Razumevanje cikla je pomemben prvi korak, da ga ustavimo
Cikel ponovnega čiščenja je cikel vedenj, misli in čustev, ki jih doživljajo številni ljudje, ki trpijo zaradi prehranjevalne motenj bulimija nervoza . Del tega cikla lahko doživijo tudi ljudje z motnjo prehranjevanja .
Cikel je takšen: ponovitev prehrane-binge-purge-repeat
Ponavadi se ponavlja vedno znova in znova, in če imate bolezen bulimije, se morda počutite, kot da je nemogoče ustaviti.
Ampak razumevanje tega vzorca vedenja je eden od najboljših načinov, kako ugotoviti, kako ga ustaviti in začeti na poti do okrevanja.
Sprožilni dogodki za cikel binge-purge
Pomembno je, da se zavedamo, da zgornji model, ki izhaja iz kognitivno-vedenjskega zdravljenja , kaže, kako se vzdržuje cikel binge. Ne kaže na to, kako se je najprej razvila motnja prehranjevanja.
Vsak cikel binge ima dogodek ali vrsto dogodkov, ki sprožijo cikel. Ti sprožilci niso nujno povzročili motnje hranjenja - v mnogih primerih so sprožilni dogodki ali čustva drugačni vsakič. Toda ti sprožilci začnejo z novim ciklusom binge in čiščenja.
Mnoge binge izhajajo iz fiziološke ali pomanjkanja. Posamezniki, ki se prehranjujejo ali omejujejo prehranjevanja, celo na subtilne načine, so se odločili za prehranjevanje. Hrana je osnovna potreba, in če osnovna potreba ni izpolnjena, je običajno, da se ob morebitni poznejši uporabi običajno porabi večja od običajne količine.
Mnogi ljudje identificirajo posebna čustva kot sprožilce za binge, kot so žalost, osamljenost, krivda ali občutki nemoči ali brezupnosti. Ta čustva, ki jih je tako težko obravnavati, se lahko doživijo ves dan ali dni. Morda jih povzroči določen dogodek ali vrsta dogodkov, kot je argument z ljubljenim, kritika na delu ali samokritika.
Ljudje so nagnjeni k čustvenemu prehranjevanju, ko omejujejo prehranjevanje.
Ne glede na specifično čustvo ali dogodek je identifikacija lastnih sprožilcev eden od načinov za prepoznavanje "rdeče zastave", kar pomeni, da morate storiti nekaj drugega.
Epizoda binge-Eating
Izpadanje je opredeljeno, kot jesti več v eni nastavitvi, kot bi večina ljudi. Čeprav je ta opredelitev zelo subjektivna, so tečaji veliko večji od običajnega obroka in lahko pogosto vsebujejo več tisoč kalorij.
Mnogi ljudje opisujejo binge v smislu občutka "izven nadzora" ali celo ne vedo, koliko jejo. Nekateri ljudje opisujejo izkušnjo kot "zoned", ko jedo - nato pogledajo navzdol, da bi našli prazne škatle / zabojnike.
Prehajanje je eno od glavnih vedenj v ciklu binge-purge. Lahko se začne nedolžno, če jedo majhen delež živila, ki se običajno šteje za "brez meja ". Po tem, ko se je ta del pogoltnil, se je veliko ljudi počutilo krivno in se odločilo, da bo " jesti ostale ", ker so že "pihali svojo prehrano" in bi raje dokončajte preostalo prepovedano hrano, tako da se ne bo okrog, da jih boste jutri poskusili. Druga možnost je, da se lahko z binge začne prehranjevati udobna hrana, da bi pomirili negativna čustva, povezana z motnjami, in nato nadaljevali v polni meri.
To je tudi način telesa, da postanete hrano, če niste jedli dovolj hrane.
Fizični in čustveni rezultati cikla
Po poplavi se večina ljudi počuti neprijetno ali celo boleče. Ta občutek presega polnost, ki jo doživite po, recimo, velikem počitniškem obroku z družino in prijatelji. To je preprosto rezultat toliko, da jeste.
Skupaj s temi fizičnimi bolečinami pridejo čustvena bolečina, ki lahko vključuje tudi občutke sramote, sramu, krivde, gnusa in / ali samokritike. Ta čustva običajno vodijo v čistilni del cikla.
Čiščenje Episode pogosto sledi hitro
Za mnoge bolnike je časovni razmik med bingingom in čiščenjem zelo kraten.
Čiščenje postane način za osvoboditev negativnih občutkov (fizičnega in čustvenega) binge.
Večina ljudi razmišlja o čiščenju kot samoinducirano bruhanje, lahko pa vključuje tudi odvajalno in / ali diuretično uporabo. Včasih ljudje uporabljajo druge oblike vedenja, kot je vadba , da nadomestijo dodatne kalorije, porabljene v poplavi.
Nekateri ljudje bodo imeli eno epizodo binge in purge ter nato šli v obdobje miru. Drugi se lahko večkrat zažgejo in čistijo, preden se ustavijo.
Počasno obdobje pred začetkom cikla
Po epizodi binge in purge lahko pride do mirnega obdobja.
Na tej točki se lahko oseba odloči, da nikoli več ne binge ali čistijo. On ali ona se lahko celo odloči začeti omejevati svoj ali njen vnos hrane. Na žalost raziskave kažejo, da bo to preprosto pripeljalo do ponovnega uživanja hrane.
Obstajajo tudi ljudje, ki priznavajo, da se bodo verjetno spet obnašali in čistili. Zdi se brezupen, da ustavijo cikel.
Sporočilo iz
Če imate težave z binge in čiščenjem, je najprej vedeti, da je obnovitev možna. Nekatere strategije boste morda lahko uporabili sami. Zapišite hrano, da boste razumeli svoje vzorce. Naučite se nekaj strategij za prekinitev cikla . Več o pristopih samopomoči lahko preberete. Nazadnje, poiščite pomoč od kvalificiranega strokovnjaka.
> Viri:
> Ameriško psihiatrično združenje. (2013). Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj (5. izd., Revija besedila). Washington DC.
> Fairburn, CG (2008). Kognitivno vedenjsko zdravljenje in motnje prehranjevanja . Guilford Press.