Korak po korakih za načrt za preprečevanje samomora
Kaj natančno je načrt varnosti samomorilcev in zakaj je to pomembno? Kako lahko ustvarite načrt, katere informacije morate vključiti in kako naj po potrebi uporabite načrt?
Varnostni načrt za samomor: definicija
Načrt samomorilne varnosti je pisni nabor navodil, ki jih ustvarite sami kot načrt ukrepov, če začnete doživljati misli o samem sebi škodovanju .
Vsebovala bo vrsto postopno stopnjevanja korakov, ki jih boste spremljali, in sicer od koraka naprej, dokler ne boste varni.
Če imate depresijo , ali jo je diagnosticiral ponudnik zdravstvene oskrbe ali ne, obstaja resnično resno tveganje, da lahko na neki točki v času bolezni pride do misli o samomoru. Medtem ko čustvena bolečina, ki je sprožila te misli, se lahko počuti ogromno, to ne pomeni, da boste izgubili nadzor ali ukrepali na svojih mislih. Pravzaprav je vzpostavitev varnostnega načrta za samomor, ena metoda, ki jo lahko uporabite za spopadanje s svojimi slabimi občutki, dokler se razmere ne spremenijo.
Kako ustvariti svoj varnostni načrt za samomor
Sodelovati bi morali z nekom, ki mu zaupate, kot je vaš najboljši prijatelj, bližnji družinski član ali vaš zdravnik ali terapevt, da razvijete svoj načrt samomorilne varnosti. Najbolje je, da se ti ljudje vključijo, ker jih boste verjetno morali poklicati, če se odločite za izvedbo svojega načrta.
Poskusite ustvariti načrt, medtem ko se dobro počutite in lahko jasno mislite, namesto da bi čakali, da ste aktivno samomorilni. Vstavite svoj načrt samomorilnosti v pisni obliki in ga hranite na mestu, kjer ga lahko zlahka najdejo, če se bo pojavila potreba.
Informacije, ki jih je treba vključiti v vaš načrt za samomorilnost
Vaš varnostni načrt za samomorilnost mora vključevati več korakov in biti napisan v spodnjem vrstnem redu.
Podan je primer za vsak korak, ki vam pomaga pomisliti, kaj ta korak pomeni za vas.
1. Pojasnite, kdaj naj se načrt uporablja
Prvi korak pri ustvarjanju vašega načrta samomorilske varnosti je, da se seznanite z vrstami situacij, slik, misli, občutkov in vedenj, ki bi lahko pred ali podkrepili samomorilne zahteve za vas. Navedite te opozorilne znake, tako da se lahko kadar koli odločite, ali boste aktivirali svoj načrt. Pomembno je tudi, da se seznanite z nekaterimi dejavniki tveganja za samomor, da bi prepoznali te opozorilne znake, če so prisotni.
Primeri: "Kadar se počutim samomorilsko, se nagibam k izolaciji in ne skrbim za moje zdravje." Ali: "samomorilne misli se pogosto sprožijo zame, ko me spominjam na zlorabo v otroštvu".
2. Kaj lahko storite, da se pomiri / udobno, če se počutite samomorilne?
Ustvarite seznam za sebe dejavnosti, ki vam lahko pomagajo, ko ste razburjeni. Če ne morete zamisliti nobenih primerov zunaj roke, boste morda želeli možganov in poskusite z nekaterimi metodami uma, ki so pomagali drugim. Ali si oglejte 70 različnih načinov za zmanjšanje stresa, da ugotovite, ali je kateri od teh metod koristen.
Primeri: Vroča kopel, poslušanje glasbe, vadba
3. Kateri so vaši razlogi za življenje?
Ustvarite seznam razlogov za življenje. Ko se počutite samomorilne, je zelo težko priti v bolečino, ki jo občutite, in pozabite na pozitivne učinke v vašem življenju. Vaš seznam vam bo pomagal usmeriti svojo pozornost na razloge, da nadaljujete, dokler ne minejo samomorilne misli in čustva. Nekateri ljudje z ali brez depresije ugotovijo, da je vodenje hvaležne revije koristno. Če menite, da se počutite samomorilno, si lahko ogledate tisto, kar ste napisali, pomagali osredotočiti se na pozitivne učinke v vašem življenju, dokler ne bodo občutki prešli.
Primeri: Moji otroci, moj zakonec, moja vera v Boga
4. Koga lahko govorite?
Shranite seznam stikov, s katerimi lahko govorite, če se ne morete odvrniti z ukrepi samopomoči. Navedite imena, telefonske številke ali druge podatke za stik in se prepričajte, da so varnostne kopije v primeru, da vaša prva izbira ali dve nista na voljo.
Primeri: vaš pomemben drug, prijatelji, sorodniki, pastor
5. S kom se lahko pogovorite, če potrebujete strokovno pomoč?
Ustvarite seznam vseh strokovnih virov, ki so vam na voljo, skupaj s svojimi telefonskimi številkami, e-poštnimi naslovi in drugimi ustreznimi kontaktnimi informacijami. To je tudi dober kraj za ohranitev številke za krizno telefonsko linijo. Če še niste videli strokovnjaka za duševno zdravje, vzemite si trenutek, da se seznanite z različnimi vrstami terapevtov, ki skrbijo za ljudi z depresijo in se dogovorite za sestanek.
Primeri: vaš psihiater, vaš terapevt, krizna telefonska linija
6. Kako lahko naredite varno okolje?
Načrtujte, katere korake lahko naredite, da bi bili varni. To lahko vključuje odstranitev ali zavarovanje predmetov, ki jih boste verjetno uporabili, da bi se poškodovali, ali pa šel na drugo lokacijo, dokler niso potekle urge. To lahko vključuje tudi pridobitev druge osebe, ki vam pomaga.
Primeri: "Ko se počutim samomorilsko, bom prosil brata, naj ponesi svoje pištole v svojo hišo." Ali: "Ko se počutim, kot da se bom poškodoval, bom šel na javno stanovanje, kot nakupovalno središče, restavracijo ali knjižnico, ki bi me odvrnil."
7. Kaj lahko storite, če se še vedno ne počutite varno?
Če se v vseh drugih korakih ne boste počutili varne, pojdite v najbližjo bolnišnico v nujnih primerih in zaprosite za pomoč. Ime, naslov in navodila shranite v bolnišnico, navedeno v vašem načrtu, za preprost dostop ali shranjevanje v GPS. Če ne čutite, da lahko varno prispete v bolnišnico, pokličite 911 ali številko za klic v sili, ki ustreza vašemu prebivališču, in prosite za prevoz v bolnišnico.
Če je prijatelj umorjen namesto tega
Veliko ljudi z depresijo ima prijatelje, ki se spopadajo s podobnimi izzivi. To bi lahko bil prijatelj, ki ste ga spoznali v skupini za pomoč pri depresiji, ali preprosto prijatelju ali družinskemu članu, ki ste ga dolgo poznali. Navsezadnje je depresija zelo pogosta. Ko zaključite svoj varnostni načrt, spodbudite druge, ki se soočajo z depresijo, da ustvarijo načrt. Če imate prijatelja, ki ima samomorilne misli, si oglejte te nasvete iz organizacij za preprečevanje samomorilnosti o tem, kaj storiti, ko je prijatelj samomorilen .
Kako uporabljati svoj varnostni načrt za samomor
Če začnete doživeti katerega od opozorilnih znakov samomora, navedenih v vašem načrtu samomorilske varnosti, nadaljujte po korakih, ki ste jih predhodno opisali sami, dokler se ne počutite varno. Izjema bi bila, če se počutite izven nadzora in močno razmišljate o samomoru. V tem primeru je najbolje poklicati zaupnega prijatelja, ki je lahko takoj z vami ali 911.
Čeprav boste v vašem domu verjetno imeli načrt varnosti samomora, zdaj obstajajo aplikacije za varnostni načrt za pametne telefone, ki jih lahko vzamete s seboj kjerkoli. Te aplikacije so lahko posebej koristne za mlajše ljudi in tiste v regijah, kjer manjka možnost samomorilne podpore. Vendar v tem trenutku nimamo informacij o tem, kako koristne so te aplikacije, in za nekatere aplikacije je bilo ugotovljeno, da imajo potencialno nevarne vsebine. Načrti, kot je "varnostna mreža", se zdijo bolj celoviti, vendar je pomembno, da se z vašim strokovnjakom za duševno zdravje pogovorite o tem, ali priporoča eno od teh aplikacij, in če je tako, katera je po njenem mnenju najboljša.
> Viri:
> Andreasson, K., Krogh, J., Bech, P. et al. MYPLAN - Aplikacija mobilne telefonije za upravljanje krize oseb, ki so podvržene samomoru: študijski protokol za naključno nadzorovano preizkušanje. Preizkusi . 2017. 18: 171.
> Kennard, B., Bjernesser, C., Wolfe, K. et al. Razvijanje kratke intervencije za preprečevanje samomora in uporabe mobilnih telefonov: kakovostno poročilo. Revija za tehnologijo v človeških storitvah . 33 (4): 345-357.
> Larsen, M., Nicholas, J. in H. Christensen. Sistematična ocena orodij za pametne telefone za preprečevanje samomora. PLoS One . 2016. 11 (4): e0152285.
> Ward-Ciesielski, E., Tidik, J., Edwards, A. in M. Linehan. Primerjava kratkih posegov za samomorilne osebe, ki se ne ukvarjajo z zdravljenjem: naključno klinično preskušanje. Journal of Affective Disorders . 2017. 222: 153-161.