10 nasvetov za osamljenost Ta božič
Ljudje so lahko sami na božiču zaradi različnih razlogov, kot so smrt ljubljene osebe, ki živijo daleč od sorodnikov ali zaradi socialne izolacije. Če imate socialno anksiozno motnjo (SAD) in nimate tesnih odnosov z družino ali prijatelji, se boste morda sami znašli na božiču. Spodaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri reševanju osamljenosti.
Ravnanje s počitnicami, ko ste sami
- Prostovoljka
Prostovoljstvo med počitnicami je način, kako se povezati z drugimi, povečati svojo samospoštovanje in prinašati veselje ljudem, ki so manj srečni. Razmislite o ponudbi, ki vam pomaga pri večerji v kuhinji juhe, prinašati darila otroški bolnišnici ali obiskati osamljenega prebivališča v domu za starejše občane. Če se počutite nervozne zaradi teh družbenih dejavnosti, še bolje; to je priložnost, da preizkusite svoje meje in razširite svoje socialne spretnosti. Pravzaprav raziskave kažejo, da lahko voljna prijaznost zmanjša vašo težnjo, da bi se izognili socialnim situacijam.
- Sprejmi vabila
Morda ste letos sami, ker ste zavrnili vabila. Pokliči te ljudi nazaj in reci "da". To je pogosto težava za tiste z družbeno anksioznostjo - zavrnete vabila le, če jo obžalujete in se potem počutite osamljeno.
- Uživajte v samoti
Če je sam po božiču neizogibno, načrtujte dan zase. Nakup nove spletne opreme, kuhajte najljubšo hrano in načrtujte filmski maraton. Ali pa prekrite s klišeji in naredite nekaj, kot je učenje novega jezika ali začetek dela na romanu, ki je bil vedno v vaši glavi. Božič je dan, v katerem se boste veselili.
- Domišljam božiča sirote
Med prazniki niste edini sami. Načrtujte si "Božiček za sirote" za tiste, ki nimajo nikogar, s katerim bi preživeli počitnice, ali se pridružite skupini ljudi v podobnih okoliščinah. Če se počutite zaskrbljeni nad tem, da bi prišli ven, menite, da se lahko drugi ljudje, ki so sami na božič, počutijo osamljene, osamljene in nervozne, da vas pokličejo tudi vi.
- Delo
Če uživate v svojem delu in imate možnost dela na božiču, preživite dan, ko bo produktiven. To je odlična izbira, če vaše delo vključuje sodelovanje z sodelavci ali strankami; Pri delu boste pomagali, da se počutite manj osamljene. Če nimate možnosti za delo na božiču, preživite dan, ko delate okoli svojega doma ali na projektu, ki ste ga predolgo odložili.
- Gostite spletni božič
Imate online prijatelje? Imate dolge razdalje? Gostite spletni božič z nastavitvijo Skype klepetalnice ali skupine Facebook. Ljudje se lahko spustijo in spuščajo, kot si želijo, in vam ni treba kuhati, čistiti ali celo izstopiti iz pižame. Dodaten bonus, boste imeli priložnost, da vadite svoje socialne veščine, kot ste dobrodošli nove ljudi v skupino in dohitite stare prijatelje.
- Hvaležnost
Božič je idealen dan, da vzamete čas, da cenite, kaj imate v življenju, bodisi dobro zdravje, kraj za življenje ali hrano na mizi. Eden od načinov za boljše spoštovanje dobrih stvari v vašem življenju je, da se vključite v prostovoljstvo, kot je bilo že omenjeno. S hvaležnostjo vam bomo tudi pomagali premakniti preteklo anksioznost, ko se naučite živeti v trenutnem trenutku in se zavedajte svoje okolice. Eden od načinov za hvaležnost je zapis v treh stvareh, ki ste jih hvaležni ob koncu vsakega dne.
- Poglej naprej
Načrtujte boljšo prihodnost. Če vas je socialna anksioznost pustila pri božiču, obljubite, da obiščete svojega zdravnika v novem letu in se znebite strahu. Če niste bili nikoli diagnosticirani, načrtujte, da boste delili svoje skrbi - celo vam lahko pošljete pisno pismo svojemu zdravniku, če to pomaga. Socialne anksioznosti se pogosto spregledajo ali se zmotijo zaradi drugih težav, še posebej zato, ker ljudje z motnjo niso dobri pri delitvi, kako se počutijo. Iz tega razloga uporabite vse, kar je potrebno za navdušenje vašega zdravnika glede resnosti simptomov.
- Mind Over Matter
Če menite, da ne veš, kako se spoprijeti s samim seboj, se vprašajte: "Kaj če bi vedel, kako se spopasti?" Imate več moči, kot si mislite o svojih mislih in kako se počutite. Poskušate »delovati kot če« ste bolj socialno samozavestni, kot se počutite, dokler vaš um ne ujame. Medtem ko se bo to počutilo neprijetno, bo sčasoma postalo bolj naravno.
- Seči po
Če se počutite resnično, ker ste sami na božiču in se ne morete izvleči iz njega, se obrnite na pomoč. Pokličite prijatelja, člana družine ali telefonsko linijo za pomoč. Na ta dan v letu ni treba biti sam.
Beseda iz
Medtem ko se počutite družbeno izolirane, je lahko en dan v letu pogost, ugotovitev, da ste zaradi socialne anksioznosti oslabljeni več dni kot ne, je lahko znak motnje. Če se še niste posvetovali s svojim zdravnikom o hudi socialni anksioznosti, se prepričajte, da se dogovorite za razpravo o možnosti diagnoze in napotitve na zdravljenje.
> Viri:
> Caputo A. Razmerje med hvaležnostjo in osamljenostjo: potencialne koristi zahvalnosti za spodbujanje socialnih vezi. Eur J Psychol . 2015; 11 (2): 323-334. doi: 10.5964 / ejop.v11i2.826.
> Trew JL, Alden LE. Kindness zmanjšuje cilje izogibanja socialno nestrpnim osebam, motivaciji in čustvi . Doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5