Mindfulness je stanje duševnega zavedanja in osredotočenosti, ki se tradicionalno uporablja v praksi meditacije in je nedavno postala priljubljena kot element nekaterih tipov kognitivne vedenjske terapije , kot so kognitivna terapija na osnovi pozornosti, sprejetje in zavezujoča terapija ter terapija dialektičnega vedenja .
Pri razumevanju, kaj je pozornost, pomaga sami vaditi pozornost.
Ko se zavedate, se v tem trenutku zavedate svoje zunanje okolice in vaše notranje izkušnje, vključno z lastnimi odgovori na to, kaj se dogaja okoli vas. Cilj pozornosti je, da se zavedaš, ne da bi se pridružil vsem, kar doživljaš.
Čeprav pozornost ni sama po sebi težka, zahteva določeno količino samodiscipline, da se osredotoči le na trenutni trenutek in da se ne ujame v misli o preteklosti in prihodnosti. Iz tega razloga lahko vaje v mislih pomagajo pri osredotočanju na pozornost. Primeri vadbenih veščin so vadba v rozin, v kateri vzamete čas, gledate, dišate, poslušate in sčasoma jedo rozin, ter skeniranje telesa, v katerem delate skozi celotno telo, samo občutite občutke vsakega telesa del.
Kako pozornost pomaga pri zasvojenosti
Morda se sprašujete, kako lahko pozornost pomaga terapevtsko.
Niste sami - odziv mnogih ljudi, ko so prvič seznanjeni s pozornostjo, je: »Je to to? Kako mi bo to pomagalo, da se mi odpove ali se mi počutim bolje?«
Eden od najosnovnejših načinov, zaradi katerega se ljudje počutijo bolje, je upočasnitev stvari, tako da ne brskate od ene dejavnosti do druge, niti celo misli v drugega.
Z duševanjem duševne govorice lahko dosežete občutek miru, ki je pogosto razlog, da se ljudje odločijo za uporabo drog, kot so alkohol, marihuana in opiati.
Drug način, na katerega se lahko zavedate, da se počutite bolje je, če vam omogočajo, da začnete opazovati številne čudovite senzorične izkušnje, ki se pojavljajo v vsakdanjem življenju, ki jih pogosto ne opazimo. Ko pustite lepoto sveta okoli sebe, da napolni svojo zavest, se svet ne zdi tako slabega. In manj verjetno si boste poiskali užitek z zasvojenostjo, ko uživate v življenju zase.
Tretji način, na katerega se lahko zavedate, da se počutite bolje, je, da vam pomaga pri razumevanju lastnih reakcij na stvari. Z razumevanjem vaših reakcij, ne da bi se jim pri tem pritrdili, ugotovite, da lahko pogosto pustite, da se bodo stvari v preteklosti izzvale. Ljudje pogosto pridejo do novih spoznanj o sebi in o stvareh, ki jih sprožajo, da pijejo, uporabljajo droge ali sodelujejo v drugih oblikah zasvojenosti, kar lahko v prihodnosti lažje odzove na drugačen način.
Mentalnost se je učinkovito uporabljala pri zdravljenju odvisnosti . Eden od pionirjev uporabe pozornosti v kognitivni vedenjski terapiji, Marsha Linehan, je razvil nov pristop k zdravljenju mejne osebne motnje najprej pri ženskah s težavami s kroničnimi substancami.
Kaj vključuje Mindfulness?
Spretnosti, ki jih poučujejo v mislih, vključujejo:
- Opazovanje - pozorno spremljajte, kaj se dogaja okoli vas
- Opis - biti sposoben povedati, kaj se je zgodilo in kako ste se počutili v besedah
- Sodelovanje - vključevanje v dejavnost, ne da bi se zavedal samega sebe
- Vzpostavljanje nesoodmjernega stališča - sprejeti stvari, kot so, namesto da bi jih presodili
- Osredotočenje na eno stvar v trenutku - brez odvrnitve od drugih idej ali dogodkov
- Učinkovitost - delaš, kar dela, namesto da bi se sami ugibal
Mindfulness vključuje tudi prepoznavanje, kdaj potujete na "avtomatskem pilotu" - ne da bi razmišljali o tem, kaj delate, in razvijati odnos »ljubezni prijaznosti« - prijazen, nekritičen odnos do sebe in drugih.
Preprečevanje relapsa na podlagi pozornosti
Pred kratkim je bil razvit program za preprečevanje relapsa na podlagi pozornosti, ki združuje kognitivne vedenjske terapevtske pristope za preprečevanje ponovitve s prakso pozornosti in preprečevanje ponovitev bolezni. Preprečevanje relapsa na podlagi pozornosti vključuje naslednje elemente:
- Avtomatski pilot in ponovitev
- Zavedanje sprožilcev in želja
- Vedenje v vsakdanjem življenju in v razmerah z visokim tveganjem
- Sprejemanje vsega, kar se dogaja in deluje vestno
- Vloga misli pri ponovitvi
- Skrbite se za sebe kot del zdravega življenjskega sloga
- Socialna podpora in ohranjanje vaše pozornosti v praksi
Viri:
Bowen, S., Chawla, H. & Marlatt, G. Previdnost pri preprečevanju relapsov zasvojenosti z vedenjem: zdravnikovo zdravljenje. New York: Guilford. 2011.
Kabat-Zinn, J. Celotna katastrofa Življenje: Uporaba modrosti vašega telesa in uma za soočenje s stresom, bolečino in boleznijo. New York: Random House. 1990.
Langer, E. Mindfulness: Izbira in nadzor v vsakdanjem življenju. Addison-Wesley. 1989.
Linehan, M. Kognitivno vedenjsko zdravljenje mejne osebne motnje. New York: Guilford. 1993.
Siegel, R. Rešitev pozornosti: vsakodnevne prakse za vsakodnevne probleme. New York: Guilford. 2010.