Iskanje pomena, ko se spopadate z duševnimi ali fizičnimi boleznimi
Ali potrebujete pomoč pri iskanju pomena v svojem življenju? Veliko ljudi z mejno motnjo osebnosti (BPD) se bori z občutki praznine, težavami z identiteto in depresiranim razpoloženjem . Skupaj lahko simptomi BPD pustijo v iskanju smisla v vašem življenju.
To je ena vaja, ki je zasnovana tako, da vam pomaga ugotoviti, kaj vam je pomembno. Seveda iskanje pomena ni enostaven proces in vas nihče ne bo vadil.
Iskanje pomena je potrebno delo in je najbolje doseči s pomočjo dobrega terapevta. Dejansko je to lahko vaja, s katero želite sodelovati s svojim terapevtom.
Iskanje, kaj je smiselno za vas
Prvi korak k iskanju pomena v vašem življenju je ugotoviti, kateri vidiki vašega življenja so smiselni za vas. Ta vaja, ki je prilagojena vadbi iz prevzema in zavzetega zdravljenja (vrsta kognitivne vedenjske terapije, ki je povezana z dialektično vedenjsko terapijo za BPD ), vam lahko pomaga oceniti, kaj vam najbolj ustreza.
Če želite začeti to vajo, vzemite prenosni računalnik ali list papirja. Na levi strani strani napišite te domene svojega življenja:
- Intimni odnosi
- Starševstvo
- Družina
- Prijateljstvo / druženje
- Izobraževanje / osebna rast
- Kariera
- Rekreacija
- Duhovnost / religija
- Fizično zdravje
- Pomagati drugim
Zdaj, ko imate seznam, poleg vsakega elementa napišete številko med 1 in 5, ki ustreza pomembnosti osebnega iskanja posameznega območja v vašem življenju, pri čemer je 5 = zelo pomembno in 1 = sploh ni pomembno.
Če niste prepričani, samo napišite vprašaj. Ne pozabite, da ni pravilnih odgovorov in noben ne bo nikoli videl tega seznama. Zapišite si tisto, kar menite, da je za vas pomembno, ne pa, kaj bi bilo za vas pomembno.
Določite, kaj bi vam pomenilo
Zdaj, ko ste ocenili vsako domeno na seznamu glede na pomembnost za vas, izberite dve domeni, ki ste jih ocenili kot najpomembnejše.
Če ste vsako domeno ocenili enako pomembno kot katera koli druga, pojdite nazaj in razmislite o tem, ali je dejansko eno ali dve domeni, ki so izredno pomembni kot drugi, tudi če je le malo.
Za eno ali dve domeni, ki ste jih izbrali kot najpomembnejše, napišite eno ali dve stavki o tem, kako bi se radi obnašali v vsaki domeni. To je pomembno - to ni o tem, kako bi se rad počutil ali razmišljal (npr. Bi rad samozavesten in samozavesten). Namesto tega se osredotočite na svoje vedenje ali kako želite ukrepati na tem področju.
Tukaj je primer domene » intimnih razmerij «:
"Rad bi bil prijazen in skrben partner. Rad bi rekel podporne stvari svojemu partnerju, ko se počutijo navzdol, in rad bi za njih delal, kar bo pomagalo, da bi jim olajšali življenje. Prav tako bi rad delal, kot da bi bil v odnosih vreden, tako da bi prosil za stvari, ki jih potrebujem. "
Skupaj
Sedaj - v eni ali dveh domenah, ki ste jih izbrali kot najpomembnejše za vas - poglejte, kaj ste napisali o tem, kako bi se rad vedel. Upajmo, da ste napisali eno ali dve stavki, ki opisujejo vedenja ali dejanja, ki bi jih radi vzeli na teh področjih.
To so vrste dejavnosti, ki vam lahko pomagajo najti pomen v svojem življenju, načine, ki bi jih želeli biti na področjih svojega življenja, ki so za vas najpomembnejši.
Ne bodite presenečeni, če ste branje izjav, ki ste jih napisali, žalostni. Morda se ne delate tako, kot bi želeli na teh področjih svojega življenja, ali pa se morda ne počutite blizu, kamor želite biti na teh območjih. Na primer, morda niste v intimnem odnosu kljub dejstvu, da je za vas zelo pomembno.
Vzemi si čas
Če se borite s to vajo in se težko zaključite, ga spustite in se vrnite k njej drugič.
To je lahko zelo težka naloga, včasih pa zahteva nekaj časa, da razmišljajo o vsem, zato pustite, da sedi za nekaj časa in poskusite znova, ko ste pripravljeni. Lahko pa tudi poskusite govoriti s prijateljem ali terapevtom, da dobite več prispevkov.
Živeti življenje, ki ga želite živeti
Če ste zaključili to vajo, ste naredili zelo pomemben korak v smeri življenja bolj smiselnega življenja. Določili ste, katera področja vašega življenja so vam najpomembnejša in ste določili nekaj dejanj, ki bi jih lahko sprejeli, da bi vas premaknili k večjemu pomenu v vašem življenju. Vaja ne traja dolgo, dokler ne dosežete akcij, ki jih želite sprejeti na določenih področjih, ima lahko dolgotrajen učinek, ki vam pomaga živeti življenje, ki ga resnično želite živeti.
Viri:
Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. Sistematični pregled uporabe sprejemne in zavezujoče terapije (ACT) pri kronični bolezni in dolgotrajnih pogojih. Klinična psihološka mnenja . 2016; 46: 46-58.
Hacker T, Stone P, MacBeth A. Sprejemanje in zavezujoča terapija - ali vemo, da je dovolj? Kumulativna in zaporedna meta-analiza naključnih kontroliranih preskušanj. Journal of Affective Disorders . 2016; 190: 551-65.