Ste kdaj sami ujeli večkrat preverjali dele telesa, s katerimi se počutite nezadovoljne? Morda, medtem ko sedite na stolu, se tuširate ali gledate svoje odsev v ogledalu? Če je tako, se to imenuje preverjanje telesa.
Obstajajo lahko številne različne oblike preverjanja telesa, v katerih se lahko ukvarjate, ne da bi se sploh zavedali. Nekateri primeri preverjanja telesa vključujejo stiskanje trebuha, pogosto tehtanje, poskušanje na določenih par kavbojk, gledanje določenih delov telesa v ogledalo ali poskušanje čutiti vaše kosti.
Drugi primeri lahko vključujejo spraševanje prijateljev ali članov družinskih članov o vašem telesu ali primerjavo vaše oblike z drugimi. Preverjanje telesa se lahko pojavi več sto krat v enem dnevu in lahko vpliva na to, kako se počutite glede vaše oblike in teže. Po mnenju dr. Christopherja Fairburnna, avtorja CBT-E , ki temelji na dokazih, ki temelji na zdravljenju motenj prehranjevanja odraslih, ti kompulzivno vedenje prispeva k prevelikemu vrednotenju oblike in teže, primarnega mehanizma, ki ohranja nervozo anoreksije, nervozo bulimije , motnje in druge prehranske motnje pri moških in ženskah. Čeprav se mnogi posamezniki ukvarjajo s telesnim preverjanjem vedenja, raziskave kažejo, da se pogosteje pojavlja pri bolnikih z motnjami v prehrani.
Preverjanje telesa se lahko počuti kot prisilo. Morda boste čutili, da morate preveriti svoje telo, da se prepričate, da niste dobili teže od prehranjevanja. Lahko se počuti tudi samodejno in kot vedenje, ki ga ne morete nadzorovati .
Preverjanje telesa je lahko poskus, da se počutite bolje glede delov telesa, zlasti delov, s katerimi se počutite nezadovoljne. Vendar namesto zagotavljanja olajšav zagotavlja večje nezadovoljstvo, večje občutke izgube nadzora nad obliko in težo ter povečano anksioznost in depresijo.
Prav tako lahko pomaga vzdrževati prehranjevalno motnjo.
Pomoč za preverjanje telesa
Obravnavanje preverjanja telesa lahko zmanjša skrb glede oblike in teže in olajša okrevanje. Da bi prekinili preverjanje telesa, morate najprej spoznati vedenje. Priporoča se naslednji postopek v dveh korakih:
- Prvi korak vključuje porabo en dan v tednu, polno 24 ur, pri čemer pozorno spremljajte, kako pogosto se ukvarjate s preverjanjem telesa. Morda boste želeli to zapisati, da boste lahko preverili frekvenco, vendar ne boste razočarani, če je tako pogosto, da ne morete slediti. Mnogi ljudje z motnjami prehranjevanja bodo tako pogosto preverjali, da se ne morejo prijaviti vsakič, zato se ne zdi nenavadno. Bistvo te vaje je, da se zavedaš, kako pogosto si dejansko preverjate telo vsak dan, in koliko porabi vaše življenje.
- Ko začnete imeti boljšo predstavo o tem, kako pogosto in ko preizkusite telo, lahko začnete izzvati vsakega od teh časov. To pomeni, da se aktivno sprašujete: "Kaj iščem?" "Ali je to koristno?" In "kaj se je spremenilo od zadnjega, ko sem preveril telo?" Te težave vam bo morda težko odgovoriti, ker ponavadi ni logični odziv. Vendar, ko še naprej izzovite to obnašanje ob vsakem pojavu, se bo frekvenca, s katero se preverjate telo, začela zmanjševati.
Raziskave kažejo, da zmanjšanje preizkusa telesa pomaga pri obnavljanju motenj prehranjevanja in da bi lahko neupoštevanje preizkusa telesa negativno vplivalo na okrevanje, čeprav se to morda ne zdi resen simptom, je treba obravnavati telo.
Bodite pozorni na izogibanje telesa
Zavedajte se, da cilj ni popolnoma izogniti se vašemu telesu. Izogibanje telesa je lahko enako problematično, saj lahko popolnoma izognete pogledu na vašo obliko in težo, lahko negativno vpliva na samoevalvacijo. Uravnoteženost obeh ekstremov je idealna. Na primer, preverjanje videza po obleki je normalno, saj se želite prepričati, da so oblečena oblačila ustrezna.
Tehtanje sami tedensko, vendar ne pogosteje kot to, lahko med prevelikim tehtanjem in izogibanjem celotnega tehtanja zagotavlja srednjo tla. (Tehtanje pogosteje lahko poveča preokupacijo, ker teža dnevno niha, odvisno od ravni hidracije, napihnjenosti, zaprtja itd.). Vedenje, ki ni kompulzivno in se ne pojavlja pri visokih frekvencah, navadno ni problematično.
Če želite izvedeti več o strategijah za zmanjšanje preizkusa telesa, Center za klinične posege ponuja brezplačen delovni zvezek z naslovom Premagovanje neurejenega prehranjevanja, ki vključuje modul o preverjanju / izogibanju telesa in "Feeling Fat".
Če teh strategij neodvisno ne uporabljate več časa, ne oklevajte in poiščite pomoč strokovnjaka.
> Viri
> Calugi, Simona, Marwan El Ghoch in Riccardo Dalle Grave. 2017. "Preverjanje vedenja telesa pri Anorexia Nervosa." Mednarodni časopis za prehranjevalne motnje , januar, n / a - n / a. doi: 1 0,1002 / eat.22677.
> Fairburn, C. 2008. Kognitivna vedenjska terapija in prehranjevalne motnje . New York: Guilford Press.
> Kraus, Nicole, Julia Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder in Silja Vocks. 2015 "Takojšnji učinki preizkušanja telesa na negativne in pozitivne emocije pri ženskah z motnjami v prehrani: pristop ekološkega trenutnega ocenjevanja" Pregled evropskih motenj v prehrani 23 (5): 399-407. doi: 10.1002 / erv.2380.
> Shafran, Roz, Christopher G. Fairburn, Paul Robinson in Bryan Lask. 2004. "Preverjanje telesa in njegov izogibanje pri prehranjevalnih motnjah." Mednarodni časopis za prehranjevalne motnje 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.