Uporaba socialnih medijev postaja bolj pogosta, tudi med tistimi z motnjo socialne anksioznosti (SAD). To postavlja vprašanje: ali so Facebook, Twitter, Instagram in druge platforme koristni ali ne za tiste, ki živijo z družbeno anksioznostjo?
Odgovor na to vprašanje se ne zdi enostaven in je odvisen od tega, kako uporabljate te kanale komuniciranja, kakšno vlogo igrajo v vašem življenju in morda celo vašo težnjo k zasvojenosti.
Nekatere koristi in slabosti socialnih medijev za ljudi z družbeno anksioznostjo so enake kot za tiste brez motnje.
Spodaj je kratka primerjava, kako lahko socialna omrežja pomagajo ali prizadenejo tiste z SAD.
Koristi socialnih medijev za socialno anksioznost
Socialni mediji niso vsi slabi. Pravzaprav:
- Spletna mesta za socialno mreženje lahko pomagajo tistim z družbeno anksioznostjo, da lažje začnejo in vzpostavljajo družabne povezave .
- Te spletne strani morda nekaterim s socialno anksiozno motnjo olajšajo, da se vključijo v povezovanje z drugimi , ko je prevoz, izolacija ali strah pred odhodom iz hiše.
- Posamezniki imajo lahko manj anksioznosti pri komuniciranju na spletu in brez povezave, kar jim omogoča, da vadijo socialne spretnosti v tem, kar je varnejše okolje.
- Spletne strani za socialno mreženje lahko za tiste, ki imajo socialno anksiozno motnjo, ponudijo vtičnico, da razkrijejo, kako se počutijo (na mestih, kot je Tumblr). Platforme, ki omogočajo anonimno "blogging", lahko tistim s socialno anksioznostjo omogočijo, da se počutijo manj sami in pogledajo na njihovo situacijo bolj prijazno (na primer s pregledovanjem neumnih meh, kot je serija " Socially Awkward Penguin ".
Slabosti socialnih medijev za socialno anksioznost
Čeprav obstajajo prednosti, je treba upoštevati tudi nekaj pomanjkljivosti.
- Na spletnih mestih, kot je Facebook, se pogosto pričakuje, da bodo uporabniki postali prijatelji z ljudmi, ki jih poznajo v resničnem življenju. Ljudje s socialno anksioznostjo imajo zato lahko manj povezav ali težav z novimi ljudmi.
- Posamezniki s socialno anksioznostjo, ki imajo nizko samozavest, se lahko izrazijo na načine, ki ne privlačijo drugih, zaradi česar so drugi manj pripravljeni na povezovanje z njimi .
- Prijateljstva, zgrajena večinoma na socialnih platformah, so lahko šibkejša od tistih, ki so se v resničnem življenju lahko razvijala in povzročila manj dejanske vezi.
- Če si ogledate vse odlične stvari, ki jih vaši prijatelji na Facebooku ali Twitteru poslušajo, se boste morda počutili prepuščene ali nezadostne . Enaka stvar je, da vidim, koliko "všeč" ali komentira druge, ki so na svojih delovnih mestih v primerjavi s svojim.
- Za tiste z družbeno anksioznostjo, ki se počutijo bolj udobno za računalniškim zaslonom, se morda sklicuje preveč na socialne mreže, razen za poskušanje vzpostavitve povezav v realnem svetu.
- Spletne strani za socialno mreženje vam omogočajo, da razmišljate o vseh stvareh, ki jih nimate v življenju (tj. Partnerju, otroku, službi).
- Stalna uporaba spletnih mest za družabna omrežja lahko poveča stres s-še posebej, če menite, da je treba stalno povezovati z internetom.
- Uporaba spletnih mest za družabna omrežja ima potencial, da se težave z duševnim zdravjem poslabšajo. Če ste ogroženi zaradi drugih težav, kot so depresija in zasvojenost, je to še posebej težavno.
- Če bi pozabili na uporabo socialnih medijev, bi lahko privedli do težav z zaspanostjo, pomanjkanje spanja pa bi lahko privedlo do poslabšanja občutka tesnobe ali celo depresije.
- Če ugotovite preveč o nekome, preden se srečate s to osebo (z "zalezovanjem" svojih računov za socialno mreženje), bi dejansko lahko povzročili povečano socialno anksioznost, ko se boste končno srečali s to osebo v resničnem življenju.
- Ljudje s socialno anksiozno motnjo so lahko izpostavljeni motnjam zasvojenosti z internetom (IA).
Raziskave o uporabi socialnih medijev in duševnih motnjah
Med letoma 2005 in 2016 je potekala metaanaliza študij o socialnih mrežah in duševnih boleznih.
Na splošno so bile ugotovljene pozitivne in negativne korelacije med uporabo spletnih mest za socialno mreženje in duševnim zdravjem.
Negativne interakcije in socialne primerjave na spletnih mestih socialnega mreženja so bile povezane z višjimi stopnjami anksioznosti.
Vendar pa so prikazi socialne podpore in družbene povezanosti na spletnih mestih za socialno mreženje povezani z nižjimi stopnjami anksioznosti. Poleg tega je bila uporaba spletnih mest za socialno mreženje povezana z nižjimi ravnmi osamljenosti in višjimi stopnjami samospoštovanja in zadovoljstva z življenjem.
Ugotovitve v zvezi z motnjo socialne anksioznosti
Na splošno so ugotovitve metaanalize nakazujejo, da ima uporaba spletnih mest za socialno mreženje morda koristne in odvračilne za tiste, ki imajo socialno anksiozno motnjo - veliko je lahko odvisno od posameznikov in kako se uporabljajo spletna mesta.
Vendar je v tej pregledni študiji ugotovljeno, da je večina prejšnjih raziskav temeljila na podatkih, ki se sami poročajo, in prečnem prerezu (v enem trenutku).
Natančneje, študije so pokazale, da:
- Ljudje z motnjami socialne anksioznosti so se bolj verjetno lotili pasivne uporabe Facebook-a (pogledali profile drugih) in manj verjetno sodelovali pri ustvarjanju vsebin (objavljanje, komentiranje itd.).
- Ljudje, ki razmišljajo ali se ukvarjajo z zaskrbljenostjo, se lahko ogrozijo njihova socialna anksioznost, ko postanejo slabši, ko pasivno uporabljajo Facebook. Na primer, če sedite doma ves čas branja drugih objav v Facebooku, ne objavljate ničesar svojega, ne komentarišete na stanje nekoga drugega, se lahko vaša socialna anksioznost poslabša.
- Ljudje morda na spletnih mestih za socialno mreženje lahko razložijo, da imate socialno zaskrbljenost zaradi načina interakcije. Primeri vključujejo relativno neaktivno ali umaknjeno v vaših interakcijah.
- Na splošno so ljudje s socialno anksioznostjo manj verjetno uporabniki Facebook-a, vendar so bolj verjetno uporabniki spletnih mest " micro-bloggin g", kot so Tumblr ali Myspace. (Morda zato, ker daje vtičnico za delitev občutkov v nevzdržnem vzdušju.)
- Zdi se, da ljudje s socialno anksioznostjo ne bodo več objavljali negativnih vsebin na spletnih mestih za socialno mreženje. Vendar, če objavljate pozitivne ali negativne materiale, se nanašajo na to, kako se drugi odzivajo na vas. Pozitivne posodobitve so povezane z večjimi »všeč«, medtem ko negativni material povzroči nižje pozitivne povratne informacije.
- Ljudje s socialno anksioznostjo lahko prejmejo pozitivne komentarje prijateljev v družabnih omrežjih in manj negativnih interakcij. Ta socialna podpora lahko igra zaščitno vlogo, če imate visoko stopnjo socialne anksioznosti, kar vodi v večje občutke blaginje.
Več raziskav je treba izvesti z uporabo podatkov v realnem času (ljudje poročajo o dejanskem vedenju družabnega omrežja v določenem časovnem obdobju).
10 nasvetov za pametno uporabo socialnih medijev, ko imate EUL
- Bodite pozorni na ton tega, kar delite ali komentirate. Biti pozitiven in odprt, je bolj verjetno, da boste druge spodbudili k interakciji z vami kot negativnosti ali pritožb.
- Uravnoteženi čas, ki ga porabite na spletu s časom, porabljenim v dejanskih povezavah. Ali pa uporabite čas, s katerim se povežete na spletu, da načrtujete dogodke v realnem svetu.
- Vadite pozornost, da se zavedate svoje okolice, da preprečite, da bi družabno omrežje požrl vaš cel dan.
- Prijavite se za skupine srečanj ali se pridružite skupini z ljudmi, ki imajo podobne interese ali hobije za vaše. To je lahko še posebej koristno, če imate v resničnem življenju zelo omejen družbeni krog in želite uporabiti družabno omrežje, da povečate svoje povezave.
- Ne pozabite, da tisto, kar vidite na spletnih mestih za socialno mreženje, ni nujno resnična predstavitev življenj ljudi, ki jih poznate . Nekateri ljudje delijo le pozitivne, druge pa lahko delijo samo negativno-poskusijo, da ne primerjajo ali razmišljajo o tem, kar imajo drugi, ki jih ne.
- Uporabite profile ljudi v družabnih omrežjih drugih ljudi, da spoznate ljudi pred srečanjem , ko so na poti, da postanejo vaš prijatelj. Hkrati ne obsedite ali porabite preveč časa, da bi to počeli, ali pa se lahko ogrozijo.
- Če boste uporabljali spletna mesta za socialno mreženje, ne poskusite biti pasivni uporabnik . Ne porabljajte ur, ki gledajo na delovna mesta drugih ljudi, ne delite ničesar o sebi.
- Izkoristite dodatno socialno podporo, ki jo lahko prejmete od svojih prijateljev na spletnih mestih za socialno mreženje . Še posebej, če imate višjo stopnjo socialne anksioznosti, lahko ta podpora izboljša vaše občutke dobrega počutja.
- Zmerite svojo uporabo . Uporabite socialno mreženje kot nagrado za pridobivanje drugih stvari v resničnem svetu, da preprečite, da bi se spopadli z zasvojenostjo.
- Odvisno od družabnega omrežja . Prepoznajte svoje prednosti in slabosti in se nikoli ne zanašajte na to kot edino sredstvo za komuniciranje.
Beseda iz
Razmislite, kako so vam doslej služili družabni mediji. Ali se počutite bolj povezani zaradi časa, ki ste ga preživeli na spletu ali manj povezanega? Naredite seznam treh korakov, ki jih lahko sprejmete v smeri pozitivnih sprememb. Tvoja bo drugačna, lahko pa je naslednji primer:
1. Preverite samo spletišča za socialno mrežo dvakrat na dan.
2. Delite nekaj pozitivnega ali pustite pozitivno komentar vsaj enkrat na teden.
3. Pridružite se skupini s podobnimi interesi, ki redno srečujejo v resničnem svetu.
> Viri:
> Društvo za psihologijo. Socialna anksioznost v dobi socialnih mrež.
> Kang S. Premagovanje socialne anksioznosti v socialnem medijskem svetu. Psihologija danes Spletna stran.
> Maldonado M. Tesnobnost Facebooka. Psych centralna spletna stran.
> Seabrook EM, Kern ML, Rickard NS. Spletne strani za socialno mreženje, depresija in tesnoba: sistematičen pregled. JMIR Ment Health . 2016; 3 (4): e50. doi: 10.2196 / mental.5842.
> Yen JY, Yen CF, Chen CS, Wang PW, Chang YH, Ko CH. Socialna anksioznost v spletu in interakciji v realnem življenju in njihovi povezani dejavniki. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2012; 15 (1): 7-12. doi: 10.1089 / cyber.2011.0015.