Če imate socialno anksiozno motnjo (SAD) in se poročite, vas morda skrbi, da boste pred veliko skupino rekli svoje poročne zaobljube. Poleg pravilnega zdravljenja, kot so kognitivno-vedenjsko zdravljenje ali zdravljenje , obstajajo strategije, ki jih lahko uporabite za zmanjšanje strahu pred poroko.
Strategije za zmanjšanje anksioznosti, ko govorite svoje zaobljube
- Naj bodo smiselni. Če je mogoče, napišite svoje zaobljube. Če izgovorite nekaj, kar je osebno in ima smisel za vas, bo manj vznemirjanje tesnobe kot preprosto recitiranje tradicionalnih zaobljic.
- Vadite glasno. Poskrbite, da boste pred velikim dnevom opravljali pravočasno opravljali svoje zaobljube. Še bolje, poskusite jih na prijatelja. Vadite glasno, jasno in počasi. Na koncu vsakega stavka zaustavite tako, da v svoji glavi izgovorite ključno besedo, kot je »dihaj«.
- Zapomnite si. Ko izgovorite svoje zaobljube glasno, poskušajte jih zapomniti. To bo pomenilo, kaj boste rekli, ko pride trenutek. Vendar ne skrbite, če vas spomin ne uspe. Kopirajte svoje zaobljube v roki v primeru, da pripravite prazno.
- Vizualizirajte uspeh. Prepričajte se, da svoje zaobljube zaupate. Namesto predstavljanja vsega, kar bi lahko narobe, pričakujte, da bo vse v redu.
- Govori enotno. Če se zaskrbljenost izteče, naredite načrt, da bo uradnik in vaš prihodnji soprog šepetal vaše zaobljube z vami, kot ste jih nagovorili glasno med slovesnostjo. Občinstvo ne bo opazilo in se boste počutili manj kot središče pozornosti.
- Dihajte globoko. Pred in med slovesnostjo vadite globoko dihanje, da sprostite sprostitev.
- Poglejte svojega partnerja. Ko pride čas, glejte v oči svojega prihodnjega zakonca. Predstavljajte si, da se pogovarjate le z njimi in vam bo bolj sproščeno.
Viri:
Alan Badmington. Poroka zaobljube: za boljše za še slabše.
Bojijo se govoriti govor. Kako najti svoje poročne zaobljube.