Če ste nevesta ali ženina, ki trpi zaradi socialne anksiozne motnje, lahko zamisel o govoru na vaši poroki povzroči paniko. Ne skrbi! Lahko preberete ta govor in celo sijete na vaš poseben dan, če vzamete nekaj časa, da se pripravite.
Prvič, če še niste diagnosticirali ali prejeli zdravljenje zaradi vaše socialne anksioznosti (kot so kognitivno-vedenjska terapija in zdravila), dodajte to na vrh vašega seznama.
Vendar pa imate verjetno omejen čas med zdaj in poroko in morate vedeti, kako priti skozi ta govor brez pomoči zunanjih posegov.
Spodaj je nekaj korakov, ki jih lahko sprejmete, da bi pomirili živce o govoru na vaši poroki.
Spoznajte mesto
Prepričajte se, da ste seznanjeni s sprejemno dvorano pred poroko. Ugotovite, kje boste sedeli in kje bo mikrofon in podij. Če boste zgodaj začeli seznaniti s temi okoliščinami, vam bo udobnejši, ko pride velik trenutek.
Ne skrivaj
Čeprav je morda skušnjava napisati besedno besedo za besedo, razen če ste zelo izkušeni v javnem govoru, obstaja tveganje, da se boste srečali kot trd in lesen. Namesto tega nosite opombe s tabo na stezo in poskusite govoriti v pogovornem tonu.
Practice!
Za javno govorjenje ni nadomestka za veliko praks, poročni govor pa ni izjema.
Z vadbo, kar boste povedali vnaprej, boste pridobili zaupanje, ki bo potekalo do vašega velikega dne.
Predstavljajte si uspeh
Športniki so že več let uporabljali ta trik - s tem, da si sebe predstavljate sproščeno in samozavestno, medtem ko poslušate govor, trenirate svoje telo, da se odzove na enak način.
Vaja
Poskrbite za redno vadbo, ki vodi do vaše poroke.
Redna vadba pomaga zmanjšati stres in tesnobo.
Izogibajte se kofeinu
Čeprav nikoli ni priporočljivo uživati velikih količin kofeina, bi se morali vsi, ki trpijo zaradi socialne anksioznosti, to popolnoma izogniti. Ne pozabite, da poleg kave in kofeinskih brezalkoholnih pijač čaj in čokolada vsebujejo tudi kofein.
Priznaj, da si živčen
Preden začnete govoriti na vaši poroki, priznajte, da ste živčni. Preprosto priznanje, da imajo malo faze strahu pogosto gre daleč za premagovanje učinka tesnobe.
Osredotočite se na vaš govor
Namesto skeniranja prostora in skrbi za to, kar razmišljajo drugi, se osredotočite na to, kar govorite. Dovolite si, da se premaknete do trenutka in opazite, kako je vaša anksioznost nagnjena k odstranitvi.
Ne pozabite: to so nasveti za sije, ko govorite:
- Ugotovite, kje boste govorili.
- Pripni toćke.
- Vadite in si predstavljate uspeh.
- Pridobite redno vadbo in se izogibajte kofeinu.
- Priznajte, da ste živčni in se nato osredotočite na svoj govor.
Medtem ko se lahko mnogi ljudje počutijo nervozni, ki dajejo poročni govor, lahko dejansko ugotovite, da uživate! Vsaj častite se ponosni, da si vzel čas, da premagate strah, da bi to pomembno prispeval k vašemu posebnemu dnevu.
Že od tega trenutka vaš zakonec ne bo pogledal nazaj in se spomnil svojega strahu in tesnobe samo misli, ki ste jih delili.
Preberite Naslednji: Nasveti za spopadanje s socialno anksioznostjo, ko se oženiš
Viri:
Grice GL, Skinner JF. Obvladovanje javnega govora. 5. izd. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
Univerza v Tennesseeju na Martinu Svetovanje in karierne storitve. Javno govoreča anksioznost. Dostopan 25. februarja 2016.