Vse spremembe prinašajo stres kot stranski proizvod. Včasih pa so dogodki v našem življenju dovolj travkati, da predstavljajo krizo, stopnja stresa pa je skoraj nemogoča. Takšne krize vključujejo diagnosticiranje resnega zdravstvenega stanja, obravnavanje posledic naravne nesreče ali osebno prizadevanje človeške tragedije, čeprav lahko dogodki z manjšo resnostjo predstavljajo tudi krizo.
Kakšni so nekateri zdravi načini za obvladovanje krize in prehod na drugo stran? Tukaj je nekaj smernic, ki jih je treba upoštevati pri reševanju krize.
Osredotočite se na to, kar je pomembno
Ko se ukvarjate s posledicami krize, je pomembno, da se osredotočite na svoje vire. Samo skozi ta dan je dosežek, tako da se zmanjšate svoje odgovornosti, da bi to storili le ključno. Naročite se, da boste lahko skrčili nakupovanje in kuhanje, postavili nepotrebne zaveze in se osredotočili le na to, kaj je res treba storiti, da lahko ohranite svojo fizično in čustveno energijo.
Poiščite podporo
Če bodo drugi vedeli za vašo travmo, jim bodo verjetno pomagale; zdaj je čas, da jih vzamemo na to. Naj vaše ljubljene osvetijo svoje obremenitve s pomočjo pri opravljanju ali zagotavljanju podpornega ušesa. Pozneje lahko vrnete uslugo, ko ste pripravljeni na to in potrebujejo nekaj. Lahko se počutite bolje od prejemanja podpore, drugi pa se bodo verjetno počutili bolje, če bodo lahko pomagali.
Tako prijatelji delajo najbolje.
Zmanjšajte odzivnost na stres
Ko doživite krizo (ali celo, ko kdo, ki vam je blizu, doživi krizo), se lahko stresni odziv vašega telesa sproži in ostane sprožen ter vas zadržuje v stanju stalnih stresov. Morda je težko počutiti "sproščeno" sredi ali po krizi, vendar lahko izvajate tehnike za zmanjševanje stresa, ki lahko zmanjšajo intenzivnost ravni stresa, pomagajo odpraviti stresni odziv in se počutiti bolj odporne proti kaj sledi.
Obdelajte svoje občutke
Ne glede na to, ali pišete v svojem dnevniku , se pogovorite z dobrim prijateljem ali se posvetujete s terapevtom, je pomembno, da svoje besede daste v besedo, da jo bolje vključite. Ko se premikate skozi krizo, vas morda v skušnjavi ignorirajo svoja čustva zaradi strahu, da boste preveč "prevrnili" in se "zagozdili", vendar obdelujete svoja čustva, vam omogoča, da se premikate po njih in jih pustite.
Skrbi zase
Da bi se izognili dodatnim težavam, se prepričajte, da jeste zdravo prehrano, dovolj spanja, redno telesno vadbo in naredite druge stvari, da vaše telo deluje v najboljšem položaju . Prav tako poskusite narediti nekaj stvari, ki jih navadno uživate, kot so ogled filmov, branje dobre knjige ali vrtnarjenje, da bi razbremenili nekaj stresa, ki ga preživljate.
Bodite potrpežljivi zase
Včasih se ljudje, ki se ukvarjajo s krizo ali travmo, sprašujejo, ali so njihove negativne reakcije slabosti ali če ravnajo s stvarmi na "pravi" način. Medtem ko je vse bolj in manj zdrav način za reševanje težavnih situacij, bodite potrpežljivi s svojimi občutki in reakcijami na stvari. Naravno je, da se po večji ali celo manjši travmi počutite "ne", sami sprejemate in vaše reakcije vam bodo pomagale, da se boste počutili bolje in stvari lažje obdelali.
Poiščite pomoč, če jo potrebujete
Če doživite vsiljive misli in čustva, imate ponavljajoče se nočne more ali se ne morete premikati skozi svoje življenje tako, kot vam je potrebno zaradi vašega odziva na travmo, tudi po nekaj tednih, se boste morda želeli pogovoriti s strokovnjakom o vaši situaciji poskrbite, da boste dobili podporo, ki jo potrebujete. Tudi če nimate večjih težav, ampak samo menite, da bi bilo dobro, da se pogovarjate z nekom, bolje je, da se zgodi na strani dodatne pomoči. To je pameten in odgovoren način, da skrbite za sebe.