Kakšna je povezava?
Slabost telesa je pogosto videti kot simptom prehranjevalne motnje . Vendar pa vsaka oseba s prehranjevalno motnjo ima problematično podobo telesa in veliko ljudi, ki nimajo motenj prehranjevanja, imajo slabo sliko telesa. Torej, kako lahko razumemo odnos med podobo telesa in prehranjevalnimi motnjami?
Kaj je slika telesa?
Slika telesa je subjektivna podoba, ki jo ljudje imajo v svojem telesu, kar se razlikuje od tega, kako se dejansko pojavi njihovo telo.
Slika telesa je kompleksen konstrukt in je sestavljena iz prepričanj, misli, dojemanja, čustev in vedenja. Način, kako vidimo sebe in naše telo, vpliva na naše zdravje, na duševno zdravje in na naše odnose. Zdravo sliko telesa vključuje objektivno dojemanje videza in sposobnost, da ločijo svojo vrednost kot človeka z videza.
Negativna slika telesa
Za negativno podobo telesa je pogosto značilno nezadovoljstvo z videzom in angažiranjem vedenj, kot so dieti, preverjanje in / ali izogibanje, da bi izboljšali nezadovoljstvo. Negativna slika telesa se pogosto pojavlja v otroštvu. Študije kažejo, da približno 50 odstotkov preadolesetskih deklet in 30 odstotkov preadolescentnih fantov ne dopušča njihovega telesa in da ima 60 odstotkov odraslih žensk in 40 odstotkov odraslih moških negativno podobo telesa.
Izraz "normativno nezadovoljstvo" sta Rodin in sodelavci leta 1984 prvič uporabila za opis nezadovoljstva z velikostjo in obliko telesa.
Ugotovljeno je bilo, da je tako zelo razširjeno med ženskami, da je bilo odločeno, da je "normativno" ali normalno. Nedavna obsežna študija med 18 in 79 leti Islandcev je pokazala, da je skoraj 43 odstotkov nezadovoljnih z njihovo telesno težo in več kot 71 odstotkov misli, da je treba izgubiti težo. Čeprav je bil povprečni BMI višji pri moških, je bila večja kot pri moških nezadovoljena telesna teža v vseh starostnih skupinah.
Težave s sliko telesa pri prehranjevalnih motnjah
Motnje prehranjevanja so zapletene duševne bolezni, ki jih povzročajo genetski in okoljski dejavniki - negativna slika telesa je le eden od potencialnih povzročiteljev. Vendar pa je negativna slika telesa vidna pri motnjah prehranjevanja, ker mnogi ljudje z motnjami prehranjevanja postavljajo visoko vrednost na svojo telesno obliko in težo pri določanju svoje lastne vrednosti.
Ta "prekomerna ocena oblike in teže" je simptom nekaterih, vendar ne vseh, motenj prehranjevanja. Osebno samoevalvacijo, ki je nesorazmerno odvisna od oblike telesa in telesne mase, je skladna z diagnozo nervosa ali bulimijeve nervoze . Diagnoza anoreksije nervoze je dodatno skladna z motnjami v načinu, kako doživljajo telesno težo ali obliko ali nezmožnost prepoznati resnost trenutne nizke telesne mase.
Preveliko vrednotenje oblike in teže ni nujna značilnost motnje prehranjevanja (BED), najpogostejša prehranjevalna motnja. Raziskave kažejo, da je le približno 60 odstotkov bolnikov z BED izpolnjevalo merila za prevrednotenje oblike in teže. Vendar se zdi, da imajo bolniki z BED, ki imajo preokupacijo s podobo in telesno težo, lahko hujšo obliko BED.
Bolniki z omejevalno motnjo vnosa hrane (ARFID), ki se izogibajo prehrani, običajno ne doživljajo nikakršne skrbi glede oblike in telesne teže.
Negativna slika telesa in druge motnje
Nezadovoljstvo telesa lahko vodi do diete in neurejenega prehranjevanja, kar je lahko prehodno vedenje na prehranjevalno motnjo. Nezadovoljstvo telesa ni samo dejavnik tveganja ali simptom prehranjevalne motnje, temveč je lahko tudi dejavnik tveganja za depresijo, anksioznost in nizko samospoštovanje. Tako je skupni cilj preventivnih prizadevanj.
Dysmorphic Disorder v telesu
Disorpcijska motnja telesa (BDD) je še ena psihiatrična motnja, razvrščena kot vrsta obsesivno-kompulzivnih in povezanih motenj .
Ljudje, ki imajo BDD, so zaskrbljeni z eno ali več neobstoječimi ali rahimi napakami ali pomanjkljivostmi v njihovem fizičnem videzu, ki lahko vključujejo obliko telesa. Da bi se diagnosticirali z BDD, se mora oseba vključiti v ponavljajoče se vedenje (na primer preverjanje ali pozivanje v pozavarovanje), ki se nanaša na skrb, in mora povzročiti okvaro pri delovanju. Če pa se telesna podoba posameznika pojavlja le v kontekstu prehranjevalne motnje, se diagnosticira le motnja prehranjevanja. Nenormalno je, da imajo bolniki tako prehranjevalno motnjo kot BDD (slednji se osredotočajo na druge skrbi, razen telesne maščobe).
Telesna teža in velikost nezadovoljstva sta že dolgo priznana kot vprašanje med ženskami, vendar je v zadnjih letih med moškimi opredeljena kot naraščajoča težava. Ena vrsta telesne motnje dysmorphic, mišična dysmorphia, prizadene predvsem moške, ki želijo biti bolj mišično . Ker se mnogi bolniki z mišično dysmorphijo ukvarjajo z vadbo in spreminjajo prehrano, ki vplivajo na telesno težo in obliko, več raziskovalcev meni, da je mišična dysmorphia dejansko različica anoreksije nervoze, ki je bolj usklajena s tradicionalnimi moškimi spolnimi normami.
Zdravljenje negativne slike telesa
Raziskave kažejo, da je podobo telesa pogosto eden od zadnjih simptomov prehranjevalne motnje, ki se med zdravljenjem izboljša. Tudi če upoštevamo različna zdravljenja in simptome med bolniki, stopnja okrevanja zaradi prehranjevalne motnje sledi dokaj podobnemu vzorcu. Zdi se, da je skoraj vsesplošno, ponovna pridobitev teže in vedenjske spremembe pred psihološkim okrevanjem. Nekaj stopnje telesne stiske in skrbi se lahko pojavi tudi po okrevanju prehranjevalne motnje, saj ni normalno, če ljudje v naši družbi niso popolnoma brez skrbi za telo.
Različni posegi so zasnovani tako, da usmerjajo negativno podobo telesa. Ti posegi spadajo v več širših kategorij, vključno s kognitivno-vedenjsko terapijo, usposabljanjem za fitnes, medijsko pismenostjo, izboljšanjem samozavesti, psiho-izobraževanjem in hvaležnostjo. V mnogih primerih zdravljenje vključuje več kot eno kategorijo intervencije. Na primer, kognitivno-vedenjsko zdravljenje in programi za medijsko pismenost pogosto vključujejo psihoeducijo.
Kognitivno-vedenjske intervencije
Kognitivno-vedenjski posegi so najpogosteje uporabljeni za obravnavo slike telesa. Ti posegi pomagajo posameznikom spremeniti disfunkcionalne misli, občutke in vedenja, ki prispevajo k negativnemu izgledu telesa. Uporaba tehnik vključuje samo-spremljanje, kognitivno prestrukturiranje, ocenjevanje telesne velikosti, izpostavljenost sprožilcem in izpostavljenost zrcalom. Eden izmed najbolj znanih kognitivno-vedenjskih programov za obravnavanje telesne slike je Body Image Workbook, ki ga je pripravil Thomas Cash.
Fitnes usposabljanje
Posegi za fitnes usposabljanje vključujejo vadbo, prilagojeno izboljšanju fizičnih sposobnosti, kot je mišična moč. Ciljne izboljšave v telesni pripravljenosti niso tako pomembne kot zaznavne izboljšave. Fitnes usposabljanje lahko izboljša podobo telesa s spodbujanjem posameznikov, da se bolj osredotočijo na funkcionalnost svojega telesa in manj na njihov videz.
Intervencije medijske pismenosti
Posegi medijske pismenosti učencem omogočajo, da kritično ocenijo in izpodbijajo slike in sporočila medijev, ki lahko prispevajo k negativni podobi telesa. Na primer, je mogoče izpodbiti slike zelo tankih modelov in sporočil, kot je "Tanka je lepa". Tehnike, uporabljene pri ukrepih medijske pismenosti, vključujejo izobraževanje in zagovorništvo.
Intervencije samospoštovanja
Strategije samospoštovanja, ki se uporabljajo pri zdravljenju negativne slike telesa, se osredotočajo na prepoznavanje in cenitev posameznih razlik tako glede slike telesa kot notranjih lastnosti in talentov. Strategije se osredotočajo tudi na oblikovanje zdravih sposobnosti spoprijemanja.
Psihološko izobraževanje
Psiholucijske strategije poučujejo posameznike o vprašanjih, povezanih z negativnim imidžom telesa, vključno z njenimi vzroki in posledicami. Psihodukcijske strategije se pogosto uporabljajo v kombinaciji z eno od drugih vrst intervencij.
Intervencije na podlagi hvaležnosti
Novejša linija posegov telesne slike vključuje strategije, ki temeljijo na hvaležnosti, kot so hvalitetna časopisa, seznami, razmišljanja in meditacije. Takšni posegi skušajo povečati spoštovanje neobičajnih vidikov samega sebe.
Strategije za poskuse doma
Tukaj je nekaj strategij samopomoči, ki temeljijo na nekaterih zgoraj navedenih posegih, ki jih lahko sami naredite za izboljšanje slike telesa:
- Hrani dnevnik za telesno hvaležnost . Dnevna rutina, ki vključuje samopomočne pripombe o vašem telesu, je verjetno, da se boste počutili slabše. Da bi prišli do bolj uravnoteženega vidika, je pomembno, da začnete premikati svojo pozornost in ceniti dobre stvari o vašem telesu. Eden od načinov, kako to doseči, je ohraniti revijo za hvaležnost telesa. Poskusite pisati nekaj dnevno, ki je pozitivno glede vašega telesa. Lahko vključite stvari, kot so: "Imel sem dober dan za lase", "Moje noge so mi dovolile, da povlečem kanjon" ali "Moje roke so mi dovolile, da objemam mojega otroka." Sprva je lahko težko, vendar bo dobil lažje s prakso .
- Očistite svoj vir socialnih medijev . Vsi smo vsak dan preplavljeni s slikami in sporočili, ki poudarjajo tanko in / ali doseganje idealne fizike. Za preprečevanje teh sporočil je pomembno najti sporočila, ki podpirajo sprejemanje telesa in vključitev različnih teles. Namesto tega preberite telesne pozitivne bloge in sledite pozitivnim vzorcem teles. Nekatera odlična delovna mesta so: Body Image Booster: močan opomnik Margarite Tartakovsky in kaj je umirajoč obžalovanje Kerryja Egana. Morda boste želeli ustvariti telesno pozitivno Pinterest board. Prav tako je dobra ideja, da se ustavite po spletnih mestih socialnih medijev, ki spodbujajo tanek ali primeren ideal.
- Kupite oblačila, ki se prilegajo zdaj . Mnogi ljudje se odrežejo nakupu oblačil, ki se prilegajo in nosijo oblačila brez oblačil ali se nagibajo k nakupovanju ali vgradnji v stare oblačila, »ko izgubijo težo«. Ta napačna vadba povečuje bedo v sedanjosti in ne naredi ničesar, da bi povečala motivacijo. Namesto tega kupite vsaj nekaj osnovnih predmetov, ki se prilegajo zdaj, in da se boste počutili dobro. Večina ljudi ugotovi, da to povzroča, da se počutijo bolj samozavestne in zmanjšajo anksioznost in samozadovoljstvo ob obleki.
- Izogibanje izzivom in preverjanje telesa . Izogibanje in preverjanje telesa sta bila vpletena v obstojnost motenj prehranjevanja. Izogibanje lahko vključuje popolno kritje, ki noče nositi ustreznih oblačil za situacijo (polnjenje s kapuco, neuspešno nositi kratke hlače ali brez rokavov na poletnem dnevu, zavračanje plavanja zaradi tesnobe pri nošenju kopalke) ali popolno izogibanje zdravnikom, ki jih lahko tehtajo. Preverjanje telesa je ponavljajoče se preverjanje oblike in teže ter vzame številne oblike ponavljajočega se tehtanja, merjenja (s trakom ali z dotikom) ali obsesivno preverjanje v ogledalu. Izogibanje in preizkušanje telesa samo ohranjajo anksioznost. Cilj mora biti zmernost. Tisti, ki se izogibajo, bi morali izvajati izpostavljenost, in tisti, ki obsedeno preverjajo, bi morali prenehati. Če je preverjanje težava, poskušajte spremljati število preverjanj, nato pa poskušajte postopoma zmanjšati. Izpostavljenost je lahko tudi postopna. Na primer, lahko najprej nosite brez rokavov srajce okoli stanovanja za vse več časa, preden jih sčasoma pospremite zunaj, ki jih nosijo.
- Upoštevajte tanek ideal. Nekateri najučinkovitejši programi preprečevanja motenj prehrane, kot je The Body Project, temeljijo na načelu kognitivne disonance. Kognitivna disonanca je ideja, da kadar je odnos in vedenje v konfliktu, oseba doživi nelagodje in poskuša uskladiti odnos z vedenjem. Posameznike se spodbuja, da se vključijo v dejavnosti, ki aktivno nasprotujejo kulturnim pritiskom proti tankemu idealu. Takšne dejavnosti vključujejo pisanje enakovrstne ali mlade deklice pismo, ki ga spodbuja, da sprejme obsežno paleto lepote ali pisanje podjetja, ki se ukvarja s maščevanjem ali tanko-centričnim vedenjem, pismo, ki pojasnjuje, zakaj to moti.
- Spremenite negativni jezik telesa. V tipičnih "maščobnih pogovorih" - negativnih in presojnih pripomb ali pogovorov, ki so osredotočeni na težo in videz - škoduje telesni sliki. Izogibanje takim sodbam (npr. "Sem tako debel!") Lahko izboljša podobo telesa. Razmislite, da ste se zavezali, da se ne bo pogovarjal o maščobi.
Beseda iz
Obstajajo številna gibanja, ki kažejo, da bi si morali ljudje prizadevati, da bi ljubili svoja telesa. To morda ni mogoče. Bolj razumen cilj je, da bi nekateri morda delali v smeri cenitve in sprejemanja svojih teles. Sliko telesa se verjetno ne bo izboljšalo brez napora in zgoraj navedene dejavnosti je treba opraviti s časom. Izboljšanje slike telesa je primeren cilj zdravljenja, ne glede na to, ali se posameznik srečuje z moteno prehrano. Če uporaba teh strategij neodvisno ne pomaga skozi čas in telesna slika ima negativen učinek na splošno dobro počutje ali vsakodnevno delovanje, ne oklevajte poiskati pomoč od strokovnjaka.
> Viri:
> Alleva JM., Sheeran P, Webb TL, Martijn C, in Miles E. "Meta-analitični pregled stalnih posegov za izboljšanje slike telesa." 2017. Plos One. http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0139177.
> Gotovina, TF (2008). Delovni slog telesa telesa: program z 8 stopnjami za učenje, ki je všeč vašim videzom (2. izd.). Oakland, CA: Nove objave Harbingerja.
> Clausen, L. 2004. "Časovni potek remisije simptomov pri prehranjevalnih motnjah." Mednarodni časopis prehranskih motenj 36 (3): 296-306. doi: 10.1002 / eat.20043.
> Grilo, CM., Crosby RD, Masheb RM, et al ,. 2009. "Overvalifikacija oblike in teže v motnji prehranjevanja v prehrani, Bulimija nervoza in sub-Threshold Bulimia Nervosa." Raziskave vedenja in terapija 47 (8): 692-96. doi: 10.1016 / j.brat.2009.05.001.
> Matthiasdottir E, Jonsson SH in Kristjansson AL. 2012. "Nezadovoljstvo telesne mase v islandski populaciji odraslih: normativno nezadovoljstvo?" European Journal of Public Health 22 (1): 116-21. doi: 10.1093 / eurpub / ckq178.
> Paxton, SJ, Neumark-Sztainer, D, Hannan PJ, in Eisenberg ME. "Nezadovoljstvo telesa za prihodnost napoveduje depresivno razpoloženje in nizko samozavest v mladostnikih in deklicah: revija klinične otroške in adolescentne psihologije: Vol 35, št. 4." 2017. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207 / s15374424jccp3504_5.