesni itd.? Morda ste celo izvajali poseben vrstni red dejanj - zaporedje. Želena nagrada je morda bila starševska pohvala, občutek izpolnitve ali izogibanje kazni. Prvotna dejanja čiščenja zob verjetno zahtevajo veliko več energije in pozornosti, kot je zdaj! Ta prehod od izbire ali intencionalnosti do samodejne navade, ki se zgodi brez ozaveščanja, je lahko koristen za razumevanje, kaj se lahko počuti kot neuspešni poskusi spreminjanja diete, bingeinga, čiščenja in kompulzivnega vadbenega vedenja.
Diet navade
Oglejmo si dieto, kar pomeni omejevanje ali poskuse zmanjšanja vnosa kalorij pod tisto, kar je potrebno za vzdrževanje telesne mase. Ko se oseba vedno znova drži posebnih prehranskih pravil in vedenj, zlasti če so pravila in vedenja vezana na zaznane nagrade (npr. Samospoštovanje, hujšanje, zdravje), se ponavljajoče se odločitve in dejanja lahko premaknejo v navade.
Po raziskavah, ko je navada nastala v možganski strukturi, nagrade lahko izginejo ali se ustavijo in navada se lahko nadaljuje. V primeru diete lahko izguba telesne mase počasna ali plato in zmanjšanje izgleda. Fizično in duševno zdravje lahko celo ogrozi; fiziološki učinki omejevanja se lahko gibljejo od navidezno majhnih (npr. zmedenosti, zmanjšane družabnosti, občutka manj energije) do potencialno nevarnih (npr. fizične šibkosti, podhranjenosti, sindroma ponovitve). Vendar pa lahko navade prehrane trajajo, ker so možgani postali rutinski.
Revolucionarna raziskava je nedavno pokazala, da ljudje z anoreksijo nervozo , ekstremnim primerom ponavljajoče se omejitve živil, se odločajo o svoji hrani iz določenega območja možganov, ki je povezan z navadami. Zakaj je to pomembno? Možgani lahko dejansko usmerjajo osebo z anoreksijo v nervo na običajno (npr. Nizko kalorično in restriktivno hrano), tudi če oseba želi jesti drugače. Anoreksija nervosa je večplastna, resna, včasih življenjsko nevarna bolezen ; ena komponenta njene vztrajnosti je mogoče pripisati možganom, ki imajo prevladujočo izbiro.
Za tiste, ki ste "vedno na dieti," ali ste že kdaj menili, da so nekatera od vaših dieting obnašanja lahko dejansko samodejne navade, ki vam ne služijo ali bi vas lahko zadrževali? Če je tako, tukaj je misel: morda je sprememba težavna, saj je navaden del možganov res močan!
Binge Eating navade
Vse, kar se večkrat prakticira, lahko postane navada. Medtem ko so bulimija nervoza in motnja prehranjevanja v manj pogosto raziskani kot nervoza anoreksija, obe vključujeta binge, kar lahko postane tudi avtomatsko ali običajno. Občutek olajšanja od občutka čustev ali "izrinjanja", izpusta dopamina in občutka polnosti ali udobja so primeri nekaterih prvotnih nagrad za binge. Sčasoma se ponavljajoče se prehranjevanje lahko premešča na navado brez namena osebe. Vpliv navada lahko povzroči psihološke težave in zdravstvene posledice, povezane z debelostjo.
Pomembno je, da se zavedate obremenitev, ki jih poganjajo živila, kar se lahko počuti zmedeno osebi. Dieting lahko dejansko sproži binge, kar se običajno zgodi, ko oseba ne jedo dovolj in v rednih korakih. Ker je hrana osnovna potreba po preživetju , lahko kronična dieta (ali navada pri dieti) poganja cikel ciklusa, ki lahko preide v ponavljajoče se vzorce in navade, ki omejujejo živila, ki se nato omejujejo.
Za tiste, ki ste se znova ponavljali, ali ste kdaj pomislili, da se je lahko nekaj, kar se je nekoč namerno zgodilo, spremenilo v samodejno navado? Če je tako, tukaj je nekaj navdiha: morda negativne stvari, ki bi jih lahko včasih verjeli sami (npr. "Sem šibek", "nimam nobene volje" itd.) NI resnična; Namesto tega lahko navadni del možganov resnično močno!
Čiščenje navad
Za čiščenje vedenj (tiste, ki praznejo, kot je uporaba bruhanja, klistir, diuretikov in laksativ ), če se ponovi, se lahko izbira preusmeri na navado. Poleg tega je zaznana nagrada (-e), ki je prvotno povzročila obnašanje (npr. Prizadevanje za izgubo telesne mase, sproščanje dopamina, razbremenitev občutka prevelike prepone itd.), Lahko postane manj gonilna sila kot avtomatičnost navado. Ni problema, kajne? Napačna. Morebitni fiziološki odzivi na navado čiščenja (AKA tista vedenja, ki so pogosta v bulimijski nervozi), se lahko gibljejo od subtilnega ali neudobnega (npr. Oteklih parotidnih žlez, boleče ali hripavega grla itd.) Do potencialno nevarnih (npr. Elektrolitnih neravnovesij, srčne aritmije, srčni napad, nenadna smrt).
Če se znajdete v rutini čiščenja, ste kdaj pomislili, da se je morda nekoč, ki je bilo izbrano, spremenilo v samodejno navado? Če je tako, tukaj je nekaj upanja: morda ni treba ostati takega, in negativne stvari, ki jih morda včasih razmišljate o sebi (npr. "Gnusno", "jaz sem šibek" itd.), NE prav. Namesto tega je navaden del možganov lahko res močan!
Navade vaje
Nazadnje, obravnavamo vajo, ki je lahko kompenzacijsko obnašanje in navada, ki se je sprva okrepila z zaznavnimi nagradami (npr. Upanje za večjo samozavest, zdravje, izguba teže, moč in še več). Čeprav je vadba v naši družbi pogosto uokvirjena kot pozitivna, ko se drži navadne navade postane togo ali moti življenje, je lahko problem . Na primer, lahko pride do izgube fleksibilnosti v urniku, kar bi lahko obravnavali kot problematično za sebe ali druge. To lahko izgleda kot eno od naslednjega: nekdo, ki ne more iti na družabni dogodek ljubljenega, ker mora oseba izvajati; oseba ustavi ali je manj pozorna na druge pomembne vidike življenja zaradi vadbe osebe; ali pa se zdi, da se oseba obnaša, kadar je bolna ali poškodovana. Posledice problematičnega ali prevelikega vadbe se lahko razlikujejo od manjših do večjih in se običajno nanašajo na navade posameznika, posamezno telo, pogostnost in resnost dejavnosti in praks.
Če menite, da ste se počutili zaklenjene v določene vadbene rutine, ste kdaj pomislili, da bi vaše ponavljajoče se odločitve o vadbi morda spremenile vaše vedenje v avtomatske navade? Če je tako, tukaj je nekaj spodbude: življenje ima lahko več izbire v njem. Morda ste trenutno obtičali, ker je navaden del možganov res močan!
Priporočilo
Če ste (ali nekdo, ki ga imate radi), ki se borite s spreminjajočimi navadami diete, čiščenja, bingeinga ali prisilnega vadbe, upoštevajte naslednje. Vsi vemo, da je navada težko prekiniti. Vendar ponavljajoče se ukrepanje lahko postane navada; to velja tudi za ukrepe, ki se uskladijo z zdravljenjem in okrevanjem zaradi prehranjevalnih motenj in neurejenega prehranjevanja. Namesto gledanja poskuša sprejeti želene spremembe kot " neuspeli " ali " nikoli se ne bodo spremenili ", se zavedajo, da je navadni del možganov res močan . Torej, še vedno poskušaj! Uporabite svojo sposobnost, da oblikujete močno navado kot korist! Vadite nove, bolj želene, potencialne navade! Za ideje o tem, kako spremeniti vedenje, izvedite več o zamudah in alternativah.
Ne mislim, da so ustvarjanje novih ali lomljenje starih navad - še posebej tistih, povezanih z motnjami prehranjevanja ali neurejenim prehranjevanjem - preproste naloge. Ne, ne. Sploh ne. Namesto tega gledamo na močno vlogo možganov, ko hudobne izbire in nekaj premakne v navado, pogosto brez osebnega dovoljenja ali zavedanja.
Ni težko in trdno pravilo o tem, kako dolgo lahko oblikuje novo navado, na primer tista, ki se usklajuje z zdravljenjem in okrevanjem zaradi prehranjevalnih motenj in neurejenim prehranjevanjem, zato zakaj ne bi poskusili?
Vsakdo, ki se ukvarja z jedjo povezanih z motnjami, se močno spodbuja k iskanju strokovnih smernic za podporo, tehnike, varnost in nadzor, medtem ko poskuša prekiniti te težke in včasih nevarne navade. Ljudska telesa se drugače držijo stresa in lahko pride do resnih duševnih in telesnih posledic zdravja od tistega, kar se lahko zdi kot benigna dieta, čiščenje, bingeing in telesne navade.
Upoštevajte, da so motnje prehranjevanja kompleksne psihološke bolezni, ki pogosto prihajajo s fizičnimi posledicami in jih ni mogoče omejiti kot navade. To je način za boljše razumevanje avtomatike nekaterih vedenj, povezanih z motnjami prehranjevanja, ki jih ljudje težko zmanjšajo in / ali ustavijo.
Viri:
Foerde K, Steinglass JE, Shohamy D, Walsh BT. Nevralni mehanizmi, ki podpirajo maladaptivne prehrambene izbire v anoreksiji nervozi. Naravoslovna nevroznanost. 2015; 18 (11): 1571-3. doi: 10.1038 / nn.4136
Graybiel AM, Smith KS. Dobre navade, slabe navade. Znanstvena Amerika . 2014; 310 (6): 38-43. doi: 10.1038 / znanstveni delavec0614-38
Lally P, Van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. Kako se oblikujejo navade: oblikovanje navadnih oblik v realnem svetu. Evropski časopis o socialni psihologiji . 2010; 40: 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674
Steinglass J, Walsh BT. Navadna učenja in nervoza anoreksije: Hipoteza kognitivne nevroznanosti. Mednarodni dnevnik motenj prehranjevanja . 2016; 39: 267-275. doi: 10.1002 / eat.20244