Pogosto primanjkuje samospoštovanja, ko živite v socialni anksiozni motnji (SAD) . Medtem ko lahko drugi zlahka dopustijo napake, ki jih naredijo iti, bolj verjetno je, da pridete do teh spominov in jih ponovno oživite vsakič, ko se soočite z drugo socialno situacijo ali situacijo. Medtem, ko se držite kritičnih misli o sebi, bi lahko prišli naravno za vas, obstaja boljši način za upravljanje vaših misli in čustev v teh situacijah.
Definicija samozavesti
Vsakodnevni pomen samozavesti natančno odraža, kaj to pomeni v psihološkem smislu. Oseba, ki pokaže samozavest, ima tendenco, da naredi naslednje:
- Bodite skrbi za sebe
- Imeti sprejemljiv pogled na sebe
- Bodite prijazni do sebe v času stiska ali neuspeha
- Vidite, da imajo podobne izkušnje kot tiste, ki jih imajo drugi ljudje
- Oglejte si se v trenutnem trenutku in ne preteklosti ali prihodnosti
- Bodi razumevanje do sebe
- Zavedajte se, da lahko napake sprejmejo vsi
Samosatelje je povezano s splošnim zadovoljstvom z življenjem, s socialnimi povezavami in manj težavami s samokritičnostjo, z nizkim razpoloženjem in anksioznostjo.
Po drugi strani pa, če imate socialno anksioznost, ste morda nagnjeni k sledečim vedenjem, ki nasprotujejo vedenju na samospoštovanje:
- Pogled na negativen način
- Vedno kritičen do sebe
- Pregledovanje družbenih situacij skozi objektiv vaše negativne percepcije samega sebe
- Izogibanje situacijam zaradi strahu pred kritiko ali negativnim vrednotenjem
- Boj proti vrednotenju in presojanju drugih
Na ta način je, kot da razširite ta negativni, samokritični glas v vašo glavo vsem, ki vas obkrožajo. Kar si povedal, si tudi predstavljate, da drugi razmišljajo o tebi. S tega vidika je težko razumeti, zakaj se ljudje s socialno anksioznostjo ponavadi bojijo negativnih ocen drugih.
Če je glas v glavi vedno kritičen, pričakujete, da bodo drugi kritični.
Samo-sočutje in socialna anksioznostna motnja
Raziskave so dejansko pokazale, da je samospoštovanje ponavadi nižje, če živite z SAD, in se prav tako ukvarja z večjim strahom, da bi ga ocenili. Hkrati se stopnja socialne skrbi ali resnosti ne nagiba k ravni samospoštovanja. Z drugimi besedami, ne glede na to, ali imate zelo blago ali zelo hudo socialno anksioznost, je vaša stopnja samospoštovanja verjetno enaka.
Zanimivo je, da se je pokazalo tudi med tistimi s socialno anksioznostjo, da se samospoštovanje s starostjo zmanjšuje. Nasprotno velja za zdrave ljudi - njihovo samozavest se s starostjo povečuje.
Medtem ko vemo, da obstaja povezava med socialno anksioznostjo in nizko samospoštovanje, ne vemo zagotovo, če ena povzroči drugo, ali če obstaja kakšen tretji dejavnik. Kar vemo, je, da je povečanje samozavesti dober cilj za zdravljenje tistih, ki imajo socialno anksioznost. Prednosti, ki jih lahko sami sprejemate na splošno, je enostavno predstavljati, ne glede na vašo stopnjo socialne anksioznosti.
Ko se sami strinjate, se bo vaš strah pred negativnim vrednotenjem verjetno zmanjšal.
To je zato, ker se zdravljenje z vami prijazno počutite varnega in povezanega, namesto samega in izoliranega od drugih. Dejansko se je izkazalo, da je samo-sočutje aktiviralo parasimpatični živčni sistem in ublažilo simpatični živčni sistem, ki je odgovoren za reakcijo med bojem ali letom, ki ga doživljate v socialnih in storilnostnih situacijah.
Sočustna terapija za socialno anksiozno motnjo
Terapija na osnovi sočutja (CFT) se uporablja med ljudmi, ki živijo s težavami, povezanimi s sramoto in samokritiko, ki vključuje tudi socialno anksiozno motnjo. Sistematični pregled je odkril dokaze o učinkovitosti CFT, zlasti med ljudmi, ki so zelo samokritične.
Kako izgleda terapija, ki temelji na sočutju? Pogosto bo del večjega paketa terapije, kot je zmanjševanje stresa na podlagi pozornosti (MBSR), ki ga je prvotno predlagal Jon Kabat-Zinn. Učenje, kako biti pozoren, vključuje spremljanje negativnih misli o sebi, ki je osnova samospoštovanja. V splošnem vsaka vrsta intervencij, ki temeljijo na sprejetju, verjetno vključujejo komponento, katere namen je povečati samospoštovanje.
Če prejemate terapijo za socialno anksioznost ali se nameravate pogovoriti s svojim zdravnikom o zdravljenju, navedite, kakšen je interes za pozornost in intervencije, ki temeljijo na sprejetju, kot je npr. MBSR ali sprejemanje in obvezno zdravljenje (ACT).
Dejansko je ena študija pokazala, da je 12-tedenska intervencija na motnjah socialne anksioznosti, ki je vključevala eksplicitno usposabljanje v samospoštovanju, izboljšala resnost simptomov socialne anksioznosti in večjo samospoštovanje.
Kako povečati samozavest
Če ne prejemate zdravljenja ali želite sami sebi samoljubje sami, sprejmite načela sočutja, usmerjenega v vaše življenje. Glavna prednost samozavesti je, da spodbuja medsebojno povezanost. Na ta način si ogledate svoje težke trenutke kot del večje človeške izkušnje. Poleg tega, kako ravnate z drugimi, postane, kako se tudi zdravite.
To lahko vključuje naslednje stvari:
- Izboljšanje telesnega zdravja . Naredite stvari za izboljšanje vašega fizičnega zdravja, kot je jedo zdrave hrane, počitek, ko ste utrujeni, in opravljanje vsakodnevnih vadb, kot je sprehod.
- Vodenje dnevnika . Uporabite revijo, da zabeležite svoje misli o vašem dnevu, ne da bi se krivili za napake, ki so se zgodile. Uporabite revijo, da se zavedate svojih misli in reakcij ter da se držite razdalje od svoje tesnobe, da boste lahko objektivno gledali.
- Pozitiven samopogovor . Bodite vzpodbudni proti sebi s stvarmi, ki jih pravite v vaši glavi. Na primer, pred govorom ali predstavitvijo, uporabite potezo, kot je roka na srcu, da pokažete, da se izkazujete sočutje sami ali pa nekaj povedate sebi, kot je "Lahko delam dobro".
- Sodelovanje v Mindfulness . Vadite pozornost meditacijske vaje, kot je ljubezen prijazna meditacija. Naučite se začeti zavedati v trenutku, tako da lahko spremljate svojo stopnjo samospoštovanja, ko greste za vaš dan.
- Skupno človeštvo . Celotni cilj samozavednega zdravljenja je, da sprejmete, da je vaša izkušnja univerzalna, in ne nekaj, s čimer se počutite sramu. Biti prijazni do sebe vam omogočajo, da vidite večjo sliko, da vaše napake niso tako slabe, kot si mislite, in da drugi ne sodijo toliko, kot ste verjeli.
Beseda iz
Zdi se, da se samospoštovanje zdi, da pridejo naravno za nekatere ljudi, če živite v socialni anksiozni motnji, se vaša navada, da se prijazno zdravite, lahko zniža. Če še niste iskali pomoči v obliki diagnoze ali zdravljenja zaradi hude socialne anksioznosti, je to lahko prvi korak k izboljšanju.
Medtem ko je res, da vsakdo s socialno anksioznostjo doživi pomanjkanje samospoštovanja, lahko hudi simptomi skoraj nemogoče, da bi se ohranili na vrhu vašega telesnega zdravja, zabeležili dnevne misli v časopisu, se pogovorili z vami pozitivno, bodite pozorni ali se prepričajte, da naredite iste napake, ki so jih storili drugi ljudje. Ko se zmanjša resnost tvoje anksioznosti, boste lahko bolje razvijali samozavest in samozavestnejši izgled.
> Viri:
> Večji znanstveni center na UC Berkeley. Ali lahko samozavest ozdravi pri javnem govoru?
> Hjeltnes A, Molde H, Schanche E, et al. Odprto sojenje z zmanjševanjem stresa, ki temelji na pozornosti, za mlajše odrasle z motnjo socialne anksioznosti. Scand J Psychol . 2017, 58 (1): 80-90. doi: 10,1111 / sjop.12342.
> Koszycki D, Thake J, Mavounza C, Daoust JP, Taljaard M, Bradwejn J. Preliminarna raziskava pomislekov, ki temelji na intervenciji za socialno anksiozno motnjo, ki združuje sočutno meditacijo in pozorno izpostavljanje. J Altern Complement Med . 2016; 22 (5): 363-374. doi: 10.1089 / acm.2015.0108.
> Leaviss J, Uttley L. Psihoterapevtske prednosti sočutja usmerjene terapije: zgodnji sistematični pregled. Psychol Med . 2015; 45 (5): 927-945. doi: 10.1017 / S0033291714002141.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Živ M, Heimberg RG, Gross JJ. Samosvesna in socialna anksiozna motnja. Anksioznost stresa Obvladanje . 2012; 25 (5): 543-558. doi: 10.1080 / 10615806.2011.608842.