10 nasvetov za osamljenost na rojstnem dnevu
Najdite stvari, ki jih morate opraviti ob samem rojstnem dnevu, lahko pustite, da se počutite osamljeno. Rojstni dnevi so na splošno zabavni, ko ste otrok. Ko starate, rojstni dan postane neprijeten za nekatere, saj opozarjajo, da ste starejši. Za ljudi, ki živijo s socialno anksiozno motnjo (SAD) , so lahko tudi opozorilo na težavo, ki jo imate v socialnih situacijah.
Po drugi strani pa, če nikoli niste uživali ob rojstnih dnevih, lahko ta dan v letu prinese slabe spomine. Kot način za začetek nove tradicije, tudi če se boste letos znašli na rojstnem dnevu, poskusite narediti poseben dan za vas. Če začnete načrtovati zdaj, boste ugotovili, da ni tako težko.
1. Začnite Fresh
Uporabite to priložnost, da začnete sveže na nekaterih področjih svojega življenja. Pojdite na tradicionalno pot in naredite preobrazbo na zunanji strani: to bi lahko pomenilo novo frizuro, novo obleko ali celo nekaj bolj tvegano kot tatoo. Izberite sloge, ki vam dajejo zaupanje in nove perspektive.
Ali pa pojdite na manj tradicionalno pot in si privoščite notranjo preobrazbo: preberite knjigo samopopravljanja, se udeležite delavnice ali začnite pisati v reviji. Preberite knjige, da se boste spoprijeli s socialno anksioznostjo, tako da ne boste sami na prihodnjih rojstnih dnevih.
2. Ustvari nekaj
Tudi če nihče ne pride, lahko še vedno imate rojstnodnevno torto.
Če niste pekli, kupite prodajno verzijo. Če pa res želite uživati v svojem dnevu, ne uporabljajte te bližnjice. Vzemite si čas in uživajte v postopku pečenja torte. Počutite se ponosni na to, kar ste dosegli. Delite ostanke s sosedom in menite, da je priložnost, da ustvarite novega prijatelja .
3. Bodite velikodušni sami sebi
Če ne pričakujete, da vam bo kdo dal darila, si privoščite nekaj novega. Izberite darilo, ki bi vam lahko pomagalo pri vaši socialni anksioznosti, kot je kamilični čaj, ali kupite predmet za vaš dom / domu / spalnico, da jo smrkate.
4. Vadba na prostem
Vadba pomaga, da se vaš um in pohodništvo na prostem doda priložnost, da se povežete z naravo. Pojdite ven in pojdite po pohodu, hodite po svoji soseski ali se sprehodite po plaži (če imate tako srečo, da živite blizu nje). Počutite se ponosni, ker ste iz hiše preživeli svoj rojstni dan in ste proaktivni glede vašega telesnega in duševnega zdravja. Prinesite svojega psa, če ga imate, in pustite njegovo naravno veselje in radovednost.
5. Vzemi v film
Privoščite si noč v kino, tudi če greste sami. Dvignite svoje duhove s komedijo. Pojdite v čas, ko veste, da je gledališče polno. Smej se glasno in ne skrbi, kaj mislijo drugi. Menite, da je vedenjski eksperiment, da vidite, ali ljudje resnično posvečajo toliko pozornosti, kot ste mislili, da so.
6. Prostovoljno vaš čas
Razmislite o ponujanju storitev kot prostovoljca. Preživite čas v klepetalnici z ljudmi ob upokojitvi ali domu za starejše ali ponudite, da se psi sprehajate v zavetišču za živali.
Morda boste celo ustvarili nove prijatelje in postali redni prostovoljci. To je popoln način za izziv vaše socialne anksioznosti in graditi svoje socialne veščine. Bodite prepričani, da vnaprej klic, da spoznate vse zahteve, preden pomagate.
7. Preberite knjigo
Vaš rojstni dan je odličen čas za sedenje s knjigo, ki jo bereš, da bi brala. Začnite to knjigo z romanom ali nefikcijo, ki ste jo imeli na svojem seznamu. Uveljavite se z dobro knjigo in morda boste presenečeni, kako hitro poteka dan. Lahko bi še korak dlje prebrali knjigo samopomoči, ki bo delal na premagovanju vaše socialne anksioznosti.
8. Pojdi na svoje rutinsko
Naredite svoj rojstni dan tako kot kateri koli drugi dan.
Pojdi po običajno rutino. Nikomur ne omenjajte, da je vaš rojstni dan. Ta strategija najbolje deluje, če v vsakem trenutku niste veliko praznovanja rojstnega dne.
9. Načrtujte pogodbenico za naslednje leto
Začnite razmišljati o naslednjem letu, če ne želite ponovno biti sami na vaš rojstni dan. Ali sorodniki, ki jih lahko obiščete ali prijatelji, ki bi jih lahko povabili na večerjo? Vzemite leto, da ustvarite nove povezave, tako da se v naslednjem letu ne boste znali sami.
10. Bodi Appreciative
Rojstni dnevi so opomnik o tem, koliko časa je minilo in morebiti, koliko časa smo zapustili. Vzemite si čas, da cenite pozitivne stvari v svojem življenju, tudi če ste sami na rojstnem dnevu. Če imate streho nad glavo, hrano na mizi, dostop do izobraževanja in tekočo vodo, ste dejansko pred dobrim delom svetovnega prebivalstva. Sčasoma bo ta vrsta hvaležnosti postala navada in vam bo dobro služila pri izboljševanju vseh vidikov vašega življenja.
Beseda iz
Občasno se sami na rojstnem dnevu ne bi smeli zaskrbeti. Vendar, če se ta vzorec ponavlja vsako leto in je za vas zaskrbljujoče, bi lahko bila boljša izbira za pomoč. Če huda socialna anksioznost preprečuje ustvarjanje in vzdrževanje prijateljev, lahko zdravljenje, kot so kognitivno-vedenjsko zdravljenje (CBT) in zdravila, pomagajo.
> Viri:
> Alden LE, Trew JL. Če ste zadovoljni: sodelovanje z vrstnimi dejanji povečuje pozitivne učinke pri socialno prizadetih posameznikih. Čustva . 2013; 13 (1): 64-75.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Živ M, Heimberg RG, Gross JJ. Samosvesna in socialna anksiozna motnja. Anksioznost stresa Obvladanje . 2012; 25 (5): 543-558.