Ljudje s socialno anksiozno motnjo (SAD) se iracionalno bojijo kritik in zavračanja. Morda boste vedno nenehno skrbeli, da drugi mislijo negativno na vas ali da vam niso všeč.
Glavni poudarek kognitivne terapije je prepričati vas, da so vaši strahovi neutemeljeni - in da so ljudje veliko manj kritični in zavračajo, kot pričakujete.
Vendar pa boste nekaj časa imeli kritiko in zavrnitev, zato je pomembno, da se lahko spoprimejo.
Odporna obramba sebe
V poročilu, ki ga je objavilo Mednarodno združenje za kognitivno psihoterapijo, je strokovnjak za anksioznost dr. Christine Padesky opisal edinstven pristop zdravljenja za ZDA.
Padesky je trdil, da tradicionalni poudarek kognitivne terapije skrbi le za polovico težave za ljudi, ki trpijo zaradi SAD.
Eden od glavnih vzrokov tesnobe je precenjevanje nevarnosti. Na primer, osebe s panično motnjo se bojijo fizičnih simptomov, ker pomenijo začetek srčnega napada. Ljudje s socialno anksiozno motnjo (SAD) se bojijo, da bodo ocenjeni negativno zaradi njihove tesnobe v socialnih situacijah.
Kognitivna terapija vam pokaže, kako so vaši strahovi neutemeljeni - da ljudje niso tako presudni, kot si mislite.
Vendar pa včasih ljudje presodijo.
Če niste pripravljeni obvladati sodbe in zavrnitve, se boste še vedno bojali, da bi se lahko socialne in storitvene situacije slabo končale.
Padesky opisuje način za povečanje sposobnosti spoprijemanja s tem, da izpostavlja osebo z SAD v strogo presojo med igranjem vlog na terapevtskih sejah. S tem procesom lahko povečate svojo samozavest in se naučite bolje spopasti s kritiko in zavračanjem.
Kako vaditi prisilno obrambo sebe
Padesky opisuje tipične korake, ki jih je treba sprejeti med zdravljenjem, da bi povečali zaupanje. Čeprav je ta postopek najbolje opravljen s terapevtom, je tudi na teh korakih mogoče samostojno delati.
Spodaj je opis, kako delati na tem projektu samopomoči.
Korak 1. Prepoznajte samodejne misli o kritičnih stvareh, ki bi jih drugi lahko rekli o vas. Naredite seznam vseh možnih stvari, ki bi jih morda slišali.
Korak 2. Ustvarite seznam odgovorov. Ta korak, imenovan "naraščajoča obramba sebe", pomeni, da prihaja do samozavestnega in odločnega odziva na vsako morebitno kritiko.
Spodaj je primer, kako bi to izgledalo:
Kritična misel: "Stresite se. Ali je kaj narobe s teboj?
Odporen odgovor: "Moje roke se tresem, ker sem zaskrbljen. Nekateri se bojijo višin, zaskrbljen sem, ko sem okoli ljudi, zato se mi ne razlikuje od drugih. strah. Samo o tem nihče ne govori. "
Med zdravljenjem bi se Padesky igral z igralcem. Kot terapevtka bi igrala ključno vlogo in od stranke zahtevala, naj se vrne z odločnimi odgovori.
Trdi, da je ta terapevtska praksa pomembna, saj je v resničnem življenju dejanska očitna kritika malo in daleč.
Vzorčna vloga igranja vlog
V članku opisuje, kakšna bi lahko bila končna seja igranja vlog:
" Terapevt: Tresite se. Je kaj narobe?
Naročnik: Ni res. Samo zaskrbljen sem, to je vse.
Terapevt: Zakaj ste zaskrbljeni?
Naročnik: v socialnih situacijah skrbim.
Terapevt: VAM? Kaj je narobe? Si nor ali kaj?
Naročnik: Ne, nisem nor. Imam socialno anksioznost.
Terapevt: Socialna anksioznost? Zveni noro zame!
Naročnik: morda niste seznanjeni s tem.
Ampak to je precej pogosto. To ne pomeni, da sem nor.
Terapevt: morda ne mislite tako. Ampak mislim, da si precej čuden, če se tako pretresite.
Naročnik: razumem, kako se morda zdi čudno, če niste seznanjeni s tem. Ampak nisem nor.
Terapevt: Ne vem. Mislim, da moraš biti navaden.
Naročnik: Žal mi je, da ne razumeš. Ampak nisem navaden. "
Ko ta vloga sčasoma poteka, oseba s socialno anksioznostjo ponavadi poroča o občutku, ki ga kritični glas razdraži, ne pa ga obremenjuje.
Tihi vaš notranji kritik
Eden od načinov samega izvajanja tega postopka je nasprotovanje kritičnemu glasu, ki je že v vaši glavi.
Naredite to najprej doma, ko niste v socialnih ali izvedbenih razmerah, dokler se ne boste mogli zlahka braniti pred kritiki. Potem, ko se boste počutili pod nadzorom, poskusite vaditi v resničnih situacijah in si predstavljati kritičen glas drugih.
Morda celo poskusite pretiravati s simptomi ali si prizadevati za zavrnitev, tako da lahko vadite svoje spretnosti.
Padesky predlaga, da se roke tresete pred vami, ko se dotaknete oči, ali pa namerno prosimo bližnjega kave, ki je očitno preveč zaposlen, da bi se pogovarjal z vami.
Cilj tega procesa je razviti bolj samozavesten in odločen način spopadanja z morebitno zavrnitvijo in negativno presojo. S tem, ko se boste izpostavljali kritiki in zavrnitvi, se boste naučili, da se boste lahko soočili.
Vir:
Padesky CA. Bolj učinkovito zdravljenje je osredotočeno na družabno fobijo? Novice o mednarodni kognitivni terapiji . 1997; 11 (1): 1-3.